Специалисты Роспотребнадзора рассказали об укреплении иммунитета у человека
Иммунитет — это своеобразный щит, который охраняет нас как от негативного воздействия окружающей среды, так и от «вредных» клеток организма. Когда иммунная система не справляется со своей задачей, человек чаще простужается и тяжелее переносит любые болезни, больше подвергается риску развития онкологических патологий. Иммунитет — защитник организма, который борется с инфекциями и другими болезнями. За его работу отвечает иммунная система, включающая несколько органов:
— центральные: красный костный мозг, клетки крови (фагоциты, лимфоциты), тимус;
— периферические: миндалины, лимфатические узлы, селезенка, аппендикс.
При заражении патогенной микрофлорой защитные клетки крови, фагоциты и лимфоциты, приступают к уничтожению инфекции. Если иммунитет человека в порядке, болезнь будет быстро побеждена.
Иммунитет человека бывает специфическим и неспецифическим.
Неспецифическим называют врождённый иммунитет, который формируется во время внутриутробного развития ребёнка. За его работу отвечают фагоциты -клетки крови, которые поглощают вредоносные частицы, попавшие в организм.
Специфический (приобретённый, адаптивный) иммунитет развивается по мере взросления за счёт столкновения с вирусами, бактериями, грибками. Защитные клетки приобретённого иммунитета, лимфоциты, вырабатывают белковые антитела, которые атакуют патогенные микроорганизмы. Адаптивная иммунная система «запоминает» вредоносные частицы, которые поражают организм, и учится им противодействовать.
Приобретённый иммунитет — более совершенный, но требовательный защитный механизм. Для его работы необходимы строительные материалы: витамины, минералы, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, полезные бактерии. Главный сигнал, сообщающий о нарушениях в работе иммунной системы, — часто возникающие и тяжело протекающие простудные заболевания. Человек каждые 2-4 месяца сталкивается с острыми респираторными заболеваниями, гриппом, а также обострениями воспалительных болезней:бронхитом, тонзиллитом, гайморитом.
Другие признаки сниженного иммунитета:
— боль в мышцах, суставах, костях;
— хроническое повышение температуры без видимой причины;
— медленное заживление ран;
— нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
— увеличение лимфоузлов;
— появление гнойников (фурункулов), герпетических поражений кожи.
На снижение иммунитета человека влияют две группы факторов: поведенческие и биологические.
Поведенческими называют факторы, вызванные нездоровым образом жизни.
К ним относятся:
— рацион с обилием фастфуда и сладостей;
— отсутствие или недостаточный уровень физической активности;
— нехватка или низкое качество сна — недосыпание, бессонница, ночные пробуждения, неглубокий сон;
— нехватка витаминов, минералов и незаменимых аминокислот;
— регулярные стрессы и нервное напряжение;
— злоупотребление алкоголем, курение;
— неблагоприятная экологическая обстановка.
Биологические факторы — это острые и хронические заболевания, а также восстановительный период после перенесённых болезней, приёма лекарственных средств.
Для коррекции биологических факторов обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, получить своевременное лечение. Если проблема заключается в поведенческих факторах, наладить работу иммунной системы можно своими силами.
Как укрепить иммунитет
Рекомендации для самостоятельного укрепления и восстановления иммунитета довольно просты: вам нужно превратить нездоровый образ жизни в здоровый.
Для этого необходимо: закаляющие процедуры вызывают кратковременный стресс, приводящий к выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые стимулируют работу иммунной системы.
Для профилактики инфекций полезны:
— солнечные ванны: пребывание под солнечными лучами без солнцезащитного крема на протяжении 20 минут в день;
— воздушные ванны: прогулки, спортивные занятия на свежем воздухе;
— водные процедуры: обливание тела холодной водой на протяжении 5-60 секунд, обтирание.
Главное правило закалки — её нужно проводить ежедневно
Здоровое питание
Правильный рацион обеспечивает организм достаточным количеством витаминов, аминокислот, макро- и микроэлементов. Эти полезные вещества выступают строительным материалом для всех клеток, в том числе для фагоцитов и лимфоцитов.
Чтобы поддержать иммунитет, диета должна включать:
— полезные жиры: растительные масла, орехи, семена льна;
— белки: молочную и кисломолочную продукцию, рыбу, нежирное мясо (курятину, индюшатину, крольчатину, говядину);
— сложные углеводы: фрукты, овощи, зелень, крупы, макаронные изделия и выпечку из твёрдых сортов пшеницы.
Важный момент: употреблять фрукты и овощи можно в любом виде.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку Т-хелперов — группы лимфоцитов, распознающей вредоносные микроорганизмы и запускающей механизмы иммунного ответа. Т-хелперы — первая линия обороны от вирусов, бактерий, грибков. Те, кто регулярно посещает тренажёрный зал, болеют ОРВИ в два раза реже людей, ведущих сидячий образ жизни.
Один из главных методов нормализации работы иммунной системы — полный отказ от курения. Никотин и смолы угнетают фагоциты и лимфоциты, препятствуют выработке антител и обнаружению вредоносных микроорганизмов.
Злоупотребление спиртным также вредно. Если вы выпиваете, делайте это редко и в небольших дозах.
Витамины и минералы
Витамины принимают активное участие в работе иммунной системы:
— витамин A защищает клетки от свободных радикалов, стимулирует работу лимфоцитов и фагоцитов;
— витамины группы B (B1, B2, B6, B12) участвуют в выработке антител, формировании иммунных клеток, усилении иммунного ответа;
— витамин C защищает клетки от проникновения вредоносных микроорганизмов, способствует образованию лейкоцитов;
— витамин D помогает организму сопротивляться инфекциям, активируя лимфоциты;
— витамин E препятствует развитию воспалительных процессов благодаря антиоксидантному воздействию. Также для полноценной работы иммунитета важны минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и марганец, железо, цинк, селен.
Рекомендовано потреблять необходимый набор витаминов, микро- и макроэлементы вместе с пищей. Считается, что так полезные вещества лучше усваиваются организмом. Если вы не можете в достаточной степени разнообразить рацион, принимайте витаминные комплексы.
Л. СОРОКО, начальник ТОУ Роспотребнадзора по Брянской области в Почепском, Трубчевском, Жирятинском и Погарском районах.