“Я строю планы так, будто режим изоляции будет всегда”: россияне поделились секретами своего хорошего настроения
На фоне эпидемии коронавируса и связанных с ним ограничений в российских аптеках значительно выросли продажи успокоительных средств и антидепрессантов. Как рассказали Metro специалисты аналитической компании DSM Group, в марте 2020 года в России было продано 18,9 млн упаковок седативных препаратов и 1 млн упаковок антидепрессантов. Это на 15% и 36% больше, чем в марте 2019 года. Больше трети от всех купленных в марте-апреле* 2020 года упаковок успокоительных приходится на корвалол (32,9%), следом идёт валерьянка (22,9%) и пустырник (21,4%). Замыкают пятёрку “Валосердин” (5,7%) и настойка пиона (5,5%). Топ-5 антидепрессантов выглядит так: Амитриптилин (24,6%), Флуоксетин (11,4%) Золофт (6,2%), Анафранил (4,6%) и Паксил (4,5%).
Но спасают от стресса не только лекарства. Жители из городов и регионов России, в которых одни из самых высоких показателей в стране по количеству заболевших коронавирусом, рассказали Metro, что им помогает не терять присутствия духа сейчас и с оптимизмом смотреть в будущее. А врач-психиатр Надежда Соловьева дала рекомендации, как избежать проблем с психикой после снятия коронавирусных ограничений.
* Данные за период со 2 марта по 19 апреля 2020 года
Татьяна Демьянкова (Москва) в самоизоляции кайфует от чтения бумажных книг.
предоставлено героиней материала, Другой
Фото:
Татьяна Демьянкова, 56 лет, Москва, владелец и генеральный директор IT-компании
– Сразу скажу, что я оптимист. И хотя ситуация сейчас достаточно сложная, абсолютно невозможно представить себе, что будет через месяц, не говорю уже про полгода-год. Я абсолютно уверена, что мы справимся. Всё зависит только от нас, и то, как мы себя ведём сегодня, определит нашу жизнь завтра.
Как я живу сейчас? Просыпаюсь примерно в 6 утра, просматриваю новости, Facebook, Instagram. А потом у меня йога – каждый день, кроме воскресенья. Мой давнишний приятель полгода назад уговорил заниматься у него в группе. Сейчас занятия перекочевали в Интернет, и это очень здорово, отличное начало дня! А потом я усаживаюсь за комп. У нас, к счастью, IT-компания, поэтому мы работаем. Конечно, удалённо, из дома. Одно направление – продажа встраиваемого программного обеспечения для специализированных устройств: банкоматов, кассовых аппаратов, вендинговых машин. А второе – мониторинг условий перевозки термозависимых грузов (еда, медикаменты) и состояния самих рефрижераторных установок. Поскольку коммуникации друг с другом и с клиентами мы наладили в течение первых нескольких дней, то сейчас работаем практически как в докоронавирусные времена.
Что мне помогает не падать духом – так это осознание того, что мы все получили уникальную возможность абсолютно легально целый месяц, а, возможно, и два побыть со своими родными людьми. Мы начали больше звонить друзьям и больше общаться с детьми и родителями. Я больше посвящаю времени себе любимой, смотрю новые и давно забытые фильмы и спектакли, слушаю музыку. И вообще – ура! – у меня наконец появилась возможность читать обычные бумажные книги. Желаю всем нам душевных сил и гармонии с самими собой и с этим миром!
Камал Салманов (Дагестан, село Миатли) на цветение персиков любуется без гостей и туристов, но есть их надеется уже с ними.
предоставлено героем материала, Другой
Фото:
Камал Салманов, 39 лет, Дагестан, фермер, блогер
Я живу в селе Миатли у подножия Сулакского каньона. У нас сад на семи гектарах. Я долго жил в разных частях света: после университета – на Ближнем Востоке, потом в Гонконге и Китае. А три года назад вернулся и переформатировал семейный бизнес в агротуризм: начал приглашать гостей в сад. К середине марта у нас начинают цвести абрикосы, потом персики, сейчас айва. В сезон цветения мы приглашаем гостей на фестиваль. В этом году пришлось полюбоваться самому всем этим, но ничего. Я придерживаюсь точки зрения, что всегда может быть хуже.
В первую очередь, чтобы не поддаваться панике, нужно критически относиться к информационной бомбардировке со всех носителей. Когда владеешь иностранными языками, это проще – можно проверить, хотя бы элементарно сопоставить в разных источниках цифры и факты. Я понимаю, что не так страшен чёрт, как его малюют. Весна вступит в свои права, температура поднимется, и мы победим этот вирус.
Второе – я лично никогда не надеялся на государство, только на свои силы. И у меня нет кредитных обязательств в плане бизнеса. Практически все продукты, мясо и молоко, у нас свои. Ещё мне помогает, что я живу вдали от большого города. В моём личном пространстве мало что изменилось. Здесь живописная природа: река, каньон.
И очень важно смеяться. Ежедневно найти хотя бы один малый повод. У нас тут хватает живности и детей: у меня 10-летняя дочь и племянники. Но в основном источник смеха – это Интернет, как и у всех. Стендап: Comedy Club из наших, но в основном смотрю англоязычных, чтобы язык поддерживать. Кевин Харт и Уилл Феррелл самые смешные.
Илья Кузнецов (Московская область, Подольск) запретил себе думать, что жизнь в самоизоляции хуже обычной, и планирует с детьми игры на неделю вперёд.
предоставлено героем материала, Другой
Фото:
Илья Кузнецов, 29 лет, Московская область, заместитель директора Редакционно-координационного департамента на “Матч ТВ”
У меня куча сложностей, связанных с ситуацией в мире и стране, но настроение всё равно хорошее. У меня есть три директивы самому себе. Первая – я не жду окончания режима самоизоляции. Я, конечно, хочу, чтобы он поскорее закончился. Но у меня под запретом мысли вроде “Вот, закончится всё, и тогда мы заживём”. Да, всякие мечты про то, что я сделаю, у меня есть, но прямо сейчас я строю планы так, будто режим изоляции будет всегда. То есть не откладываю, а стараюсь делать сейчас в тех условиях, которые есть.
Второе нужно мне, потому что у меня дети (две дочки, 6 лет и 3 года. – Прим. ред.). Мы раз в неделю вместе с ними планируем, что каждый день будем делать: во что играть, чем заниматься. Этот план мы рисуем, вывешиваем на холодильник и стараемся соблюдать. Не всегда соблюдаем, конечно. Это очень наполняет каждый день. Вроде бы одно дело, но дети просыпаются со словами: “У нас сегодня спектакль!”, “Сегодня мы делаем мультики!”, “Викторина!”, “Квест!” Это очень увлекает детей, а это громадная составляющая успеха, потому что иначе они тоскуют и тебя донимают.
Третье связано с моими другими делами – рекламным агентством. Сейчас оно в полном упадке. У клиентов денег нет, поэтому и доходов нет. Ещё у моих родителей туристический бизнес, для которого сейчас худшее время в истории человечества. И я всё время думаю, что сейчас тяжело, но мы выживем, потому что сможем, нам повезёт. И если мы выживем, то вернёмся в игру, когда другие не смогут. Конкуренция станет намного ниже, а работать станет в каком-то смысле легче, и мы завоюем новые рынки. Эта мысль меня тоже всегда очень радует.
Виктория Петрова, 68 лет, Санкт-Петербург, работник культуры
Я паниковать в принципе не умею. Советскому человеку, по-моему, смешно паниковать. Мы уже столько всего пережили, что это не имеет смысла. Про себя я считаю, что могу не заболеть, потому что плохо цепляю болячки. Если заболею, то, скорее всего, выздоровлю. По опыту знаю, что на мне заживает как на собаке. А если помру, то что ж, в 68 лет можно и помереть. Что переживать по этому поводу? Все там будем когда-нибудь. На мой взгляд, ситуация не критичная. Надо барахтаться, “взбивать сметану”. Всё как всегда.
Я живу в Петергофе. Должна сидеть дома, но я нарушаю. Свой карантин я уже отбыла. С 2016 года я повадилась что-нибудь ломать. Сначала коленку – и после операции безвылазно сидела дома три месяца. Потом шейку бедра – четыре месяца. У меня опыт есть, но сейчас мне его не хочется использовать. Погода хорошая, птички поют. Вот этим и занимаюсь: бегаю по кустикам, наблюдаю за гнёздами. Во вторник видела ястреба, который принёс своей жене еду. Зачем сидеть дома, если я могу уйти куда-то? Но я нетипичная, на меня не надо ориентироваться. По-моему, ситуация, когда нельзя гулять в парке, это перегиб. Другое дело, что у нас народ, наверное, кинется гулять толпами.
Мария Козырис (Краснодарский край, Сочи) вдохновляется красотой природы и отвлекается от мыслей с помощью набора для создания игрушечного дома.
предоставлено героиней материала, Другой
Фото:
Мария Козырис, 33 года, Сочи, предпринимательница
Я занимаюсь поставкой интересного мерча, сувенирной продукци – всего, что можно забрендировать. В большей степени это связано с фестивалями, конференциями, массовыми мероприятиями, концертами, ресторанами, туристическим бизнесом. Я общаюсь со своими клиентами, поставщиками и понимаю, что у многих сейчас бизнес встал, люди находятся в режиме ожидания и некоторой неизвестности, тем не менее это время возможности пересмотреть свой бизнес, ход работы и внедрить что-то уникальное, найти выход из неприятных ситуаций. Нам всем придётся больше взаимодействовать, чтобы друг друга поддержать, потому что государство вряд ли это сделает.
Меня спасают внутренний баланс, моменты спокойствия и ясности. Сегодня так или иначе всё хорошо. Мои близкие живы и здоровы, мы живём в непонятном мире, но крепко стоим на ногах и обязательно найдём способы двигаться дальше.
В 2018 году я переехала в Сочи из Санкт-Петербурга. Здесь я чувствую себя приятно, стабильно и спокойно. В Сочи легче переживать такие ограничения. Во вторник я впервые за три недели вышла прогуляться к морю. Прогулки меня наполняют. Сочи солнечный город, здесь чудесная атмосфера и вдохновляющая природа, поэтому хочется проводить больше времени вне дома. В целом, если бы не было природы, потрясающих закатов, свежего воздуха и пения птиц, было бы немного иначе. Я понимаю, что сейчас настало время, когда выдалась вынужденная пауза в работе и постоянный активный ритм замедлился. Заказов пока нет, но я не чувствую себя от этого несчастной. Сейчас есть время, чтобы обращать больше внимания внутрь себя. С утра я теперь не сразу погружаюсь в работу, а сначала погружаюсь в себя. Занимаюсь телом: тянусь, разминаюсь, медитирую. Пусть не каждый день, но регулярно в течение недели. Прислушиваюсь к себе: “Что я хочу?” “Куда я иду?” “Как я могу трансформировать сложившиеся условия?” “Бизнес мой – что я от него хочу дальше?” “Проживаю ли я этот день как лучшая версия меня?”
С конца марта раз в недельку мы с молодым человеком садимся и занимаемся созданием дома с деталями из набора, который один из моих клиентов подарил мне на 8 Марта. Собираем маленькую мебель, шьём кресла, делаем картины и маленькие книжки... Очень переключает.
Психиатр Надежда Соловьева рекомендует даже стрессоустойчивым людям подкреплять головной мозг питательными веществами, чтобы избежать отдалённой реакции на происходящее.
предоставлено героиней материала, Другой
Фото:
ЭКСПЕРТ
Надежда Соловьева, врач-психиатр
– Кто эти люди, которые скупают успокоительные? – Те, кто не дошёл до психиатра, не получил психологическую помощь, но проблему чувствует и занимается самолечением. Моё личное мнение, что психиатрию хорошо было бы оставить для работы не только в экстренном и неотложном режиме, но и плановом, наравне с продуктовыми магазинами. Людям, конечно, доступна помощь по телефонам доверия, но многие не обращаются, так как боятся "учёта". Доступность специалистов онлайн также не для всех подходит в период самоизоляции из-за того, что информация, которую ты хочешь скрыть от близких, может ими быть услышана.
– Какие последствия могут быть у самолечения? Важно не передозировать, потому что даже мягкие препараты могут вызвать нежелательные явления или даже вызвать противоположный ожидаемому эффект. Валокордин при избыточном употреблении может вызвать зависимость, усилить тревогу, вызвать слабость и усталость.
– Изменилось ли психологическое состояние людей после введения режима самоизоляции? Однозначно да. Для большинства это психологическая травма. Прежде всего из-за изменения образа жизни, страха за будущее и финансовых трудностей. Личные и рабочие взаимоотношения приобретают другой характер. Люди могут показать свои не лучшие стороны, и на фоне этого взаимоотношения с коллегами страдают, особенно по вертикальной линии “подчинённый – начальник”. Мы уже получили всплеск тревожных расстройств, панических атак и психозов.
Но есть и отдалённая реакция на психотравму. После снятия ограничений будет переходный период, а потом (от месяца до полугода) может наступить всплеск расстройств у так называемых стрессоустойчивых людей, которые сейчас справляются и не проявляют особых проблем в плане психики. Это могут быть тяжёлые воспоминания, нарушения сна, настроения, внимания, памяти, снижение работоспособности, уход в алкоголизацию.
– Как уменьшить вероятность наступления таких последствий? У людей, перенёсших посттравматическое стрессовое расстройство, из-за биохимических и электрических процессов уменьшается размер гиппокампа, который отвечает за память, нарушается чувствительность ГАМК-рецепторов, снимающих возбуждение головного мозга, увеличивается уровень гормона стресса кортизола, изменяется моноаминовая система, отвечающая за эмоции. Поэтому помимо психологической помощи важно сейчас поддержать головной мозг и биохимически. Я для профилактики начала принимать “Афобазол”**, который мягко модифицирует рецепторы гамма-аминомасляной кислоты и не позволяет им деформироваться. Есть много других таких препаратов, но они рецептурные. В рационе должно быть достаточно жидкости и питательных веществ, белков, витаминов, особенно аминокислот. Нужно есть зелень и злаки (или то, что их заменяет), в которых содержатся витамины группы B. И никакого алкоголя и наркотиков. Они забирают ресурсы организма. В период стресса головной мозг недополучает кислорода, поэтому очень важна физическая нагрузка. Можно принимать препараты железа в профилактических дозах.
– А “Новопассит”? – Это успокоительное. Он не подействует на профилактику посттравматического расстройства c точки зрения биохимии, но поможет снять тревогу.
“Мелаксеном” можно мягко восстановить сон. Он должен быть не меньше шести часов. Если вы хотите вернуться в строй в прежнем режиме, сон лучше кардинально не перестраивать. Но нужно помнить, что часть таких психических нарушений, как тревога и апатия, связаны с тем, что люди заканчивают день на рассвете. Это связано с тем, что гормон сна – мелатонин – вырабатывается в организме примерно с 22-23 часов до часу ночи в темноте.
На самоизоляции россиянам стали сниться яркие сны: почему и что с этим можно сделать
– Какие ещё есть рекомендации? Мы всем советуем ограничивать источники информации. Смотрите программу “Время”? Смотрите. Читаете сайт мэра? Читайте. Но не нужно целый день занимать информацией. Её переизбыток, особенно в напряжённой и негативной подаче, не очень хорош для психики. Важно получать её из источника, которому вы доверяете, и всё-таки дозировать. И от ведра борща может стать плохо, если его съесть.
Психически больные люди переносят пандемию коронавируса лучше, чем здоровые – мнение
** Внимание! Все указанные в материале препараты имеют противопоказания. Перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом.