Марганец: полезность для организма
Все мы знаем о полезности витаминов А и D, о дилеммах при недостатке в организме железа, однако изредка, кто думает о таком микроэлементе, как марганец. А ведь марганец входит в группу актуально значимых микроэлементов.
Для что нам нужен марганец?
Марганец – это микроэлемент, который участвует в обмене веществ. Он нужен для обычного функционирования мышечной ткани, для кислородного обмена в тканях, для работы иммунной и репродуктивной системы.
Марганец регулирует уровень глюкозы в крови, влияет на работу нервной системы и мозга, участвует в синтезе коллагена и хрящевой ткани, в выработке половых гормонов. Микроэлемент уменьшает воспаления в организме, поддерживает работу щитовидной железы, содействует скорейшему заживлению ран, уменьшает приступы эпилепсии. Он защищает мозг от окислительного стресса, улучшает передачу электронных импульсов во всем теле, улучшает память. Марганец поддерживает иммунитет, благоприятно влияет на уровень сексуальной активности, крепит кости.
При недостатке марганца усугубляется структура и функция суставов, кости стают толще и короче, возрастает уровень сахара в крови, понижается выработка половых гормонов, возрастает риск развития анемии и диабета, депрессии, понижаются защитные функции организма.
Можно распознать недостаток по последующим симптомам:
• Ухудшение памяти
• Нередкие мышечные судороги
• Стремительная утомляемость
• Возникновения сыпи и аллергических реакций
• Пигментация кожи
• Ожирение
• Завышенный холестерин
• Нередкие перепады настроения
• Замедленный рост волос и ногтей
Если вы увидели подобные симптомы, стоит сдать анализы. Не нужно в один момент начинать принимать марганец, поэтому что похожие симптомы могут проявляться и при недостатке других питательных веществ.
Почему может появиться недостаток? Понижение уровня происходит из-за недостающего употребления еды, богатой марганцем, из-за проблем с пищеварением (марганец плохо усваивается), из-за завышенной утраты при лишнем потоотделении, из-за долгого приема фармацевтических средств.
Узнать о недостатке микроэлемента можно однозначно, только пройдя диагностику.
Продукты, богаты марганцем
Если по результатам анализов установлен недостаток марганца, доктор назначит прием этого микроэлемента. Если же недостаток маленькой, можно просто скорректировать собственный рацион. Другими словами, добавить в меню больше товаров, содержащих марганец.
В которых продуктах много марганца:
• Орешки
• Семена
• Цельнозерновые крупы
• Бобовые
• Ананас
• Шпинат
• Морепродукты
• Темный чай
• Черный шоколад
• Специи (корица, имбирь, темный перец, гвоздика)
• Мясо
• Желтки куриного яйца
• Брокколи
• Черника
• Свекла
• Тыква
Как составить меню при недостатке марганца:
• завтрак: овсянка с ягодами и орешками, отварное яйцо и салат из шпината; либо бутерброд из цельнозернового хлеба, вареного мяса с листьями шпината, огурцом, пара долек ананаса;
• перекус: йогурт и половина стакана черники; либо горький шоколад и орешки;
• обед: суп-пюре из тыквы, котлеты, бурый рис, салат; либо щи на говядине, паста с морепродуктами;
• полдник: пара оладий с тыквой; либо салат из свеклы, чернослива, орехов;
• ужин: салат с креветками и овощами; либо салат с фасолью, яйцами, капустой.
Можно выбирать любые блюда, главное, чтоб в меню было много товаров, богатых марганцем. И это животрепещуще даже если вы пьете добавки с марганцем.
Как принимать марганец?
Дневная норма этого микроэлемента составляет от 1,2 до 2,6 мг в день. Все зависит от возраста, состояния здоровья. 1-8 лет должны употреблять 1,2-1,5 мг марганца в день. Несовершеннолетние – 1,6-2,2 мг. Взрослые – 1,8-2,3 мг. Беременные – 2,0 мг, кормящие – 2,6 мг. Определенную дозу должен назначить доктор. Обычно назначают аминокислотные хелаты, аскорбат и глюконат.
Добавки с марганцем могут быть в виде смесей для инъекций, жидкостей и капсул. Какие лучше подходят конкретно для вас — будет знать сотрудник. Если же вы просто решили пропить комплекс витаминов и минералов, выбирайте капсулы.
Нужно подразумевать, что поглощение организмом марганца улучшается при достаточном содержании витамина Е, К, С, также магния, меди и цинка. Ужаснее организм усваивает марганец, если есть переизбыток железа, кальция, фосфора. И, естественно, не следует принимать в одно время вышеуказанные элементы. Нужно разграничить прием на несколько часов. К примеру, с утра испить марганец, а в вечернее время железо.
Принимать марганец обычно рекомендуется во время пищи. Однако, естественно, нужно поначалу кропотливо изучить аннотацию.
Не следует употреблять этот микроэлемент, не сдав анализ. Дело в том, что переизбыток тоже вредит организму. Могут появиться нервные расстройства, препядствия с памятью, заболевания печени, сердечные патологии.
Принимать этот микроэлемент следует только после сдачи анализа и назначения доктора.