Чем опасна низкая физическая активность. Ответ пензенского врача

Врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Батракова рассказала о влиянии гиподинамии на организм человека, чем опасно их отсутствие, а также как повысить уровень физической активности доступным способом.

В современном мире урбанизация и малоподвижный образ жизни являются причинами недостаточной физической активности (гиподинамии) человека. Гиподинамия относится к факторам риска, провоцирующим развитие заболеваний всех органов. Прежде всего поражается сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы. Низкая физическая активность является причиной развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, инсульта мозга, атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, рака, артрита, а также остеопороза.

Развитию гиподинамии в жизни человека может способствовать:

– специфика работы, вынуждающая проводить рабочий день сидя или стоя;

– личный транспорт, не оставляющий шансов даже на короткие прогулки;

– увлечение компьютерной техникой как в дневное, так и ночное время;

– длительные болезни, в том числе боли в мышцах, спине, ожирение.

Любые виды движения во время работы или отдыха улучшают состояние здоровья и способствуют профилактике неинфекционных заболеваний, улучшают психическое состояние человека и повышают качество жизни в целом.

Полезна как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Ее популярные виды – ходьба, катание на велосипеде, самокате, роликовых коньках, занятие спортом, активные игры, доставляющие удовольствие.

Для взрослых а также пожилых людей разработаны рекомендации по оптимальной физической активности:

– двигательная или аэробная: бег, быстрая ходьба, лыжи, плавание, а для малоподвижных групп – любые движения в руках и ногах, можно сидя или лежа;

– силовая или анаэробная: работа на тренажерах, упражнения с гантелями, эспандерами и другими приспособлениями;

– движения, направленные на сохранение и улучшение функции баланса: китайская гимнастика тайши или йога.

Силовые и упражнения на баланс должны выполняться не менее двух раз в неделю по 30 минут. Аэробной физической активностью средней интенсивности рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю или выполнять аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

Чтобы снизить вредное воздействие малоподвижного образа жизни на организм человека, надо стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности. Занятия средней интенсивности, увеличенные до 300 минут в неделю (пять часов) приносят дополнительную пользу для здоровья.

Регулярные упражнения требуются также беременным и женщинам в послеродовый период, людям с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями.

Самым доступным способом повышения уровня физической активности может стать сочетание ее с повседневным образом жизни человека. Например, использование лестницы вместо лифта, велосипеда вместо машины, прохождение до дома или работы, выход из транспорта за одну-две остановки, движение во время уборки или просмотра телепрограмм, посещение дальнего магазина.

Для сохранения здоровья на долгие годы физическая активность должна стать постоянным спутником жизни.