Тренируем мозг, память и внимание: открой для себя одно удивительное упражнение!
Если вы замечаете, что стали забывать, зачем заходили в комнату, или с трудом вспоминаете номера телефонов, это не всегда признак возраста. Такие моменты могут говорить только о снижении активности мозга. Как и наши мышцы, мозг начинает дряхлеть без достаточной нагрузки. Однако «накачать» его можно без монотонных учебников или часами решаемых кроссвордов — всего лишь потратив пять минут в день и имея под рукой пару листов бумаги.
Метод, о котором идёт речь, нейробиологи назвали «гимнастикой для полушарий». Его суть заключается в том, чтобы заставить левую и правую руку действовать независимо друг от друга, при этом решая одинаковую задачу. Хотя это кажется простым, для мозга такое упражнение становится настоящей встряской, что приводит к улучшению его работы.
Что потребуется
Для занятий не нужно приобретать сложные тренажёры, достаточно собрать несколько вещей, которые, скорее всего, уже есть на вашем письменном столе:
два листа бумаги (вполне подойдут черновики); два фломастера или шариковые ручки контрастных цветов, таких как красный и синий.
Как выполнять
Сначала подготавливаем «полигон». На первом листе хаотично пишем красным цветом буквы и цифры: А, 6, К, 3, В, 8 и так далее, заполняя весь лист без особой системы. На втором листе синим цветом используются те же символы, но в совершенно другом порядке и на других местах. Важно, чтобы листы не совпадали.
Поместите их перед собой рядом. Ведущий или вы сами, вслух называете любую букву или цифру из написанных. Задача состоит в том, чтобы левой рукой мгновенно указать на этот символ на левом листе, а правой рукой одновременно — на правом. Обе руки движутся одновременно, но каждая должна найти свой символ на своём поле.
Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5–7 минут. Со временем можно увеличивать темп, чтобы повысить скорость реакции.
Татьяна Сергеевна, 68 лет, практикует эту методику уже полгода. Она делится: «Я поначалу скептически отнеслась, думала, ерунда какая-то. Но дочка настояла, сказала, что это модно в интернете. Стала делать по утрам, пока чайник закипает. Через месяц поймала себя на том, что перестала искать очки, которые на лбу лежат, и имена вспоминаю без напряжения. Сейчас мужа тоже заставила. Ворчит, но делает. Говорю ему: тренируйся, а то я скоро в институт пойду, а ты дома останешься.»
Почему это действует
Левое полушарие мозга отвечает за правую руку, а правое — за левую. Когда мы ищем символы разными руками на разных листах, полушария вынуждены обмениваться информацией с удвоенной скоростью. Это способствует формированию новых нейронных связей и улучшению проводимости нервных путей. Благодаря этому мозг учится быстро переключаться между задачами и игнорировать помехи.
Психолог и нейрокоуч Дмитрий Старостин объясняет: «Это упражнение — один из самых эффективных инструментов нейробики. В отличие от кроссвордов, где мы извлекаем из памяти готовое, здесь мозг работает в режиме реального времени: нужно одновременно обработать сигнал, выбрать правильное поле и скоординировать движение. Это мощный катализатор для когнитивных способностей. Всего несколько минут в день такой нагрузки дают прирост концентрации и скорости мышления уже через пару недель».
Чем это лучше классических головоломок
Судоку, сканворды и шахматы тренируют логическое мышление, однако они не требуют от полушарий слаженной работы в условиях дефицита времени. Приведённое упражнение включает в работу весь мозг, улучшая координацию, внимание и способность быстро решать задачи. Пять минут такой разминки утром заменяют часы пассивного сидения над задачками. Попробуйте в течение недели, и вы сможете заметить, как утренняя туманность рассеивается быстрее, а необходимая информация приходит в голову легче. И, возможно, через месяц вы тоже решите, что готовы к новым достижениям в вашей жизни.
Сообщение Тренируем мозг, память и внимание: открой для себя одно удивительное упражнение! появились сначала на Орел - новости Орловской области.