Для профилактики вирусов и инфекций омичам советуют закаляться и правильно питаться
Из-за коронавируса в России начали закрывать фитнес-клубы. Чтобы не потерять клиентов, центры уже разрабатывают программы онлайн-тренировок. Их выложат в Сеть и сделают доступными для всех, у кого были куплены абонементы. В Омске все тренажёрные залы пока работают в штатном режиме, но меры профилактики усилены. Впрочем, защитить себя от вируса может каждый: главное - укрепить иммунную систему. И сделать это вполне по силам в домашних условиях.
В борьбе с вирусами Александр Ханкеев всегда победитель. Иммунная система омского моржа, будто непробиваемый щит, устойчива к любым инфекциям. Говорит: чтобы укрепить организм, в холодной воде достаточно провести пару минут. И сейчас для закаливания - самое благоприятное время. Температура воздуха редко опускается ниже нуля, слабый ветер не обжигает кожу. Морж уверяет: окунаться в прорубь могут и пожилые люди. Пенсионеры наиболее восприимчивы к вирусам. Для тех же, кто никак не решится закаляться на улице, блокатором инфекций может стать контрастный душ.
- Как делать контрастный душ? Согрелись горячей водой, вот чувствуете, что уже тело согрелось, - потом 5 секунд холодной. Потом опять согрелись, вам стало хорошо - 10 секунд. Опять согрелись - и снова 15 секунд холодной водой. Обязательно заканчивать холодной водой, чтобы включился процесс терморегуляции, - объясняет морж Александр Ханкеев.
- Как делать контрастный душ? Согрелись горячей водой, вот чувствуете, что уже тело согрелось, - потом 5 секунд холодной. Потом опять согрелись, вам стало хорошо - 10 секунд. Опять согрелись - и снова 15 секунд холодной водой. Обязательно заканчивать холодной водой, чтобы включился процесс терморегуляции, - объясняет морж Александр Ханкеев.
Уберечься от инфекций поможет и сбалансированный рацион. Диетологи говорят: про голодания нужно забыть - настала пора вкусно и сытно кушать. Надолго сохранить здоровье поможет мясо: говядина, конина, курица - экспериментировать можно с любыми видами. Главное, чтобы в итоге блюдо получилось нежирным. На гарнир - крупы. Гречка, рис, чечевица - основные источники углеводов. Они будут подпитывать организм энергией. А вот от пустых калорий лучше отказаться: булочки и шоколадки настроение хоть и поднимут, но иммунную систему не укрепят. Большую часть ежедневного меню должны составлять овощи и фрукты, причём свежие. В промышленных продуктах калорий много, а полезных свойств мало. Ещё одно правило - пить больше жидкости и запастись витаминами.
- Я бы рекомендовала витамин С сейчас добавить. Обычный в аптеке маленькую граммовку взять и пропивать для профилактики. И цинк, его тоже можно пропивать. Эти витамины укрепляют иммунную систему. Обязательно соль! Она должна быть в организме, особенно при болезни. Мы часто пьем воду - теряем натрий хлор, а она тоже играет большую роль в иммунитете. Поэтому соль, 3-4 грамма, должна быть в рационе, - советует нутрициолог Елизавета Говорова.
Если же вы всё-таки заболели - специалисты разрешают перекусывать даже ночью. Это улучшит работу организма, и он без труда справится с недугом. А чтобы и килограммы не набрать и от вирусов защититься, нужно регулярно заниматься спортом.
- Мы приседаем, делаем выпады, мы тренируем свою спину. Это захватывает все мышцы нашего организма, улучшается кровообращение, и идёт мощнейший выброс гормонов. Вследствие чего мы повышаем свой иммунитет, - сообщила инструктор лечебной физической культуры Анна Бурау.
Если же попасть в тренажёрку не получится - чтобы предотвратить распространение коронавируса по стране, залы постепенно закрывают, - можно делать домашнюю разминку. По утрам и вечерам наклоны, боковые скручивания и приседания. Времени много не займёт, зато организм точно скажет спасибо.