Хочешь быть здоров – закаляйся!

В современном мире, где стресс и суета стали неотъемлемой частью нашей жизни, многие ищут способы улучшить свое самочувствие, укрепить здоровье и найти гармонию с собой и природой. Одним из таких необычных, но все более популярных путей является моржевание – закаливание холодной водой.

Корреспонденты газеты «Городские ведомости» встретились с Ольгой Назаровой, инструктором по закаливанию и зимнему плаванию тольяттинского клуба моржей, чтобы узнать, как она пришла к этому, и что движет людьми, которые выбирают этот путь.

Семь лет без перерыва

Ольга Владимировна Назарова работает  инструктором по закаливанию уже седьмой год.  Ее путь начался с обычного купания в реке, которое с тех пор не прекращалось ни на один день: ни зимой, ни летом.

—  Эта история началась для меня совершенно неожиданно, — вспоминает Ольга. —  Был выходной день в конце марта – начале апреля, решила я выбраться на природу, насладиться весенними видами. Села на велосипед, взяла термос с горячим чаем и отправилась к Волге, где открывается потрясающий вид. Устроилась на пригорке, пью чай, любуюсь пейзажем. Вдруг вижу – по берегу идут трое. Они подошли к воде, где еще плавали большие куски льда, отодвинули их, разделились до купальников и смело окунулись. Потом оделись и пошли дальше.  Я была просто поражена, как такое вообще возможно?  Это зрелище тогда произвело на меня очень сильное впечатление. Стало интересно, что это за люди, которые могут так вот, с легкостью зайти в ледяную воду! Позже, во время очередной велопрогулки с друзьями, я познакомилась с девушкой, разговорилась с ней, и оказалось, что она ходит в клуб моржей.  Она то и привела меня туда. Хотя, честно говоря, тогда я и представить не могла, что смогу когда-либо окунуться в холодную воду, это казалось чем-то совершенно нереальным. С тех пор сезон купания в реке у меня не заканчивается ни зимой, ни летом вот уже целых семь лет.

О том, что закаливание полезно, все мы знаем с детства. В какой-то момент Ольге стало интересно, в чем же заключается практическая польза данного мероприятия и позитивно или негативно оно отражается на человеческих организмах.

— Мой путь к более глубокому пониманию закаливания начался с простого любопытства, — поясняет Назарова. —  Желание разобраться в физиологических механизмах, стоящих за общеизвестными рекомендациями, привело меня на курсы в Москве. Это было одно из первых обучений по закаливанию, собравшее представителей клубов из разных регионов России. Там мы рассматривали все аспекты здоровья, связанные с закаливанием, с медицинской, физиологической и психологической  точек зрения.  Особое внимание уделялось практическим моментам, таким как готовить спортсменов к соревнованиям, как набирать и удерживать холодоустойчивость, как восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Это было невероятно интересно. Я для себя открывала все новые и новые горизонты в понимании возможностей человеческого организма. Позже продолжила обучение в Тюмени. Этот  курс позволил углубить знания и приобрести дополнительные  навыки. Ведь закаливание – это не статичная наука, а постоянно развивающаяся область, где всегда есть что изучать и совершенствовать. Отдельное направление, которое я освоила, – это закаливание детей. Дети – это особые люди, и к ним нужен особый подход. Здесь есть свои тонкости и нюансы, которые необходимо учитывать.

Моржевание для всей семьи

Закаливание доступно всем: от младенцев до седовласых старцев. Возраст не помеха для здоровья и активной жизни. Холодная вода не только укрепляет здоровье и продлевает молодость, но и учит управлять телом и его реакциями. Главное – тренировка и психологический настрой. Контрастные процедуры улучшают самочувствие, тонус организма и укрепляют иммунитет.

Тольяттинский клуб моржей, который в этом году отмечает свое 49-летие, стал местом, где выросло несколько поколений людей. Это говорит о том, что это не просто место для закаливания, это целое сообщество, куда приходят семьями. Многие тольяттинцы закаливаются вместе с детьми разных возрастов.   Есть в клубе и старожилы, которые занимаются моржеванием, находясь на пороге 90-летия.

—  Самому маленькому нашему посетителю скоро будет два года, а самому взрослому – 90, —  говорит Ольга. – И все они отмечают, что купание в ледяной воде придает сил, помогает бороться со стрессами, укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает общий настрой более оптимистичным.

— Почему люди приходят к моржеванию?

— Причины разнообразны. Кто-то приходит просто будни разбавить, посмотреть на красоту природы. Кто-то  —  стресс снять, потому что взаимодействие с холодной водой благоприятно влияет на самочувствие в целом и на психоэмоциональное, и на физическое самочувствие тоже.

 — Как решиться окунуться в ледяную воду? Это можно делать сразу или нужно начинать постепенно приучать организм?

— Многих останавливает страх перед холодной водой. Но бояться не стоит. Есть специальные методики. Я как инструктор рассказываю, как нужно зайти в воду, как дышать, как себя вести, как отслеживать свои ощущения в воде. То есть это может сделать каждый, было бы желание. У многих возникает вопрос: нужно ли привыкать к холодной воде постепенно, или можно сразу окунуться? Это тоже зависит от самого человека, от темперамента, от самочувствия, от настроя.  Некоторые сразу заходят в воду и получают удовольствие, другим требуется больше времени для адаптации.

Для тех, кто предпочитает постепенный подход, Ольга рекомендует начинать дома с контрастного душа. Можно постепенно приучать разные части тела. Этот метод особенно актуален для детей.

— Детишки у нас очень чувствительные, шустрые такие, активные, любознательные, но насильно заставлять лезть их в холодную воду не нужно, желательно сначала вызвать у ребёнка интерес, и постепенно его знакомить с закаливанием, чтобы не было шока, какого-то испуга, отвращения, – подчеркивает инструктор. —  Начинать можно с малого: помочить ножки, ручки, умыть лицо, чтобы ребенок постепенно привыкал к ощущению холодной воды. Ну и собственный пример родителей имеет значение.

Будоражащее ощущение

Закаливание холодной водой набирает популярность. Инструкторы отмечают, что основная польза – тренировка сосудов, особенно мелких капилляров. Контрастные процедуры стимулируют кровоток и лимфоток, устраняя застойные явления. Это улучшает работу всех систем организма, насыщая клетки кислородом и питательными веществами. Для полноценного биохимического цикла достаточно 30 — 60 секунд. Холодная вода активирует гормональную систему, вырабатывая «гормоны радости» и снижая «гормоны стресса», что улучшает настроение. Но, как и во всем, здесь важно соблюдать меру и прислушиваться к организму, чтобы получить максимальную пользу.

— Для новичков важна подготовка, например, домашние контрастные души или обливание, — поясняет Ольга. —  Перед погружением должен быть обязательный инструктаж, важно научиться расслабляться. Привыкнуть к ледяной воде полностью невозможно, но адаптироваться реально. Максимальный эффект приносит короткое погружение — зайти и выйти. После выхода из воды тело согревается благодаря активному кровообращению. Холод – мощный инструмент для снятия стресса, укрепления иммунитета и улучшения самочувствия.

Вид спорта

Зимнее плавание в последнее время стало не только занятием для души, но и приобрело статус официального вида спорта. По всему миру проводятся зимние заплывы и даже фестивали зимнего плавания. Есть и официальные соревнования – например, чемпионат мира по ледяному плаванию IISA, который каждый год проходит в новой стране. Тольяттинские моржи так же не отстают от мировых трендов, создали команду,  участвуют в соревнованиях и очень даже успешно. Например,  в  минувшие выходные в областном центре состоялись захватывающие соревнования по зимнему плаванию «Космические старты», организованные АНО «Федерация Закаливания и Зимнего плавания». На старт вышли более 100 закаленных спортсменов из Самары, Тольятти, Новокуйбышевска, Кинеля, Оренбурга, Тюмени, Саратова, Нижегородской области, Татарстана, Башкортостана и даже Беларуси.

Команда «Моржи Тольятти new» блестяще выступила и привезла домой внушительный урожай наград: 38 золотых, серебряных и бронзовых медалей в личных зачетах. Кроме того, тольяттинцы завоевали командный кубок за почетное 2 место в эстафете.

— Раньше, хотя и проводились соревнования, они носили любительский характер. Участники вырезали проруби, организовывали дорожки для заплывов и проводили праздничные мероприятия. Сейчас, благодаря инициативной группе, зимнее плавание стало узаконенным видом спорта, что открывает новые возможности для развития и привлечения спортсменов, — говорит Назарова. —  Сегодня, 10 апреля,  нашей команде предстоит участие в чемпионате России по зимнему плаванию, который пройдет в городе Славске Калининградской области.   Отмечу, что клуб уже имеет опыт успешных выступлений на этапах Кубка России в Уфе, откуда были привезены медали. Также были поездки в Тюмень и Ивановскую область.

The post Хочешь быть здоров – закаляйся! first appeared on Новости Тольятти.