Бережём сердце: профилактика и здоровый образ жизни от врача Натальи Савицкой

"Сердечно сосудистые заболевания — это группа болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят гипертония, ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, пороки сердца, кардиомиопатии, тромбоз глубоких вен нижних конечностей, эмболия лёгочной артерии и др., — поясняет специалист. — Инфаркт миокарда или инсульт могут сразу стать проявлением болезни без каких либо предшествующих состояний в организме".

Кто в зоне риска?

По словам Натальи Савицкой, в группе повышенного риска находятся:

• люди с высоким артериальным давлением;

• пациенты с повышенным уровнем сахара и холестерина в крови;

• лица с нарушениями функции почек;

• те, чьи близкие родственники страдали от заболеваний сердца и сосудов.

Когда начинать профилактику?

Профилактика ССЗ, подчёркивает эксперт, должна начинаться с детства. Ключевые направления:

• предотвращение употребления табака;

• пропаганда здорового питания;

• поощрение физической активности среди детей и молодёжи.

С возрастом риск ССЗ возрастает, поэтому во взрослом периоде критически важны:

• здоровый образ жизни;

• регулярное медицинское наблюдение;

• своевременная диспансеризация — она позволяет выявить факторы риска на ранней стадии.

Два подхода к профилактике

Эксперт выделяет два основных метода профилактики:

1. Немедикаментозный — формирование осознанного отношения к здоровью:

   • сбалансированное питание;

   • регулярная физическая активность;

   • отказ от курения.

2. Медикаментозный — приём препаратов при слабо поддающихся немедикаментозной коррекции факторах риска (например, при стойком повышении артериального давления, холестерина или сахара в крови).

"Если все факторы риска под контролем, можно сказать, что риск инфаркта и инсульта сведён к минимуму", — отмечает Наталья Савицкая.

Питание как основа профилактики

Для снижения риска ССЗ важно:

• соблюдать баланс: рацион должен быть богат клетчаткой и с пониженным содержанием жира;

• ежедневно употреблять не менее 400 г фруктов и овощей;

• контролировать размеры порций;

• ограничить потребление:

  • жирного мяса;

  • сливочного масла;

  • колбас;

  • жареного картофеля;

  • маргарина и спредов с трансжирами.

Полезные альтернативы:

• нежирное белое мясо;

• растительные масла;

• зерновые и бобовые;

• жирная рыба (сёмга, форель) — источник полиненасыщенных жирных кислот;

• орехи;

• яблоки (достаточно одного в день для поддержки уровня холестерина).

Также важно:

• свести к минимуму употребление соли (избыток натрия повышает нагрузку на сердце);

• при необходимости принимать витаминные комплексы для компенсации дефицита нутриентов.

Физическая активность: сколько нужно?

"Сосудам и сердцу необходима нагрузка, — подчёркивает Наталья Савицкая. — Она повышает приток крови и кислорода к клеткам головного мозга, что ведёт к улучшению его функций и помогает облегчить сильные головные боли сосудистого происхождения".

Рекомендации:

• не менее 30 минут физической активности ежедневно;

• минимум 4–5 занятий в неделю;

• нагрузка должна быть умеренной;

• альтернатива спорту — ежедневная ходьба не менее 40 минут.

Отказ от вредных привычек

Курение — один из главных факторов риска. Эксперт настаивает:

"Активное и пассивное курение необходимо исключить. Курение — главный враг эндотелия (поверхностного слоя клеток, покрывающего сосуды изнутри). Поэтому как можно раньше откажитесь от курения!"

Как часто посещать врача?

Только врач может:

• оценить индивидуальный риск инфаркта и инсульта;

• предложить пути коррекции выявленных проблем.

Рекомендации по обследованиям:

• контроль уровня холестерина и глюкозы — раз в год с 35 лет;

• при неблагоприятной наследственности — с 20 лет;

• регулярный мониторинг артериального давления (ключевой фактор риска ССЗ).

"Это и есть самое главное, ради чего нужно уделить внимание и время своему организму!" — резюмирует Наталья Савицкая.