Восьмичасовой сон, правильное питание и утренняя зарядка: советы врача по профилактике гипертонии

Ишемическая болезнь сердца, инсульт, поражение почек и ряд других осложнений могут привести человека к инвалидности. Все эти заболевания чаще всего могут возникнуть у тех, кто страдает гипертонией или повышенным давлением. 17 мая во всем мире отмечается день борьбы с артериальной гипертензией. Заместитель главного врача Нерюнгринской ЦРБ Ольга Горюнова рассказала корреспонденту ЯСИА, почему у людей возникает повышенное давление и что нужно делать для профилактики заболевания.

Напряжённые сосуды

Диагноз «гипертония» врачи ставят в том случае, если у пациента длительное время отмечаются показатели артериального давления выше 140/90 ммрт. ст. Причины появления этого заболевания до конца не выяснены. Чаще всего гипертония проявляется у людей с лишним весом, злоупотребляющих вредными привычками, или в результате наследственности. Из-за повышенного давления сосуды в организме находятся в постоянном напряжении и из-за этого быстрее изнашиваются.

«Как и любое хроническое прогрессирующее заболевание, гипертонию легче предупредить, чем лечить. И для тех, у кого повышенное давление – это наследственное заболевание, профилактика становится задачей первой необходимости», — считает Ольга Горюнова.

Восьмичасовой сон, физические нагрузки и отказ от вредных привычек

Профилактику гипертонии врачи разделяют на два вида: первичную и вторичную. Первичная направлена на предупреждение болезни, её могут придерживаться и здоровые люди, у которых есть высокий риск развития повышенного давления из-за наследственности или работы.

«В комплекс первичной профилактики входит: чёткий распорядок дня, снижение стрессовых ситуаций, полноценное здоровое питание. Также сюда можно отнести и лечебную физкультуру, например, утреннюю зарядку, длительные прогулки на свежем воздухе, езду на велосипеде и т.д. В части питания важно не допускать излишнего употребления животных жиров, ограничить углеводы, такие как сахар, мёд, шоколад, некоторые виды круп. В рационе должно быть много белков: нежирные сорта рыбы, птицы, творог, кефир и другое», — советует врач.

Если гипертония связана с лишним весом, то снижать его нужно осторожно, не более 10% от общей массы тела в месяц. Также человеку необходимо отказаться от вредных привычек, особенно от курения. Хорошей поддержкой организма станет добавление в рацион таких продуктов как чернослив, свёкла, курага, изюм, петрушка и фасоль, так как они содержат большое количество солей калия, кальция и магния.

Вторичную профилактику проводят у тех пациентов, для которых артериальная гипертензия установлена как диагноз. В этом случае все мероприятия направлены на снижение рисков возникновения осложнений. Здесь врачи применяют как лекарственную терапию, так и не медикаментозное лечение.

«Нелекарственная профилактика похожа на первичный комплекс, но с более жёсткими требованиями. Если наследственность и окружающую среду человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание – вполне. Лекарства также направлены на снижение высокого давления. Пациенты, страдающие гипертонией, должны строго придерживаться рекомендаций врача и принимать прописанные препараты без пропусков. И помните, что болезнь всегда легче предупредить, чем лечить», — отмечает Ольга Горюнова.