Мурманчане на самоизоляции могут справиться с эмоциями

Два месяца назад с заведующей диспансерным отделением для детского–подросткового населения Мурманского областного психоневрологического диспансера, врачом-психиатром, врачом-психотерапевтом Надеждой Сидоровой мы говорили о страхах в нашей жизни. Для примеров старались выбирать повседневные случаи. Но тогда мы и представить не могли, что для новой встречи появится совершенно новая и довольно страшная ситуация, в которой оказались мы все.
Что на душе
– Надежда Викторовна, как правильно назвать чувство, которое сейчас испытывают многие: паника, страх, тревога, беспокойство?
– У всех нас есть то или иное эмоциональное состояние. Поэтому разные люди сегодня могут испытывать все эти состояния: и панику, и тревогу, и страх, и беспокойство. Нас выбили из нормального ритма жизни. Новые и жесткие условия самоизоляции, новые практики и правила жизни, которые надо исполнять. Возник обоснованный страх за своих близких и за себя, страх, что можно заразиться и умереть. Появились новые вопросы: «Если не заразился, что будет дальше?».
Неожиданно в нашей жизни возникло слишком много неопределенности. Никто не может спрогнозировать, когда ситуация с заболеванием пойдет на спад и когда завершится, что будем делать летом, как дети будут сдавать ЕГЭ и поступать осенью в вузы…
Очень много вопросов, которые надо решать здесь и сейчас. Если раньше почти все кризисы касались экономики, то сегодня речь идет еще и о моральном аспекте переживаний. Практически у всех разрушились ближайшие планы. И люди не знают, как подстраиваться под совершенно новые условия.
Паника – это проявление наивысшей точки страха и тревоги. Страх и тревога могут быть рациональными, мы с ними умеем уживаться. А к панике приходим, если не можем сами успокоиться или нас никто не успокаивает. Или ситуация не меняется, или меняется не в лучшую сторону. Тогда и начинается паника.
– Мимо детей ситуация тоже не прошла?
– Сейчас многих родителей и детей тревожит введение дистанционного обучения, которое для всех является новым. И оказалось полной неожиданностью. Добавим сюда большую проблему с ЕГЭ, с тем, как дети будут сдавать его. Еще видится непонятной ситуация с поступлением в вузы. Люди оказались лицом к лицу со множеством очень значимых для дальнейшей жизни проблем, которые не зависят от них, которые они не могут решить. Причем оказались перед такой стеной впервые в жизни.
По заветам профессора Преображенского
– Как можно охарактеризовать ситуацию в Мурманске с эмоциональной точки зрения?
– Пока паники и острой тревоги не чувствуется. Сейчас много вводных, которые надо решать, – с той же самоизоляцией или удаленной работой. Но многое будет зависеть от развития ситуации, от того, как долго продлится карантин, какие меры будут приниматься. Пока что у людей нет всплеска панических и тревожных расстройств.
– О коронавирусе сегодня говорят все СМИ. Не много ли негатива?
– Вокруг любого значимого события идет бурное обсуждение. Но одно дело, когда говорят профессионалы, другое – когда глобальная проблема выносится на ток-шоу. Все разворачивается по своим законам. Есть теория моральной паники. Любое событие может внести панику в народ, а может и нет. Конечно, каждый отвечает сам за себя и своих близких. У многих сегодня повышенная степень тревожности. Поэтому ситуацию надо профессионально разъяснять, чтобы каждый мог выделить главное.
– А вы что посоветуете?
– Я призываю меньше смотреть новости, а если смотреть, то в проверенных источниках. И конечно, нужно четко выполнять рекомендации профессионалов. А еще лучше обращаться к цифрам и анализировать их. Например, процент заболеваемости в городе на одну тысячу населения. У нас этот показатель пока невысокий. Конечно, за ним всегда стоят люди. И на месте заболевших может оказаться любой из нас.
И еще очень важно сейчас перестать ныть: мол, надоело сидеть в четырех стенах. Эти требования неукоснительны для соблюдения каждым из нас. Мы все должны нести ответственность за себя и за своих родных и близких. А если заскучали без родных и близких, можно организовать группы общения  в Интернете.
Без сцен
– Как самостоятельно понизить страх перед пандемией? Или это невозможно?
– Многие могут сами регулировать свое состояние. Первое, что советую всем, – не нарушать устоявшегося в вашей семье режима дня. Это очень мощное средство борьбы с паникой. Второе: если вы подвержены паническим атакам, добровольно откажитесь от просмотра всех новостей без разбора по телевизору. Сократите свое пребывание в Интернете.
Переключитесь на положительные эмоции. Сейчас появилась уникальная возможность человеку заняться самим собой, сделать то, до чего годами руки не доходили, – больше внимания уделить семье и близким, разобрать шкафы и избавиться от всего ненужного, наконец. Появилось достаточно времени, чтобы играть, читать, смотреть новости, которым можно доверять, слушать музыку.
У вас были планы на лето, а теперь они под угрозой? Вы можете сесть и продумать несколько вариантов возможного развития предстоящих летом событий – то есть решите, что будете делать при той или иной ситуации в целом. В отпуск не поеду, зато отремонтирую кухню, например. Вы эти планы можете повесить в квартире на видное место, чтобы они все время были перед глазами. И выполняйте их по мере возможности.
– Ограничений все больше, но людей на улицах ненамного меньше. Может, в репортажах о том, как развивается ситуация с коронавирусом не хватает жесткости на грани фола? Чтобы многим стало сразу ясно, к чему приводит нарушение требований медиков?
– Ситуация у нас сложная, но не безысходная, а показывать, как люди умирают, не стоит. Это не конец света, все сейчас зависит от нас. Как будем выполнять все требования, так и справимся с болезнью. А вот картинку очереди из машин скорой помощи в Москве надо показывать постоянно. Это положительно действует на сознание и в состоянии отрезвить многих.
Плачьте на здоровье
– Что делать с эмоциями, которые все равно пробиваются через сознательные действия и самозащиту?
– Пусть они будут, но мы в той или иной степени станем ими управлять. Если захлестывает агрессия, то можно попинать картонную коробку или попытаться разорвать толстый журнал типа телефонного справочника. Чтобы выплеснуть страх, можно нарисовать этот свой страх и разорвать рисунок тут же. Если эмоции положительные – танцуйте, пойте. Сейчас в семье сложно всем, есть ограничение свободного перемещения. Но можно вырабатывать семейные традиции, играть с детьми без гаджетов. Больше общаться с детьми. Проговорить свои тревоги и опасения – это тоже борьба со страхом.
– Волна покупательской паники – это тоже разновидность психических отклонений?
– Здесь больше предусмотрительности, чем проявления психоза. У нашего народа есть историческая память на трудные и непростые времена. Поэтому мы к ним всегда готовы. Хотя есть и другая сторона медали. Кто-то именно огромными и не всегда мотивированными покупками нейтрализует свой страх. Но есть еще вторая часть, про которую стараются громко не говорить. Это ожидаемое повышение цен. И люди стремятся сэкономить на будущее. Так всегда было, и сложно людей за это судить. Но первая волна прошла, и покупатели немного успокоились.
– А можно ли позволить себе все же попаниковать немного? Может быть, человек так сбросит часть эмоционального напряжения?
– Конечно, можно и попаниковать, но в разумных пределах. Можете поплакать. Посмотреть сентиментальный фильм и не сдерживать своих эмоций. Надо все эмоции отрабатывать, не стоит их держать в себе. Все эмоции имеют право на жизнь. Но их нельзя накручивать до бесконечности. Если нет гарантии, что вы вовремя остановитесь, – не начинайте. Иначе можете оказаться в неуправляемой панике.
Лучше включить полезную активность, направленную на снижение физического напряжения, – заняться медитацией, дыхательными упражнениями, принимать седативные ванны, пить травяные чаи. Можно осваивать что-то новое – научиться шить, например, изучить новые языки, почитать научно-популярную литературу, посмотреть научно-познавательные фильмы, записаться на творческие курсы. Одним словом, следует постараться себя переключить на какое-то дело. И вспомнить приятные моменты своей жизни.
– В Китае после карантина многие семьи стали распадаться. Как думаете, почему?
– Людям не хватило способности и умения жить друг с другом в совершенно новых условиях. В семье надо постоянно вырабатывать взаимопонимание. Когда надо – подойти ко второй половинке с добрым словом и поддержкой, а иногда лучше остаться в стороне, дать человеку побыть наедине с собой и своими мыслями. Надо уметь и постоянно учиться уживаться в любых условиях. Ситуация нам дала отличную возможность отточить такие навыки совместной жизни, а если их было мало – выработать новые и укрепить их.

 «Очень важно сейчас перестать ныть: мол, надоело сидеть в четырех стенах. Эти требования неукоснительны для соблюдения каждым из нас. Мы все должны нести ответственность за себя и за своих родных и близких.»
 
Беседовал Валерий СЕРЕБРЯКОВ.
 serebriakov@vmnews.ru
 Фото автора и из открытых Интернет-источников....