Врач Смирнова: При похудении нужно ложиться спать около 23.00
Отход ко сну примерно в 23:00 и пробуждение около 6:00 считаются оптимальным режимом дня для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать здоровье. В этот период гормональная система функционирует наиболее эффективно, заявила врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова. Ее слова приводит РИА Новости.
«Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса», — заявила собеседница агентства.
Доктор уточнила, что для успешного похудения необходим определенный гормональный баланс. Например, с 23:00 до 3:00 происходит восстановление уровня кортизола, известного как гормон стресса. Если его концентрация повышена, то это способствует накоплению жира в области живота и бедер, формируя «спасательный круг».
Если мы легли спать после полуночи, уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода, повышается, а уровень лептина, который сигнализирует о сытости, снижается. В результате на следующий день нас будет особенно тянуть к сладкому.
Гормон роста и молодости, известный как соматотропин, активно вырабатывается в период с полуночи до часа ночи. Если дети в это время не спят, их рост может замедлиться, а у взрослых, которые бодрствуют ночью, ускоряются процессы старения.
Врач пояснила, что ночью организм активно очищается. Наиболее подходящее время для этого процесса — с 23:00 до 6:00. В этот период происходит интенсивное выведение токсинов. Чем больше токсинов накапливается в организме, тем выше вероятность увеличения жировой ткани, так как именно жир берет на себя функцию накопления токсичных веществ.
Смирнова подчеркнула, что при нарушении процессов детоксикации и несбалансированном питании организму становится значительно труднее сбросить вес.
Ранее говорилось, что снотворное не улучшает качество сна. Случаи, когда применение снотворных действительно оправдано, встречаются довольно редко и обычно связаны с острыми ситуациями, требующими кратковременного вмешательства. В остальных же случаях лечение бессонницы желательно начинать с выявления её причин.
В противном случае таблетки лишь временно скрывают проблему, не решая ее по сути. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Сообщение Врач Смирнова: При похудении нужно ложиться спать около 23.00 появились сначала на Общественная служба новостей.