Врач Смирнова советует ходьбу для безопасного похудения
Врач Юлия Смирнова из Мурманской области рекомендует интенсивную ходьбу в среднем темпе для тех, кто хочет безопасно похудеть. Начинать стоит с небольших нагрузок, уделяя им от часа до полутора несколько раз в неделю, и сбалансировать питание.
Врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области, Юлия Смирнова, в интервью РИА Новости рассказала о пользе интенсивной ходьбы для тех, кто не является приверженцем спорта и не стремится к спортивным достижениям, но желает безопасно похудеть. Она советует уделять ходьбе от часа до полутора несколько раз в неделю.
Для безопасного снижения веса необходимо не только ограничивать калорийность рациона и избегать вредной еды, но и дополнять питание физическими нагрузками, подчеркнула врач. Смирнова пояснила:
Если ограничить только калории, организм может подстроиться к дефициту, и снижение калорийности ниже уровня базового обмена может привести к увеличению веса. Это создает замкнутый круг, где мало пищи приводит к набору веса. Поэтому важно увеличивать физическую активность.Эксперт отметила, что для людей, ранее не занимавшихся спортом и имеющих избыточный вес, важно начинать с небольших физических нагрузок. Даже бег может быть чрезмерной нагрузкой в начале процесса. Смирнова рекомендует начинать с интенсивной ходьбы среднего темпа.
Средний темп — это такой, когда можно говорить по телефону, при этом испытывая одышку, но сохраняя возможность разговаривать. Если уже не удается говорить, темп следует снизить, — посоветовала она.
Важно, чтобы тренировка длилась около часа. Это связано с тем, что в течение первого часа организм расходует гликоген (запасы углеводов в мышцах и печени), а затем начинает сгорать жир. Таким образом, регулярная интенсивная ходьба на свежем воздухе по полтора часа через день в сочетании с правильным питанием должна привести к положительным результатам, добавила врач.