Настроение меняется, а память подводит: почему сбой гормональной системы опасен для мозга
Вы замечаете, что привычные задачи стали требовать больше усилий? Или настроение меняется без видимой причины, а к вечеру мозг будто отказывается работать? Чаще всего причина в стрессе или усталости, но иногда корни проблемы глубже: в гормональной системе. О том, как гормоны влияют на память, внимание и эмоции, «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт, майер-терапевт медицинского курорта VERBA Полина Захаренко.
Как гормоны управляют нашим состоянием
Как объяснила специалист, организм — это единая система, в которой нет отдельных процессов для настроения, памяти или стресса. Всем этим управляет сложная сеть сигналов, и ключевую роль здесь играет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. Гипоталамус и гипофиз, расположенные в мозге, дают команды надпочечникам, а те вырабатывают гормоны, которые влияют на весь организм.
— Гормональная система работает как оркестр: если одна скрипка фальшивит, меняется вся мелодия. Поэтому любые колебания гормонального фона отражаются на эмоциях, концентрации и способности восстанавливаться после нагрузок, — отметила врач.
Стресс сбивает биоритмы
Захаренко пояснила, что в норме уровень кортизола подчиняется суточному ритму: утром он высокий — помогает проснуться, к вечеру снижается — готовит организм ко сну. Но когда стресс становится хроническим, этот ритм ломается:
— Утром кортизол оказывается низким, и вы просыпаетесь уже уставшим. К вечеру он, наоборот, повышается, и становится трудно уснуть. Параллельно снижается уровень ДГЭА — гормона, который помогает адаптироваться к стрессу. Резервы организма истощаются, и даже привычные задачи начинают требовать колоссальных усилий, — сказала терапевт.
Сон как главный инструмент восстановления
Хронический стресс неизбежно сказывается на сне. А именно ночью синтезируются ключевые гормоны восстановления. Мелатонин запускает репаративные процессы, но его выработка подчиняется строгим циркадным ритмам: она возрастает в темноте и подавляется светом, особенно голубого спектра — от экранов смартфонов и ноутбуков. Если этот механизм нарушается, мозг не успевает восстанавливаться, что напрямую влияет на память и настроение, добавила врач.
Как половые гормоны меняются с возрастом
По ее словам, заметное влияние на настроение и когнитивные функции оказывают половые гормоны:
— У женщин головной мозг — наиболее чувствительный к снижению эстрогенов орган. В перименопаузальный период могут появиться плаксивость, раздражительность, трудности с концентрацией и памятью — это физиологическая реакция мозга на изменение гормонального фона. У мужчин похожие изменения могут быть связаны с недостаточной выработкой тестостерона — гипогонадизмом, который также влияет на настроение, когнитивные функции и сон.
Что помогает восстановить баланс
Базовая поддержка гормональной системы начинается с режима сна и питания, считает специалист.
— Для нормальной работы циркадных ритмов важны полноценный сон, прохладная, тихая и затемненная спальня и ограничение яркого света и гаджетов перед сном. Поскольку свет подавляет выработку мелатонина. Зимой, когда естественного света мало, могут помочь специальные лампы дневного света. Важны и базовые нутриенты: магний активно расходуется при стрессе, витамины группы B участвуют в выработке важных для нервной системы веществ, а витамин C расходуется во время стрессовой реакции. Отдельно стоит контролировать уровень железа: его дефицит может сопровождаться утомляемостью и ухудшением настроения, — пояснила Захаренко.
Чем опасно регулярное употребление мелатонина
Когда пора к врачу
Она подчеркнула, что изменения обычно происходят постепенно. Однако стоит насторожиться, если привычная работа требует больше усилий, появилась раздражительность, нарушился сон, при сохранении обычного питания начал расти живот, а руки и ноги остаются стройными, усилилось выпадение волос.
— Это не повод для паники, но достаточный повод присмотреться к своему образу жизни. Если изменение режима не приносит облегчения в течение двух–трех недель, пора обратиться к специалисту, — заключила эксперт.
Ситуация, знакомая миллионам людей по всему миру: вы честно спите положенные восемь, а то и десять часов, но утром открываете глаза с ощущением тяжести. Голова мутная, тело свинцовое, а единственная мысль — нажать кнопку «отложить» на будильнике еще раз. Проблема может крыться глубже, чем просто в недостатке сна. Почему человек не чувствует себя выспавшимся, даже если долго спал, и как можно взбодриться — в материале «Вечерней Москвы».