Как понять, что вы жертвуете собой ради других: четыре неочевидных и тревожных признака

Самопожертвование выглядит незаметно и чаще всего маскируется под хорошие качества: ответственность, заботу, доброту, готовность всегда прийти на помощь. Такие люди редко считают себя жертвами. Наоборот, они гордятся тем, что могут справиться сами, ничего не требуют, не создают проблем окружающим и всегда готовы поддержать близких. Но проходит время, и они начинают чувствовать постоянную усталость, раздражение, внутреннюю пустоту и обиду. Возникает ощущение, что они слишком много отдают, но почти ничего не получают взамен. Психолог по работе с психологической травмой, восстановлению и отношениям Анна Ващенко рассказала «Вечерней Москве» о неочевидных тревожных признаках того, что вы жертвуете собой ради других.

1. Вы гордитесь своей «неприхотливостью»

Установки «Мне много не надо», «Я непривередливый человек», «Главное, чтобы всем было хорошо», на первый взгляд, говорят о скромности. Но иногда за этими словами скрывается совсем другое: многолетняя привычка ничего для себя не просить, отметила психолог. 

— Так часто происходит с людьми, которые с детства привыкли быть удобными. Они быстро понимают: если не жаловаться, ничего не требовать, не мешать взрослым и не занимать слишком много места в их жизни, то вероятность получить любовь и одобрение становится выше. Постепенно человек настолько привыкает жить без своих желаний, что перестает их замечать. Он искренне начинает верить, что ему действительно ничего не хочется. Но отсутствие контакта со своими потребностями — это не признак зрелости. Это часто результат того, что когда-то ваши желания были неважны, — объяснила эксперт. 

Что с этим делать

Начните постепенно возвращать себе право «хотеть», спрашивайте себя о своих желаниях и не пытайтесь сразу принимать судьбоносные решения. Начните с мелочей: какой кофе заказать, какой фильм посмотреть, куда пойти гулять. Именно из таких маленьких выборов постепенно восстанавливается контакт с собой.

2. За других просить легко, за себя — невозможно

Синдром самозванца: что это такое, симптомы, можно ли вылечить

Вы можете часами помогать другу решить проблему или защитить коллегу перед руководителем, но стоит попросить повышения зарплаты себе, сказать партнеру о своих потребностях или обратиться за помощью — внутри появляется сильная неловкость, как будто ваши интересы менее важны? Очень часто за этим стоит глубинное убеждение: другие заслуживают заботы, а я должен справляться самостоятельно, пояснила психолог. 

— Такой человек привыкает быть тем, кто помогает. Но испытывает почти физический дискомфорт, когда помощь нужна ему самому, — отметила Ващенко. 

Что с этим делать

Начинайте просить о небольших вещах. Не потому, что сами не справитесь, а потому, что вы тоже имеете право получать поддержку.

3. Отдых ощущается как воровство

По словам специалиста, если отдых постоянно сопровождается чувством вины, это говорит не о вашем трудолюбии, а о внутреннем убеждении относительно того, что ценность человека определяется исключительно его полезностью.

— Вы наконец легли на диван, но вместо расслабления в голове сразу появляется список дел. Кажется, что вы ленитесь, что могли бы сейчас сделать что-то полезное, что кто-то работает больше вас, — описала психолог. 

Что с этим делать

Попробуйте воспринимать отдых как обязательную часть заботы о себе, а не как награду. Вносите его в расписание заранее. И каждый раз, когда появляется чувство вины, спрашивайте себя: «Если бы сейчас отдыхал близкий мне человек, я тоже считал бы, что он делает что-то плохое?». Очень часто ответ оказывается очевидным.

4. Вас раздражают люди, которые умеют отказывать

Почему люди годами копируют чужую жизнь: мнение психологов

Есть люди, которые спокойно говорят: «Нет, мне это неудобно», «Сегодня я не смогу», «Я не хочу». И почему-то именно они вызывают сильное раздражение. Кажется, что они слишком эгоистичны, слишком уверены в себе и много думают о собственном комфорте. Но очень часто причина совсем в другом: они позволяют себе то, что вы сами давно себе запретили, отметила психолог. 

— Поэтому раздражение нередко оказывается скрытой завистью к чужим здоровым границам, — пояснила она. 

Что с этим делать

Каждый раз, когда кто-то вызывает подобную реакцию, задайте себе вопрос: «Чему именно я сейчас завидую?». Возможно, не человеку, а его свободе выбирать себя.

Страх, тревога, низкая самооценка — все это в совокупности может привести к так называемому синдрому изгоя, когда человек чувствует себя лишним, непринятым и непонятым в обществе. Что это такое и как перестать думать, что окружающие будто бы вас избегают, «Вечерней Москве» рассказал психиатр Евгений Фомин.