Сомнолог Бузунов развеял миф о времени «правильного» засыпания
Сомнолог Роман Бузунов утверждает, что сон до полуночи не обязателен для отдыха. Глубокие фазы и REM перенастраиваются, а яркий свет вечером может нарушить выработку мелатонина. Главные условия — регулярный режим и достаточная длительность сна.
Сомнолог Роман Бузунов утверждает, что для полноценного сна не обязательно засыпать до полуночи. Эта распространенная идея о "правильном" времени отправления ко сну была им опровергнута в интервью для aif.ru.
Специалист отмечает, что сон состоит из различных фаз, каждая из которых важна для восстановления организма. Хотя фаза глубокого сна чаще возникает в первой половине ночи, она не исчезает, если человек ложится позже, а лишь слегка сдвигается. Напротив, фаза быстрого сна (REM-фаза), отвечающая за обработку информации и развитие памяти, становится более активной во второй половине ночи.
"Таблички, гуляющие по сети, утверждают, что сон до полуночи более полезен. Это не заслуживает доверия", — подчеркнул врач.Бузунов также отметил важную роль освещения в вопросах сна. Вечернее яркое искусственное освещение может ввести мозг в заблуждение, заставляя считать, что еще день, и задерживать выработку мелатонина, гормона сна. Однако циркадные ритмы поддаются перестройке — организм способен привыкнуть к стабильному режиму, даже если он не совпадает с общепринятым.
Главное условие для хорошего самочувствия, по мнению сомнолога, заключается не во времени отхода ко сну, а в стабильности режима и достаточной продолжительности сна. Среднестатистически взрослому человеку требуется около семи-восьми часов ночного отдыха, но эта потребность может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей. При нарушении режима, стрессе и хроническом недосыпании появляется риск развития бессонницы, и важно устранять первопричины, не ориентируясь исключительно на "идеальное" время сна.
Ранее сомнолог Стефани Ромишевски рассказала о возможных причинах пробуждения между двумя и четырьмя часами ночи. По ее мнению, это может быть связано с тревожностью, неправильным режимом сна или употреблением алкоголя.
Ранее мы писали о прогнозах погоды в Москве и мерах предосторожности в условиях высокой температуры. Также обсуждалась важность соблюдения рекомендаций специалистов, таких как главный педиатр Москвы Исмаил Османов, который настоятельно советует воздерживаться от прогулок с маленькими детьми в самые жаркие часы дня. Эти меры помогут избежать перегревания и других негативных последствий для здоровья детей.