Бойтесь передозировки: чем так полезна омега-3 и как правильно ее принимать

Омега-3 — это комплекс жирных кислот, которые являются незаменимыми для нормальной работы нашего организма. Почему ее советуют употреблять почти каждому человеку, «Вечерняя Москва» обсудила с диетологом медицинских центров «Андреевские больницы — Неболит» Светланой Лисицыной. 

Чем так важна для организма омега-3

Существует 11 различных кислот. Среди них наиболее важные:

• эйкозапентаеновая (ЭПК/EPA),
• докозагексаеновая (ДГК/DHA),
• альфа-линоленовая (АЛК/ALA). 

— Наш организм не может самостоятельно синтезировать омега-3, кроме альфа-линоленовой, — отметила специалист. — Именно поэтому получать мы ее мы можем только из питания или в виде добавок.

При этом омега-3 кислоты и правда жизненно необходимы нашему организму, рассказала диетолог:

• они участвуют в обменных процессах;
• защищают сердце и сосуды;
• поддерживают работу мозга и иммунной системы;
• обладают противовоспалительными свойствами;
• улучшают функционирование мозга;
• спасают от депрессии.

— То есть омега-3 кислоты не только улучшают жизнь, но и прямо-таки удлиняют ее, — подчеркнула Лисицына. — Более того, согласно швейцарскому исследованию DO-HEALTH, всего один грамм добавки в день за три года использования продлевает жизнь на целых четыре месяца. Участники, принимавшие омегу-3, старели медленнее, чем положено по паспорту. Биологический возраст оценивался с помощью показателей метилирования ДНК (DNAm), что позволило сделать вывод, что омега-3 замедляет процессы старения на клеточном уровне.

Какие лекарства разрушают печень

Какой эффект дает прием омеги-3 для внешности

Кроме того, прием омеги-3 может положительно сказываться на внешности человека:

• она делает кожу более увлажненной и эластичной;
• борется с акне;
• предотвращает возникновение морщин и преждевременное старение;
• делает волосы блестящими и шелковистыми.

— Докозагексаеновая кислота (DHA) входит в состав клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) регулирует выработку кожного сала и может использоваться для лечения различных форм дерматитов, — добавила специалист.

Кому особенно полезно принимать омегу-3

Особенно полезна омега-3:

• людям с заболеваниями сердца и сосудов;
• женщинам в период менопаузы (уменьшает проявления симптомов климакса);
• при заболеваниях обмена веществ (лишний вес или, наоборот, недостаток веса);
• как общеукрепляющее средство для повышения иммунитета.

— Омега-3 способствует поддержанию нормальной функции мозга, помогает быть устойчивым при стрессовых ситуациях и эмоциональных нагрузках. Также она участвует в формировании сетчатки глаза, следовательно, при ее недостатке частым проявлением бывает «синдром сухого глаза», который часто бывает при длительной работе с компьютером, — пояснила врач.

Кому стоит принимать омегу-3 с осторожностью:

• людям старше 70 лет;
• при нарушениях функции печени;
• при одновременном приеме с пероральными антикоагулянтами, так как увеличивается время кровотечения. 

Суточная норма омеги-3

Важно не сильно увлекаться омегой и пить ее в рамках нормы, предупредила диетолог.

• Норма омеги-3: от 0,8 до 1,6 грамма в сутки.

— Обычная суточная доза 1–2 грамма. При некоторых состояниях и заболеваниях дозу по рекомендации врача можно увеличивать до 4–6 граммов в сутки, — объяснила врач. 

Почему я все время чувствую себя уставшим

Опасная доза омеги–3

Более 8 граммов в сутки употреблять не рекомендуют, подчеркнула специалист. При использовании более высоких доз возможны побочные эффекты:

• диарея или запор;
• метеоризм;
• отрыжка;
• изменения вкуса;
• потеря или извращение аппетита;
• возможны изменения активности печеночных ферментов;
• возможно снижение артериального давления;
• аллергическая реакция.

Как правильно принимать омегу-3:

• Омегу-3 лучше принимать утром во время завтрака или сразу после завтрака, запивая 1/2 стакана воды.
• Она отлично усваивается с витаминами Д, Е, витаминами группы В, цинком, магнием.
• Не рекомендуется принимать одновременно омегу-3 и препараты железа и кальция. Рекомендуется делать перерыв в 2–3 часа между приемами омеги-3 и этими препаратами. 

В каких продуктах содержится омега-3:

• в лососе (основной источник);
• других видах рыб, таких как сардины, угорь, тунец, форель, скумбрия, сельдь, анчоусы и др;
• морепродуктах, например, в кальмарах, креветках и устрицах;
• грецких орехах;
• брюссельской и цветной капусте;
• сое;
• семенах чиа (очень большое содержание омеги-3) — эти семена можно добавлять в йогурты, десерты, салаты;
• льняном масле и печени трески.

—  Эти продукты рекомендуется употреблять регулярно любому человеку, который ценит свое здоровье и хочет жить долго и счастливо. Поэтому будьте внимательны к своему питанию, — посоветовала специалист.

Новый порядок назначения биологически активных добавок (БАД) к пище при оказании медпомощи начнет действовать в России с 1 марта. Согласно приказу Минздрава, лечащий врач или фельдшер (акушерка) вправе назначать включенные в перечень и зарегистрированные БАДы при наличии показаний к их применению. Назначают ли сейчас БАДы и есть ли в этом необходимость, «Вечерняя Москва» разбиралась с экспертом.