Как снизить артериальное давление: проверенные способы и рекомендации врачей

Проблема повышенного артериального давления волнует каждого второго взрослого жителя России. Измерение 130/85 уже заставляет задуматься, а цифры выше 140/90 требуют немедленного внимания к здоровью. Гипертония маскируется под обычную усталость, но при этом медленно разрушает сосуды и органы.

Научиться контролировать давление помогают проверенные способы и понимание механизмов его повышения. Знать, как снизить давление в критический момент, особенно важно тем, кто уже сталкивался с этой проблемой или имеет наследственную предрасположенность к гипертонии.

Когда давление становится проблемой

Нормальными считаются показатели 110–135/70–80 мм рт. ст., хотя эти границы довольно условны и зависят от возраста человека. Если тонометр показывает 130–140/85–90, врачи говорят о повышенном давлении. Стойкие цифры выше 140/90 уже указывают на артериальную гипертензию.

Причины повышения давления делятся на две большие группы. Первичная гипертензия развивается как самостоятельное заболевание и встречается в девяти случаях из десяти. Вторичная появляется на фоне других болезней:

• заболевания почек и надпочечников;
• эндокринные нарушения;
• патологии щитовидной железы;
• опухоли гипофиза.

После устранения основной причины вторичная гипертензия обычно проходит сама.

Давление может подскакивать и по внешним причинам. Стресс, недосыпание, избыток соли в пище, курение и алкоголь создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Лишний вес заставляет сердце работать интенсивнее, прокачивая кровь через большее количество тканей.

Как распознать высокое давление

Коварство гипертонии в том, что она часто протекает без явных симптомов. Человек может годами жить с повышенным давлением, списывая плохое самочувствие на переутомление или погоду. Тем временем страдают сосуды глаз, почек, мозга и сердца.

Тревожные сигналы включают головную боль в затылочной области, которая усиливается утром. Часто появляется ощущение тяжести в голове, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами. Некоторые жалуются на одышку при физической нагрузке, учащенное сердцебиение, покраснение лица.

При резком повышении давления выше 180/120 развивается гипертонический криз — состояние, требующее немедленной медицинской помощи. К перечисленным симптомам добавляются сильное головокружение, нарушение координации, боли в груди, чувство нехватки воздуха. В тяжелых случаях возможна потеря сознания.

Следующие меры помогают облегчить состояние до приезда врача:

• уложить больного с приподнятой головой;
• обеспечить приток свежего воздуха;
• приложить к ногам грелку или сделать теплую ванночку;
• контролировать давление каждые 15–20 минут.

Самостоятельный прием лекарств допустим только если препараты ранее назначались врачом конкретно этому пациенту.

Контроль давления без лекарств

Немедикаментозные способы снижения давления работают, особенно на начальной стадии гипертонии. Изменение образа жизни иногда позволяет избежать постоянного приема таблеток или существенно уменьшить их дозировку.

Ограничение соли до 5 граммов в день дает заметный эффект уже через несколько недель. Большая часть натрия поступает не из солонки, а из готовых продуктов — колбас, сыров, консервов, полуфабрикатов. Чтение этикеток помогает контролировать потребление скрытой соли.

Снижение веса на каждый килограмм уменьшает давление примерно на 1 мм рт. ст. Даже небольшая потеря веса приносит пользу. Сочетание разумных ограничений в питании с физической активностью дает лучший результат, чем строгие диеты.

Регулярные аэробные нагрузки — ходьба, плавание, езда на велосипеде — тренируют сердечную мышцу и улучшают эластичность сосудов. Достаточно 30 минут активности пять дней в неделю. Начинать следует с малого, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.

Правильный контроль артериального давления требует комплексного подхода и терпения. Изменения образа жизни дают результат не сразу, но этот эффект более стабильный и безопасный по сравнению с медикаментозным лечением. При стойком повышении давления обязательна консультация врача для выбора оптимальной тактики лечения.