Главная угроза XXI века: чем постоянный стресс опасен для здоровья
Стресс — спутник современного человека. По данным опроса ВЦИОМа, 57 процентов россиян эпизодически сталкиваются со стрессом, а 26 процентов испытывают его несколько раз в месяц. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит стресс к главным заболеваниям, угрожающим здоровью человека в XXI веке. Почему? Выясняла «Вечерняя Москва».
Современный человек постоянно сталкивается с неудовлетворением своих насущных потребностей.
— Например, в еде — кому-то нельзя сладкого, кому-то — жирного, потребности в сне — жители мегаполисов постоянно не высыпаются. Многим не хватает общения, многим — карьерных успехов. Препятствия на пути к реализации своих потребностей требуют постоянной адаптации, что, в свою очередь, и приводит к стрессу, — рассказывает психолог-консультант Евгений Зимин.
Как пояснил эксперт, стресс — это ответ организма на угрожающие требования, приводящий к беспокойству, дискомфорту, эмоциональному напряжению и трудностям в адаптации.
— Стресс способствует развитию и прогрессированию хронических заболеваний: артериальной гипертензии, сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, бронхиальной астмы, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки и многих других, — говорит терапевт, врач высшей категории Лариса Алексеева. — Механизм его влияния на организм таков: при стрессе резко активируется вегетативная нервная система и надпочечники. Результат — повышение уровня катехоламинов и глюкокортикоидов в крови и тканях. В результате снижается чувствительность иммунных клеток и нарушается подавление воспалительных реакций. Проще говоря — снижается иммунитет, а значит, открываются ворота ко многим заболеваниям.
Как пояснила эксперт, очень часто стресс вызывает хроническую бессонницу. Она же, в свою очередь, способствует тому, что организм полноценно не восстанавливается. Как результат — обострение старых и появление новых заболеваний. Например, из-за стресса может обостриться остеохондроз.
Способы борьбы
— Есть много способов борьбы со стрессом. Один из главных — работа с психологом, воспитание в себе осознанности. Человек должен отслеживать свои реакции, сохранять самоконтроль. Очень важно следить за дыханием. Если вы не предпринимаете физических усилий, а дыхание участилось, — это стресс, и его желательно снизить. Например, сделать несколько глубоких вдохов и медленно выдохнуть, — рассказывает Евгений Зимин.
Второй, как пояснил эксперт, эффективный способ борьбы — физические упражнения.
— После работы желательно пойти в спортзал или просто хорошо пройтись пешком, проветрить голову. В результате накопившийся стресс и психологическая усталость исчезнут, — сказал Зимин.
Нужна перезагрузка
Как пояснил Евгений Зимин, хорошо помогает от стресса психологическая перезагрузка.
— Для снятия стресса желательно «сменить картинку». На выходных, например, выбраться на природу и как следует погулять — чтобы устать физически, — рассказывает психолог. — Хорошо помогает модный сейчас цифровой детокс — когда человек на день или два просто отключает мобильник. Дело в том, что постоянное присутствие в соцсетях и мессенджерах, переписка, чтение новостей, просмотр «прикольных роликов» — это тоже напряжение.
Хороший способ снятия стресса — также посещение спортивных соревнований, аттракционов, отметил эксперт.
СПРАВКА
Последние научные данные свидетельствуют: уровень стресса зависит от микробиоты пищеварительного тракта человека. Она принимает участие в регуляции деятельности нервной системы. Серотонинергическая система головного мозга, отвечающая за эмоции, не может в полной мере развиваться при отсутствии микробиоты. Для регулирования уровня стресса имеет смысл принимать пробиотики, которые могут принести пользу здоровью человека.
Одиночество также может быть опасным для здоровья, потому что оно провоцирует развитие серьезных заболеваний, вплоть до онкологии. Какие недуги возникают у одиноких людей и можно ли научиться выходить из этого состояния самостоятельно, «Вечерней Москве» рассказала психолог Наталья Наумова.