Регулярные физические нагрузки – надежная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Для поддержания здоровья сердца и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Об этом рассказал РИА Новости заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, заведующий кардиологическим отделением для лечения больных с острым коронарным синдромом Люберецкой областной больницы и главный кардиолог Люберецкого округа Михаил Гинзбург.
Симптомы сердечных проблем и оптимальные виды нагрузок
Важно знать, какие симптомы могут указывать на сердечные проблемы. К ним относятся боли или дискомфорт в груди, одышка, чувство слабости или головокружение. При возникновении этих симптомов рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.
Доктор Гинзбург рекомендует для профилактики болезней сердца отдавать предпочтение динамическим и физическим нагрузкам. Эти нагрузки должны быть регулярными и длиться не менее 30 минут. Особо полезны занятия на свежем воздухе.
Роспотребнадзор также подчеркивает важность динамической физической активности умеренной интенсивности, продолжительностью не менее получаса три раза в неделю. Для укрепления сердца и сосудов можно заниматься:
- Ходьбой. Это самый доступный вид физической активности, который не требует специальных условий или оборудования. Пешие прогулки полезны как в дневное время, так и перед сном. Для повышения эффективности можно использовать палки для скандинавской ходьбы.
- Йогой. Некоторые исследования показывают, что йога помогает снижать давление при гипертонии, улучшает регуляцию сердечного ритма, работу сердечной мышцы и уменьшает уровень тревоги.
- Плаванием. Посещение бассейна является отличной тренировкой для сердца и сосудов. Регулярное плавание может помочь отказаться от препаратов, разжижающих кровь.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Важно постепенно увеличивать уровень нагрузок, чтобы организм успел адаптироваться.
Как безопасно заниматься спортом?
Сердечно-сосудистая система многих пациентов работает нерационально: на физическую нагрузку она реагирует учащением сердечного ритма, а не увеличением объема выбрасываемой крови. Поэтому Михаил Гинзбург советует контролировать частоту сердечных сокращений во время упражнений. Пульс должен увеличиваться по сравнению с исходным, но не превышать 100-110 ударов в минуту.
Регулярные и правильно подобранные физические нагрузки – ключевой элемент в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Они помогают не только укрепить сердце и сосуды, но и поддерживать общее состояние здоровья на высоком уровне.
The post Регулярные физические нагрузки – надежная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний appeared first on FTimes.ru - свежие новости России и мира сегодня.