Головное предприятие. Курсы для старшего поколения возвращают радость жизни
Притчей во языцех для сотрудников центров московского долголетия стала 89-летняя пенсионерка — однажды она пришла на нейротренировку, чтобы «прокачать» мозг, и прошла все задания с результатом 100 из 100! Сотрудница Алла Бокова смеётся: «Математические задачи она решала быстрее, чем я их читала». Когда пенсионерку спросили, как ей удаётся поддер живать такой высокий когнитивный (мыслительный) уровень, она ответила, что ежедневно разгадывает по несколько судоку.
Программы для нейротренировок, о которых идёт речь, специально для центров московского долголетия разработали специалисты Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА России. Такие занятия помогают сохранять гибкий ум и психоэмоциональное здоровье. Корреспонденты «АиФ» опробовали на себе эти методики, а участники проекта поделились впечатлениями от их эффективности.
Несколько уровней сложности
Мы отправились в Центр московского долголетия «Отрадное». Заходим в кабинет, где проходят занятия, вместе с двумя пожилыми женщинами. Специалист центра Алла Бокова усаживает нас за компьютеры и включает программу нейротренировки.
По словам Аллы, курс «Тренировки мозга» направлен на улучшение памяти, внимания и мышления. В каждом задании несколько уровней сложности. Я далеко не пенсионерка, человек активного умственного труда, поэтому смело выбираю высокий уровень. И терплю полное фиаско! Например, одно из заданий представляет собой квадрат, в котором вразброс расположены 16 парных предметов: лампы, божьи коровки, телевизоры и т. д. Картинка появляется на несколько секунд и исчезает. За это время нужно запомнить, где расположены предметы. После нескольких безуспешных попыток я сдаюсь. До уровня той 89-летней пенсионерки мне точно далеко.
Приступаю ко второй программе, под названием «Эмоциональный баланс». Сажусь в мягкое кресло, Алла надевает мне на голову гарнитуру с датчиками, которые будут считывать электроимпульсы моего мозга, и наушники. Даёт в руки планшет. На экране появляется тропический водопад, сменяющийся изображением мерцающих цветовых пятен. Голос в наушниках мягко велит расслабиться, закрыть глаза, замедлить дыхание, ощутить тяжесть в конечностях. Это упражнение из серии аутотренингов. И на самом деле, уже через минуту приходит ощущение покоя.
«Нервы стали не в порядке»
Оба курса включают в себя 10 занятий по 20–40 минут. Мои соседки по занятиям уже прошли их весной.
Валентине Ефремовой 75 лет. Она трудилась в «Мосэнерго» техником-смотрителем по надзору кабельных сетей: ездила по всей Москве и проверяла объекты, где велись земляные работы. А как вышла на пенсию — жизнь словно замерла.
Четыре года назад Валентину Михайловну постигло горе — внезапно умер её единственный сын. «Сердце, — объясняет она. — Упал и не встал. А я его воспитывала одна, муж ушёл, когда сыну было всего 4 года. Невестка снова вышла замуж, фамилию сменила. Для меня это тоже стало ударом».
У Валентины Михайловны нарушился сон — женщина не могла уснуть, а когда засыпала, просыпалась уже через 2–3 часа. «Нервы стали не в порядке, — рассказывает пенсионерка. — Дурные мысли в голову лезли. Постоянно плакала. Память ухудшилась. Врач выписывал таблетки, но они не помогали. Я иногда уезжала в Липецкую область, жила в отчем доме с родственниками. Там куры, огород, как-то отвлекаешься. Но после возвращения в свою пустую квартиру снова всё повторялось».
В марте Валентина Михайловна прошла курс «Эмоциональный баланс». Своё первое занятие, когда ей надели на голову гарнитуру, вспоминает с улыбкой. «Я же электрик, а там ток, — смеётся женщина. — Было так волнительно. Но оказалось, что никакого тока нет. Есть только приятные ощущения».
Эффект её поразил. С каждым занятием Валентина Михайловна словно бы освобождалась от тяжёлого, давящего груза. «Я снова стала спать, — отмечает пенсионерка. — Причём совершенно нормально, прямо как в молодости. Нервы пришли в порядок. Дурные мысли исчезли. Курс нейротренировок однозначно помог — повысил тонус, да и память заметно улучшилась».
Появилось чувство покоя
Валентина Михайловна приходит на занятия вместе со своей подругой и соседкой, 74-летней Людмилой Климкиной. У них общие интересы — обе любят ездить с «Московским долголетием» на автобусные экскурсии по столице, ходить на концерты и в театры, обе посещают лекции «Школы здоровья» в местном Центре московского долголетия. И у них схожее прошлое.
«Я тоже воспитывала сына одна, — поясняет Людмила Ивановна. — Замуж вышла очень рано и неудачно: муж сильно пил. Пришлось развестись с ним, когда ребёнку было 5 лет. Сейчас понимаю, что сделала ошибку с замужеством — надо было учиться, работать».
Кстати, подруги и трудились в смежных отраслях. Людмила Климкина всю жизнь посвятила тресту «Мосотделстрой-5». Он специализировался на отделочных работах в промышленных зданиях. Заводы ЗИЛ и АЗЛК, спорткомплекс «Олимпийский» и другие олимпийские объекты в Москве — во всех этих сооружениях есть и частица труда Людмилы Ивановны.
Она уже давно на пенсии, живёт тоже одна. И тоже в последние годы начала испытывать проблемы со сном. «Спала в сутки не более 2–4 часов, — рассказывает пенсионерка. — Ворочалась на кровати, сна ни в одном глазу. Тоже мучили плохие мысли. Вставала, включала телевизор. Только его бормотание позволяло ненадолго забыться».
По словам Людмилы Ивановны, курсы, которые она тоже проходила весной, вернули её к жизни. Эмоциональный фон стабилизировался, ушла раздражительность, появилось чувство покоя и удовлетворённости. «Однако эффект от курсов временный, — отмечают обе участницы программы. — Были прекрасные ощущения 2–3 месяца, а потом симптомы стали возвращаться. Поэтому мы хотим пройти этот курс ещё раз».
«И даже не раз, — вступает в разговор Алла Бокова. — Курс рекомендуется проходить каждые три месяца. Цель в том, чтобы научить организм правильно реагировать. А для этого необходимо закреплять полученные навыки. Так что записывайтесь, сейчас лето — очень много свободных мест».
Как попасть
Курсы доступны всем москвичам, достигшим 55 лет. Курсы полностью бесплатные, попасть на них можно по предварительной записи на сайте «Московского долголетия».