«Скандинавочки» на пути к здоровью

Спортивные палки, ровная дорожка, бодрый настрой – и это все, что нужно для занятий скандиходьбой?

И да, и нет. Разбираемся в нюансах этого вида активности, который набирает популярность у людей всех возрастов Каждому хочется чувствовать поддержку, особенно когда подводит здоровье. Можно ли надеяться на активность после инфаркта, инсульта, травм и в возрасте за 70? Еще как! Поговорили про адаптивную скандинавскую ходьбу с сертифицированным инструктором Эльвирой Дубровой.

Медик со стажем

Эльвира – коренная жительница Рыбинска, окончила школу № 29. В детстве ей нравилось лечить кукол и мишек, учиться оказанию первой помощи. Профессию получила в рыбинском медучилище и уже 26 лет работает медсестрой. Дело свое она очень любит, однако помощь людям не ограничивается для нее больничными стенами.

Она только что вернулась с очередной прогулки в Кстово, на которую вышла со своими «подопечными» из группы адаптивной скандинавской ходьбы. Среди них – активные женщины, которые занимаются уже несколько лет. Сегодня «скандинавочки» ходили по уже оттаявшим дорожкам, отдыхали на скамейках и качелях и вновь продолжали путь.

Встречи единомышленниц Эльвира Дуброва организует два раза в неделю. Подобное времяпрепровождение набирает популярность. Приверженцев скандиходьбы в Рыбинске несколько сотен человек.

— Мы начинали с мастер-класса в октябре 2023 года на стадионе «Сатурн». Погода тогда выдалась не очень, шел проливной дождь. Думала, что никто не придет. Но нет, вшестером провели стартовое занятие, — вспоминает инструктор.

Интерес к начинанию вдохновил Эльвиру погрузиться в тему скандиходьбы с головой.

— Помогать людям стало моей мечтой, — говорит медработник. В интернете не научат

Для воплощения планов, помимо желания, требовались и новые знания.

Сначала женщина попыталась самостоятельно освоить технику скандиходьбы. Но оказалось, что в несложном, на первый взгляд, деле немало премудростей. Медик сделала упор на адаптивный тип активности, понимая, что именно в нем есть особая потребность в городе.

— По интернету научиться не получится, — считает Дуброва. — Узнала об Ассоциации скандинавской ходьбы в Москве, которую возглавляет Александр Мамонтов. Мне хотелось детально узнать о пользе.

Выяснилось, что только правильная техника дает положительный результат, иначе усилия сводятся на нет.

За полгода курсов в столичном учебном центре Эльвира убедилась в правильности выбранного пути.

— Во время ходьбы задействуются 90% мышц. Это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, легочных болезней, вырабатываются гормоны радости, снижается уровень стресса и улучшается сон, — отмечает специалист.

Скандиходьбу в комплексе с другими процедурами она считает подходящей для реабилитации после целого ряда заболеваний: ковида, инфарктов, протезирования… Нагрузки там другие, поэтому необходим контроль лечащего врача.

Особое внимание Эльвира советует уделить выбору спортинвентаря – тем самым палкам.

— Лыжные здесь не подойдут, для скандинавского спорта существуют специальные палки. Мы же не играем в футбол баскетбольным мячом, — рассуждает инструктор. — Инвентарь для ходьбы более легкий, по 250 граммов, чтобы руки и плечевой пояс не уставали.

Профессиональные палки стоят порядка двух тысяч рублей и способны служить десятилетиями. У них специальные прорезиненные съемные наконечники. Их снимают, чтобы добиться лучшего сцепления с рыхлым дорожным покрытием, и возвращают во время прогулок по асфальту. «Путь к здоровью»

Получив ценные знания, Эльвира была рада ими поделиться. Так в Рыбинске появилась группа «Путь к здоровью». Инструктор уважительно называет ее участниц «своими девочками». Средний возраст «девочек» – 65+. У каждой свои диагнозы и степень допуска к спортивным нагрузкам. Все это учитывается специалистом.

Перед занятием обязательна разминка. Эльвира готовит комплекс упражнений, применяя и инвентарь. Чтобы путешествовать налегке, использует обычно то, что и так всегда с собой – палки. Например, выкладывает из них дорожку, а женщины проходят по ней определенным способом – петляя, поднимая колени или приставляя носок к пятке.

Помимо восстановления физического здоровья, занятия способны вернуть психологическое равновесие, например, на фоне посттравматического синдрома.

Инструктор настаивает:

— На занятиях говорят только о приятном. Никакой политики, обсуждения житейских невзгод, споров. Акцент делаю на здоровье, мы правильно дышим и следим за техникой шага.

Объединение «Путь к здоровью» – это уже не только про физкультуру и здоровье, это про интересный досуг и путешествия. Физкультурницы участвуют в скандипоходах и скандиэкскурсиях.

— Везде знакомимся с новыми людьми, завязывается интересное общение. В прошлом году понравилось гулять в Коприне, Киселихе и Балобанове, в черте города – в Волжском. В этом сезоне планируем съездить в Мышкин, в Погорелку, в Тихменево – там красивая природа и удобные дорожки, — делится планами Эльвира.

Кажется, женщины посетили все музеи Рыбинска: фортепиано и пожарной охраны, академика Ухтомского и Федора Ушакова, экспозиции о братьях Нобелях и ГИБДД. Побывали в гостях у художников Вячеслава Чердакова и Александра Жданова. Группа Эльвиры Дубровой с радостью присоединяется к библиопрогулкам от БИЦ «Радуга».

Мероприятия женщины любят завершать чаепитием со сладостями.

— Диеты никакой не нужно, если доктор не настаивает. Потратили калории – восстановили. Нам можно есть все, но знать меру. Пирожок с чаем вреда не принесет, — говорит инструктор. — И мы всегда рады новым лицам.

Присоединиться к группе адаптивной скандиходьбы может любой желающий. Для «зачисления» достаточно обратиться к Эльвире Дубровой через соцсети. Занятия проходят на некоммерческой основе. Вам потребуется приобрести только палки. Для прогулок подойдут любая не стесняющая движений одежда и любимые кроссовки.

Официальная группа ВКонтакте газета «Рыбинские известия»