Как укрепить иммунитет в зрелом возрасте — советы врача
В рамках проекта «Клуб активного долголетия» прошла лекция, посвящённая сохранению здоровья и профилактике заболеваний у пожилых людей. Спикером выступила Елена Замятина, врач-методист Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Она рассказала, почему с возрастом слабеет иммунная система и какие простые шаги помогут сохранить её силу.
Елена Замятина напомнила гостям клуба, что неспецифический (врождённый) и специфический (приобретённый) иммунитеты не существуют по отдельности. Это единая, слаженная система обороны организма. С годами работа специфического иммунитета естественным образом замедляется — он хуже распознаёт угрозы и слабее реагирует на вакцины. Врачи называют этот естественный процесс иммунным старением.
Однако это не приговор, а сигнал к тому, чтобы уделить себе больше внимания.
Вот ключевые правила для поддержания защитных сил организма:
Гигиена. Частое мытьё рук и регулярная дезинфекция поверхностей (дверные ручки, мобильные телефоны) остаются самым простым барьером для инфекций.
Управление стрессом. Хроническое напряжение истощает ресурсы организма и подавляет иммунитет через выработку кортизола. Прогулки на свежем воздухе, медитация или дыхательные практики помогают снизить уровень стресса.
Достаточный сон. 7–8 часов качественного сна необходимы для выработки гормонов, отвечающих за иммунный ответ. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, создавая в спальне тёмную и прохладную атмосферу.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и никотин напрямую угнетают работу иммунной системы. Кроме того, многие лекарства при бесконтрольном приёме также могут ослаблять защитные функции.
Физическая активность. Движение улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом и ускоряет восстановление организма.
Закаливание. Ежедневные прогулки в любую погоду, сон с открытой форточкой и адекватное пребывание на солнце укрепляют адаптационные силы. При этом важно соблюдать меру: период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут. Голову нужно обязательно защищать головным убором, а глаза — солнцезащитными очками.
Социальная активность. Исследования доказывают: позитивное общение стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые повышают эффективность борьбы с инфекциями. Новые знакомства и интересные события заряжают организм энергией.
Регулярные медосмотры. Профилактические визиты к врачу позволяют отслеживать изменения в организме, выявлять болезни на ранних стадиях и вовремя корректировать образ жизни.
Особое внимание эксперт уделила прививкам. Люди пожилого возраста находятся в зоне риска по развитию тяжёлых осложнений гриппа, пневмонии и опоясывающего лишая. Эти прививки настоятельно рекомендуются и входят в национальные календари вакцинации.
— Решение о проведении прививки всегда принимается строго индивидуально, — подчеркнула Елена Замятина. — Противопоказания должны оцениваться особенно тщательно.
К абсолютным противопоказаниям относятся выраженные аллергические реакции на компоненты вакцины в прошлом (например, анафилактический шок).
Временными или относительными противопоказаниями являются:
Острые инфекционные заболевания (включая грипп).
Декомпенсированные хронические болезни (тяжёлая сердечная недостаточность, сахарный диабет, обострение ХОБЛ).
Ослабленный иммунитет из-за онкологии, ВИЧ или иммуносупрессивной терапии (химиотерапия, кортикостероиды).
В таких случаях вакцинация откладывается до стабилизации состояния или полного выздоровления. Только лечащий врач может взвесить все риски и пользу.