Как сохранить молодость и красоту?
Мы хотим, чтобы вы всегда оставались бесподобными и неотразимыми, а ваша красота приумножалась день ото дня, поэтому решили рассказать, как ЗОЖ влияет на красоту.
Сон влияет на сохранение здоровья, стройности и красоты.
Благодаря сну вы поддерживаете нормальный вес. Учёные выяснили, что люди, которые хронически не высыпаются, весят больше тех, кто полноценно отдыхает. Для взрослых риск ожирения возрастает на 89 %, а для детей — на 55 %.
Спонтанное переедание также может быть следствием хронического недосыпа. Чем меньше человек спит, тем выше уровень гормона грелина, который вызывает аппетит, и тем ниже уровень гормона лепнина, который его подавляет.
У хронически невысыпающегося человека появляются тёмные круги под глазами, цвет лица становится тусклым, а кожа — дряблой.
Необходимо спать 7-9 часов в сутки. Желательно ложиться спать не позднее 22:00. Важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Спите в полной темноте. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. От кофе и чая лучше воздержаться за 6 часов до сна. Спать полезно в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха максимум 20 градусов.
Правильное питание сохраняет здоровье, стройность и красоту.
От питания зависит состояние тела, кожи, волос, ногтей, а также состояние и функционирование многих внутренних органов.
Питайтесь полноценно и разнообразно. Так вы получите достаточное количество и в нужных пропорциях питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
Питайтесь регулярно, примерно в одно и то же время, 3-4 раза в день.
Ещё хорошо, если вы включите в свой рацион такие продукты, как черника, бурый рис, яйца, белое мясо птицы, брокколи, авокадо, фасоль, грецкие орехи, лосось, тунец, свекла, овсяные хлопья, морская капуста, кисломолочные продукты, оливковое масло, цельно-зерновой хлеб. Это наиболее полезные продукты для красоты и здоровья.
Полноценно завтракайте. Никогда не пропускайте завтрак. Он не только даёт силу и энергию на весь день. Люди, которые плотно завтракают, реже набирают вес. Исследование показало, что женщины, сидящие на низкокалорийной диете, за завтраком потреблявшие половину суточной нормы калорий, лучше теряли килограммы, чем те, кто ел с утра очень мало или вовсе не завтракал. Хорошая порция углеводов на завтрак позволяет воздержаться от калорийных перекусов и улучшает обмен веществ.
Красота невозможна без воды. Вода — важная составляющая нашего организма, ведь человеческое тело на 60 % состоит из воды. Выпивайте ежедневно необходимое количество воды — 30 мл на 1 кг веса.
Физическая активность также важна для поддержания красоты. Уделяйте минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Минимум 2 раза в неделю необходимы силовые тренировки. Старайтесь нахаживать ежедневно около 10 000 шагов.
Отказ от курения и алкоголя сделает из вас здорового и красивого человека.
У курящих людей кожа становится тусклой, теряет свою эластичность и становится дряблой, появляются морщины вокруг глаз и губ, снижается её способность к регенерации.
Употребление алкоголя также не проходит бесследно для внешности человека. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому даже разовое его употребление сопровождается обезвоживанием кожи. В результате она становится сухой. Более длительное употребление спиртного сопровождается появлением морщин. В будущем овал лица потеряет чёткость, а на некоторых участках кожа обвисает. У людей, давно страдающих алкоголизмом, лицо становится фиолетово-красноватым, одутловатым, с мешками под глазами и напряжёнными мышцами лба.