Шаг за шагом: можно ли уйти от серьезных проблем со здоровьем?
Шаг за шагом: можно ли уйти от серьезных проблем со здоровьем?
Инструктор по лечебной физкультуре Госпиталя для ветеранов войн им. профессора В.К. Красовитова в Краснодаре Арина Дрогалова помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни после серьезных травм, инсультов и операций. В интервью «ЖК» кинезиоспециалист рассказала о том, какая физическая активность доступна каждому и полезна для здоровья.
Арина Сергеевна, как малоподвижный образ жизни влияет на состояние здоровья человека?
- Гиподинамия прежде всего негативно сказывается на подвижности суставов, работе сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Можно провести простую и понятную аналогию. Если новый автомобиль надолго закрыть без движения в гараже, это приведет к деградации двигателя. Человеческий организм – сложный биологический механизм, в котором все взаимосвязано и роль двигателя играет сердце. Пассивный образ жизни приводит к тому, что сердцу сложнее кровоснабжать, питать ткани и органы. Отсюда скачки давления, аритмия и отдышка, головные боли, проблемы с пищеварением, нарушения оттока лимфы и другие застойные процессы в организме. У офисных сотрудников и удаленщиков, которые днями напролет трудятся за компьютером, из-за длительной статической нагрузки нарушается осанка, спазмируются мышцы, развивается остеохондроз. В молодости нарушения неочевидны, а первые симптомы часто списываются на переутомление, но с возрастом последствия пассивного образа жизни дают о себе знать. У женщин из-за сидячей работы помимо прочего возникает застой в органах малого таза. С отеками и целлюлитом принято бороться при помощи массажа и эстетических процедур, но первопричиной их возникновения также является малоподвижный образ жизни. По моим наблюдениям, люди, которые мало двигаются, чаще страдают из-за проблем с коленными и тазобедренными суставами и с течением времени нуждаются в операции по их замене. Неврологические проблемы и даже деменция тоже как правило развиваются у пассивных людей.
Какая физическая активность наиболее благоприятна для сердца и организма в целом?
- Если мы говорим не о красоте тела и совершенном мышечном рельефе, а конкретно о здоровье, то в первую очередь рекомендуется ходьба и утренняя гимнастика. Простым упражнениям зачастую не придают должного значения. Однако обычная ежедневная зарядка улучшает кровообращение, способствует подвижности суставов, ускоряет обменные процессы, дарит бодрость и снижает уровень стресса. Когда в ходе ежедневных тренировок используется разный набор упражнений, улучшается координация и формируются новые нейронные связи. По опыту работы с людьми преклонного возраста могу сказать, что пенсионеры, привыкшие делать по утрам зарядку, более энергичные, позитивные и быстрее восстанавливаются после заболеваний. Таких людей видно сразу – тело находится в тонусе, правильная осанка, здоровый цвет лица. Если нет возможности гулять и совершать необходимые десять тысяч шагов в день, можно обзавестись компактным домашним тренажером или шагать на месте. Для тех, кто работает в офисе или на удаленке за компьютером, показаны упражнения для глаз и всяческие разминки, направленные на расслабление верхнего плечевого пояса. Физическая активность в течение дня должна сменяться полноценным отдыхом ночью. Поэтому в числе обязательных рекомендаций – здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки.
А что делать людям, которым двигательная активность причиняет боль?
- Боль в быту и при ходьбе – серьезный сигнал к тому, чтобы обратиться к врачу и установить причину. К сожалению, при первых «звоночках» люди предпочитают принять обезболивающее или помазать суставы мазью. Но надо помнить, что на начальном этапе развития патологических состояний время является нашим союзником. Внезапно возникшая боль в суставах – веский повод обследоваться, сделать хотя бы рентген. Даже если время упущено и у пациента развился гонартроз или коксартроз, это не значит, что ему остается сидеть и лежать. Напротив, чтобы стабилизировать суставы, нужно укреплять мышцы. Есть упражнения, которые улучшают доступ крови и кислорода к суставам, снижают воспаление и действуют как обезболивающее. Безусловно какие-то ограничения двигательной активности будут. Диагностика позволяет определиться с восстановительной тактикой и выбрать оптимальный комплекс упражнений. Например, при наличии проблемы с тазобедренными суставами пациенту нельзя скрещивать ноги, сидеть нога на ногу. При перекосе таза мы даем упражнения, которые спазмированную сторону расслабляют, а другую – укрепляют.
Лечебная физкультура – это основа основ. Противопоказаний для ЛФК крайне мало. Конечно универсального комплекса упражнений, который подходит и при артрозе, и для восстановления после инсульта, нет. Поэтому лечащий врач совместно с инструктором по ЛФК подбирают индивидуальную программу восстановления с учетом анамнеза, диагноза и физических данных. Мы направляем, ставим технику выполнения упражнений и стараемся замотивировать. В дальнейшем от пациента требуются упорство в достижении стабильного лечебного эффекта и дисциплина. Полезные привычки – это результат ежедневного выбора. Выбрать движение, значит выбрать жизнь.
Беседовала Елена Афанасьева