Как сон влияет на здоровье и восстановление организма

К сожалению, люди практически не заботятся о качестве сна, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга. Происходит подобное, потому что все мы находимся в постоянной гонке за средствами существованиями, карьерным ростом, «успешным успехом», забывая о самом главном — отдыхе.

Внутренний компьютер

Согласно официальному определению, сон — это особое состояние человека, при котором все органы и внутренние процессы функционируют в щадящем режиме. Чтобы понять наглядно, попробуйте представить работу вашего компьютера в безопасном режиме: примерно так выглядят наши внутренние процессы, когда мы находимся в объятиях Морфея. Не секрет, что наш организм восстанавливается, набирается сил и борется с заболеваниями, пока мы спим. Любой врач скажет, что лучшее лекарство от многих болезней — это простой, крепкий сон.

В современном мире около половины взрослого населения планеты страдает от различных нарушений сна, таких как бессонница, сонливость в дневное время, дыхательные расстройства во время сна и т.д. От невозможности уснуть мучается не менее 10% жителей развитых стран. По исследованиям ученых, в наибольшей степени испытывают дискомфорт пожилые люди и женщины всех возрастов,

— подчеркивают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

В научном сообществе давно говорят о том, что сон менее 7 часов в сутки — это источник преждевременного старения, особенно у женщин. Помимо прочего, некачественный отдых тянет за собой и другие проблемы: ухудшение памяти и концентрации внимания, риск тяжелых сердечных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности.

Кто страдает больше

Если брать разные виды деятельности, то больше всего от бессонницы мучаются люди, занятые в сфере искусства и культуры, а также юристы и педагоги. В последнее время  выросло количество детей и подростков, подверженных различным расстройствам, — им мешают спать мобильные телефоны и компьютеры.

Детскому организму, чтобы он нормально работал и развивался, необходим ежедневный сон не менее 10 часов подряд. Кстати, учеными доказано, что полноценный отдых позволяет снизить у детей и подростков проявление синдромов дефицита внимания и гиперактивности плюс улучшить поведение,

— подчеркивают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

В среднем длительность полноценного сна составляет около 8 часов, но много зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые люди умудряются полностью высыпаться всего за 5-6 часов (иногда даже меньше). Но здесь большую роль играет особенность нервной системы, поэтому заведомо пытаться причислять себя к такому типу людей неправильно.

Выстраиваем режим

Важно отметить, что проблемы со сном редко носят первичный характер, как правило, они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология.

Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности, так как практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее распространенный из них — способность вызывать привыкание и зависимость. Однако прежде чем применять таблетки и препараты, стоит начать соблюдать правила гигиены сна — этот подход эффективен для большинства людей,

— считают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Во время сна восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все наши системы и органы: происходит очищение старых клеток, которые заменяются новыми и здоровыми. Расслабляется мозг, благодаря чему мы сохраняем психическое и умственное здоровье. Интересно, что во время сна падает частота мозговых волн, снижается температура тела и артериальное давление, а наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает напряжение мышц. Именно в этот период происходит регенерация всего организма.

Поэтому, если вы будете придерживаться легких правил, они помогут вам избежать пагубных последствий. Прежде всего нужно соблюдать определенную дистанцию между засыпанием и последним за день приемом пищи.

Если в вечернем меню числятся возбуждающие нервную систему продукты (например, какао, кофе, шоколад), ужин необходимо окончить за 5-6 часов до отхода ко сну. Желание побаловать себя горячительными напитками лучше удовлетворять за 4-5 часов, такой же срок применим и к острой пище,

— подчеркивают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья особое значение имеет правильный режим сна — привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время — от 21-24 до 6-8 часов утра. Это время действительно следует соблюдать, т.к. только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон. Человек с выстроенным режимом сна засыпает быстрее, спит крепко, а встает бодрым и жизнерадостным.

Правильно засыпаем

Для этого обратите внимание на следующие советы:

• Помещение, в котором спите, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным.
• Уделите внимание своей кровати — она должна быть комфортной и удобной. А еще  немаловажную роль играет постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Лучший вариант — обычный хлопок.
• Попробуйте зарядку на сон. Специалисты утверждают, что это очень полезно — сделайте парочку гимнастических упражнений перед тем, как отправиться отдыхать.
• Прогуляйтесь полчаса вечером около дома.
• На ночь выпейте травяной чай с медом — он самым благотворным образом повлияет на состояние вашего сна.

Помните, что не рекомендуется спать на левом боку, ибо такая поза увеличивает нагрузку на сердце.

Подытожим

Еще один интересный факт: у человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают при соприкосновении поверхности тела с постелью.

Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна. Поэтому людям, привыкшим к режиму, достаточно просто лечь, чтобы быстро заснуть.

Хороший сон — залог ясного ума, творческой энергии и высокой работоспособности. Он помогает нам избавиться от усталости, делает мышление более четким, а жизнь —
более продуктивной. Кроме того, он защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с риском ожирения. Так что не забывайте о важности здорового сна — ваш организм скажет вам спасибо.

Это интересно

А вы кто?

Сова — сладко засыпающая поздней ночью и пробуждающаяся в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом.

Жаворонок — бодро встречающий рассвет (а то и раньше дневного светила вскакивающий с постели).
А вот спать уходит, наоборот, в детское время.

Голубь — стандартная категория граждан, без каких-либо предпочтений в этой области.

Сообщение Как сон влияет на здоровье и восстановление организма появились сначала на Краснодарские известия.