Нарколог рассказала, как сыктывкарцам не перепить в Новый год
Главный врач Коми республиканского наркологического диспансера Светлана Свиридова дала советы читателям портала “Про Город Сыктывкар”, как не испортить новогодние праздники, употребляя алкоголь.
Как заявляет главврач, чтобы употребление алкоголя в новогодние праздники не привело к тяжелым последствиям и госпитализации в наркологический стационар, нужно применять ряд простых правил. Например, предпочтение можно отдать
слабоалкогольным напиткам, желательно сухим или полусухим винам.
Алкоголь в этом случае менее вреден и лучше перерабатывается клетками
печени. Условно безопасными дозами употребления алкоголя, по
рекомендациям ВОЗ, является: для женщин – не более 30 грамм чистого спирта, что составляет примерно 0,75 литра пива, 80 миллилитров водки или два бокала сухого вина в день. Для мужчин – не более 40 грамм чистого спирта, что может быть в одном литре пива, ста милилитрах водки или трех бокалах сухого вина. Важно помнить, что эта норма не должна превышаться, в том числе, и в новогодние каникулы.
Для того, чтобы максимально обезопасить себя от соблазнов, провоцирующих факторов и возможных вредных последствий злоупотребления алкоголем в период длинных выходных, Светлана Свиридова предлагает придерживаться рекомендаций:
Правильно подготовьтесь к новогодней ночи:
- постарайтесь отдохнуть и выспаться, поскольку усталость провоцирует раздражительность, повышение тревожности, желание быстро расслабиться, в том числе, с помощью употребления большего количества спиртного;
- разнообразьте выбор безалкогольных напитков на столе по вашему вкусу;
- не пейте натощак. Избегайте переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень. Лучше есть поменьше жирного, острого, больше фруктов, овощей, нежирного мяса. Не рекомендовано запивать алкоголь газированными напитками;
- не смешивайте разные спиртные напитки: винные спирты с зерновыми, белые вина с красными;
- употребляйте только качественный, сертифицированный алкоголь;
- отслеживайте свое состояние, не старайтесь быстро достигнуть;
- состояния ощутимого опьянения, пусть новогодняя ночь будет длинной. Поднимая бокал, совершенно не обязательно выпивать его до конца;
- больше двигайтесь, гуляйте, конечно, не в состоянии сильного опьянения, дышите свежим воздухом;
- не покупайте на праздничный стол детское шампанское. Газированные напитки с большим количеством сахара и красителей не принесут пользы, а имитация алкоголя снижает порог родительского запрета и, по сути, является пропагандой употребления.
Спланируйте новогодние каникулы:
- отнеситесь к длинным выходным как к возможности сделать действительно что-то хорошее для своего физического и психического здоровья;
- спланируйте выходные так, чтобы употребление алкоголя подряд в течение нескольких дней, не вписывалось в ваше расписание, например при необходимости сесть за руль, катание на лыжах, коньках и так далее;
- реализуйте давнюю мечту или просто сделайте то, чего бы очень хотелось, но на что никогда не было времени, например встреча с друзьями, поход в театр, посещение СПА, просто неспешная прогулка и тому подобное;
- включите в свои планы физическую нагрузку.
Нарколог также поделилась, как помочь себе самостоятельно в домашних условиях избавиться от похмелья.
“При легкой алкогольной интоксикации помогает обильное питье, прием
сорбентов. Лучше плотно поесть, даже если нет аппетита. Затем нужно
хорошо выспаться. Сон – это показатель психического здоровья. Основное
правило – не опохмеляться. Если алкогольная интоксикация тяжелая и
прервать алкоголизацию самостоятельно не удается, необходимо обращаться
за медицинской помощью в наркологическое учреждение по месту
жительства”, – добавляет Светлана Свиридова.
Главврач наркодиспансера отмечает, что лучше всего провести длинные выходные с пользой.
“Алкоголь притупляет чувства, а когда мы его выпиваем, то крадем у себя эти ценные моменты в жизни”, – подытожила Светлана Свиридова.