Восемь встреч, которые меняют отношение к себе: где в Казани учат двигаться так, чтобы спина перестала напоминать о себе
Мы привыкли сутулиться за ноутбуком, переносить вес на одну ногу в очереди, зажимать шею в телефоне. Тело долго подстраивается молча, а потом начинает говорить болью. Сначала это «просто устала спина», потом тянет поясницу, а дальше — врач и ограничения.
По данным Всемирной организации здравоохранения, боль в пояснице испытывают более 600 миллионов человек, и это главная причина потери трудоспособности. Заболевания опорно-двигательной системы в целом затрагивают около 1,7 миллиарда людей. Почти треть взрослых не выполняет даже минимальные нормы физической активности. Мы мало двигаемся и почти не замечаем, как стоим и ходим. Осанка кажется вопросом внешности, хотя на деле это вопрос выносливости и здоровья.
Редакция ProKazan решила разобраться, можно ли разорвать этот привычный сценарий. Мы побывали в студии кинезиофитнеса и остеопрактики «Остеосознание» в Казани и поговорили с основателями Гулчехрой Чегодаевой и Максимом Чегодаевым о том, почему спина болит не случайно и что на самом деле стоит за фразой «просто надо укрепить мышцы».
Почему спина болит, даже если «ничего особенного не делал»
Максим: Спина сама по себе болит реже, чем кажется. Чаще это результат нарушенной биомеханики. Смещена стопа, изменено положение таза, ограничена подвижность сустава — и поясница берёт на себя лишнюю нагрузку. Начинает болеть не потому, что она слабая, а потому что долго компенсировала.Самая распространённая ошибка — сразу начинать «укреплять» спину. Человек усиливает нагрузку, делает гиперэкстензии, тяги, но если структура тела уже нарушена, нагрузка распределяется неравномерно. Одна сторона перегружается, другая выключается. В итоге перекос только закрепляется.
В студии сначала оценивают положение тела в целом.
Гулчехра: Мы смотрим, как человек стоит, как распределяет вес, где находится таз. Иногда за диагнозом «сколиоз» стоит обычный мышечный дисбаланс. Когда выравнивается опора и восстанавливается подвижность, напряжение в спине уходит без агрессивной закачки.
Максим: Перед нагрузкой тело нужно подготовить. Восстановить мобильность, включить нужные мышцы, стабилизировать положение. Тогда упражнения работают правильно, а не вызывают защитный спазм.
Плоскостопие, «сколиоз» и вальгус: что из этого диагноз, а что компенсация
Максим: Очень часто люди приходят уже с готовым диагнозом. Говорят: у меня сколиоз или сильное плоскостопие. Но визуальная асимметрия — это ещё не медицинское заключение. Сколиоз подтверждается обследованием. А перекос плеч или талии может быть связан с мышечным дисбалансом или особенностями положения таза.
Во время съёмки с редакцией занималась Диана. Она ждёт ребёнка и пришла с запросом разобраться в своём состоянии и ощущениях в теле.
Максим попросил её просто встать так, как она стоит обычно.
Максим: Вот здесь видно завал стопы внутрь. Это вальгус. Для человека это почти незаметно, потому что так он стоит годами. Но именно такие привычные положения постепенно меняют конфигурацию всего тела. И человек начинает думать, что у него серьёзное искривление, хотя на деле это устойчивая компенсация.
В студии подчёркивают, что плоскостопие тоже не всегда означает необратимое состояние.
Гулчехра: Стопа может терять тонус, переставать включаться в работу. Но это не приговор. Когда мы возвращаем ей чувствительность и учим правильно распределять нагрузку, меняется ощущение устойчивости. Человек начинает по-другому стоять и ходить.
С Дианой начали именно с ощущения опоры. Её не заставляли выполнять силовые упражнения и не стремились быстро «исправить осанку».
Максим: Наша задача — чтобы человек почувствовал, как он реально стоит и куда у него уходит вес. Когда появляется это понимание, тело само начинает искать более устойчивое положение. И только после этого можно говорить о тренировке.
Здесь речь не о борьбе с диагнозами, а о точной настройке движения. Иногда то, что человек считает серьёзной патологией, оказывается привычным паттерном, который можно мягко изменить.
Восемь занятий, которые меняют понимание тела
В «Остеосознании» продают не тренировки, а формат работы. Человек берёт пакет из восьми посещений, и в него уже включены ручные и аппаратные техники. Это не только зал, но и работа с тканями, подвижностью, ощущением опоры.
Максим: Мы не ограничиваемся упражнениями. В пакет входят массажные и ручные техники, которые подбираются под конкретного человека. Наша задача — за первый месяц показать видимое изменение и дать понимание, как тело работает.
За восемь посещений, по словам специалистов, можно улучшить подвижность суставов, выровнять положение корпуса, убрать лишнее напряжение и почувствовать устойчивость в движении. Человек начинает замечать, как он стоит, как переносит вес, как двигается в быту.
Гулчехра: Нам важно не просто изменить отражение в зеркале. Нам важно, чтобы человек понял своё тело. Когда меняется двигательный паттерн, результат сохраняется. И он уже не зависит от постоянного контроля тренера.
Отдельное ощущение создаёт сама студия. Светлое пространство, спокойная атмосфера без суеты. Здесь нет ощущения потока и гонки. Каждому уделяют время, а тренер подбирается с учётом состояния и запроса. В итоге человек выходит не только с ощущением проработанных мышц, а с новым пониманием движения. И это становится базой для дальнейших изменений.
Беременность и движение: когда важно не навредить
С беременными в студии работают иначе. Здесь нет универсальных программ и «обязательных упражнений для будущих мам». Подход зависит от срока и состояния женщины.
Гулчехра: Первый триместр мы практически не трогаем. В этот период формируется плод, и любые активные манипуляции могут повлиять на гормональный фон. Мы не делаем ни остеопрактику, ни глубокую работу с позвоночником. Только мягкая адаптация и поддержка нервной системы. Со второго триместра работа становится глубже, но остаётся аккуратной. Добавляют телесные практики, мягкие техники, работу с подвижностью. Главный акцент — на дыхании.
Дыхание — самый мощный инструмент во время родов. Если женщина умеет управлять дыханием, она управляет своим состоянием. Это влияет и на раскрытие, и на общее самочувствие.
В студии много говорят о фасциях и центральной нервной системе. Если ткани зажаты, а женщина находится в постоянном напряжении, тело реагирует сопротивлением. Когда уходит избыточный тонус и появляется ощущение безопасности, процессы идут физиологично.
Беременность — это не болезнь. Это состояние, в котором женщине важно чувствовать опору и спокойствие. Я сама мама троих детей и знаю, насколько важно в этот период быть в контакте с телом. Наша задача — не усилить, а поддержать.
Здесь не стремятся «подготовить к родам любой ценой». Здесь создают условия, в которых организм справляется сам.
Центральная нервная система: почему без неё ничего не работает
Гулчехра: Если человек живёт в постоянном стрессе, его тело находится в режиме защиты. Мышцы зажаты, дыхание поверхностное, восстановление замедляется. Можно сколько угодно тренироваться, но при перегруженной нервной системе результат будет нестабильным.
Во время съёмки Диана призналась, что боится упасть в обморок во время родов. Этот страх стал частью её телесной реакции.
Гулчехра: Когда мы видим тревожность или последствия прошлых травм, мы сначала работаем с состоянием. Если нервная система не чувствует безопасности, тело не расслабится. А без расслабления не будет нормального кровообращения, подвижности и восстановления.
В студии используют понятие «поле человека», но без мистики.
Гулчехра: С человеком приходит не только его тело, но и весь его опыт — стресс, травмы, образ жизни. Это отражается в осанке, дыхании, тонусе мышц. Мы просто считываем эти маркеры и работаем с ними.
Здесь считают, что тренировка начинается не с упражнения, а с состояния. Когда нервная система выходит из режима тревоги, тело перестаёт защищаться и начинает включаться в работу естественно.
Фитнес без продаж: как появилась «Остеосознание» и почему к ним приходят семьями
Гулчехра: Я работала в крупных сетевых клубах, стала одним из сильнейших тренеров, но формат не откликался. На собраниях спрашивали не о состоянии подопечных, а о выполнении плана продаж. Мне это было чуждо. Я не могла смотреть, как люди травмируются, а потом идут по кругу из МРТ, уколов и аптек.
Во время пандемии я ушла из клуба. Сначала занимались дома, потом появилось первое помещение. Кредиты, долги, постепенный рост. Сегодня в студии работает команда специалистов.
Мы работаем по сарафанному радио. Люди приходят семьями, приводят друзей, соседей. Если человек чувствует результат и отношение, ему не нужна реклама. Со временем появился учебный центр. Методика зарегистрирована, тренеров переобучают внутри системы.
Максим: Мы хотим, чтобы специалист нёс ответственность. Не просто давал упражнения, а понимал, что отвечает за здоровье человека. Поэтому сначала мы формируем философию, а уже потом — инструменты.
В «Остеосознании» приоритет — не количество проданных абонементов, а состояние человека.
Гулчехра: Если ты работаешь из уважения и заботы, результат приходит. И вместе с ним приходит доверие.
И, судя по тому, что в студию возвращаются целыми семьями, эта формула в Казани работает.
Мы часто откладываем заботу о себе. Терпим дискомфорт, списываем боль на усталость, откладываем визит к специалисту «на потом». Но тело не живёт в режиме отложенных решений. Оно реагирует здесь и сейчас.
В «Остеосознании» не обещают быстрых чудес. Здесь учат слышать своё тело, понимать его сигналы и работать с причиной, а не с последствиями. Если вы давно замечаете напряжение в спине, асимметрию в осанке или просто чувствуете, что двигаетесь «не так», возможно, стоит начать с консультации.
Записаться в студию можно по адресам:Казань, улица Гаврилова, 32Казань, улица Габдуллы Кариева, 5
Телефон: +7 (992) 073-88-33E-mail: soznaniefitness@gmail.comКаждый день с 9:00 до 21:00
Иногда достаточно одного шага, чтобы тело перестало терпеть и начало работать по-другому.