Жара атакует: как чебоксарцам не стать жертвами палящего солнца
Советы на период, когда стрелка термометра приближается к 30
В Чебоксарах потеплело. Наконец-то чувствуется приближение лета. Однако не всех радует такая погода. Специалисты напоминают, что нужно быть внимательными к здоровью, так как из-за высокой температуры учащается сердцебиение, повышается давление, сгущается кровь, обезвоживается организм. Это может спровоцировать тепловой удар, образование тромбов даже у людей с железным здоровьем. Об этом сообщают в пресс-службе Центра гигиены и эпидемиологии в Чувашии в г. Канаше.
Как подготовиться, когда стрелка термометра приближается к 30?
- Избегайте пекла. Будьте максимально осторожны, если очень ждали жару и хотите загорать или гулять. Нежелательно находиться на солнце с 12 до 16 часов: это касается как пляжей, так и прогулок в городе. По возможности находитесь в прохладной температуре.
- Переходите на легкий рацион. Большие нагрузки, которые испытывает организм, усугубляются усиленным пищеварением: это может привести к упадку сил и недомоганию. Лучше сократите тяжелую, вредную, копченую, острую пищу. Пусть рацион состоит из холодных супов, зелени, салатов, нежирной рыбы и птицы, фруктов, ягод и овощей. Продукты, богатые белком, утоляют голод на долгое время и не дают переедать.
- Одевайтесь свободно. Выбирайте воздухопроницаемую одежду из натуральных тканей, льна и хлопка. Также уделяйте внимание ногам и стопам: в жаркие дни они отекают и опухают, появляется ощущение тяжести. Выбирайте обувь, которая не давит, не сжимает или ремешки которой не перетягивают ногу. В конце дня делайте расслабляющие ванночки: опускайте стопы в воду с морской солью и мятой.
- Принимайте холодный душ. Если находитесь дома, наберите прохладную ванну и полежите несколько минут. Используйте гель или мыло на основе перечной мяты: это поможет чувствовать легкий охлаждающий эффект в течение нескольких минут после душа. Вне дома охлаждайте точки пульса: запястья, шею, внутренние сгибы локтя, подколенные артерии и другие. Старайтесь чаще умываться прохладной водой.
- Проветривайте помещение. Нужно открывать окна, когда воздух снаружи прохладней, чем в помещении, например, ночью.
- Пейте много воды. Пейте воду не только на жаре, но и дома или в офисе.
Также не забывайте про солнцезащитный кремc SPF 50, солнцезащитные очки, веер или портативный ручной вентилятор. Также носите с собой салфетки с нашатырем, мятные жвачки или леденцы.