Витамин D полезен для здоровья
Начали кровоточить дёсны. Кроме того, простите за подробность, стал ощущать неприятный запах во рту. А тут ещё и пара зубов зашатались. И произошло всё это буквально в течение нескольких месяцев. Обратился к стоматологу. Он назначил лечение и сказал, что в дальнейшем для предотвращения рецидива и для того, чтобы подобные проблемы не продолжались дальше, нужно принимать витамин D, который в моём организме в явном дефиците. Чем так полезен этот витамин и в каких продуктах он присутствует? Андрей Куропаткин, Калининград
Сразу отметим главное: витамин D очень полезен, и его ценность для поддержания здоровья сложно переоценить. Например, этот жирорастворимый витамин необходим для нормального состояния кожи и волос. Кроме того, он участвует в клеточном обмене. А это, как утверждают медики, помогает сохранить или по крайней мере продлить молодость. У него есть и много других свойств. А вот недостаток витамина D негативно влияет на здоровье и качество жизни. Увы, но примерно 80% россиян испытывают его дефицит. Это называется гиповитаминоз.
Следует также подчеркнуть, что витамин D – единственный витамин, который вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей. Помимо всего прочего он необходим для того, чтобы усваивать кальций в кишечнике и восстанавливать его.
Поскольку было сказано, что восемь из десяти человек испытывают дефицит этого вещества, следует рассказать, чем опасна его нехватка и как лучше этот самый дефицит восполнять.
Все перечисленные симптомы: кровоточивость дёсен, участившийся кариес, потеря зубов, повышенная чувствительность эмали, неприятные ощущения во рту – всё это последствия недостатка витамина D. А ещё точнее, недостаток кальция.
Причины его нехватки могут быть разные. Ноющие боли в суставах, остеопороз, снижение тонуса мышц, судороги – всё это может говорить о нехватке витамина. И опять же о большом недостатке кальция. Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит – заболевание, характеризующееся расстройством костеобразования и недостаточностью минерализации костей. Ещё один очень распространённый и бросающийся в глаза момент, связанный с нехваткой этого витамина, – это выпадение волос. Связь между низким уровнем витамина D и плохим состоянием волос доказана. Поэтому для лечения частичного облысения нередко используют необходимые дозы этого вещества.
Также дефицит витамина D – причина развития или обострения многих кожных заболеваний: псориаза, экземы, повышенной потливости, а также плохого заживления ран. При его недостатке нарушается естественный процесс обновления кожи, а это является причиной преждевременного старения, дерматита, пигментации кожи и других «прелестей». Например, у людей, страдающих угрями, также устанавливают дефицит этого витамина.
Напомним, если кто успел забыть, что во время пандемии COVID-19 медики указывали, что одной из главных причин заболевания является слабый иммунитет. Если человек часто болеет ОРВИ, гриппом, то причина, скорее всего, кроется в нехватке витамина D. У детей его дефицит проявляется в частых воспалениях лёгких, бронхитах. В тяжёлых случаях может развиться аутоиммунное заболевание. Соответственно, происходят резкие перепады настроения, а значит, появляется повышенная утомляемость и есть риск истощения организма, что в свою очередь может привести к обострению хронических заболеваний.
Кому же чаще всего не хватает витамина D? Обычно это люди, живущие в регионах с недостаточным количеством солнечного света. Это северяне, уральцы, да и в столице солнечных дней в году не более 50–60. В отличие, например, от Краснодарского края, где таких дней около 300! Кроме того, снижать уровень витамина могут некоторые лекарства. Нехватка витамина D часто бывает у веганов и вегетарианцев, а также у людей с хроническими заболеваниями кишечника, патологиями печени и почек.
Следующий естественный вопрос: какое количество витамина D нужно употреблять ежедневно? Обычно суточная норма для среднестатистического взрослого человека составляет 2, 5–5 мкг. Но точную дозировку для каждого нужно определять с помощью специального анализа. Если он покажет нехватку витамина, врач пропишет курс добавок и предложит изменить рацион, добавив в него богатые веществом продукты.
Витамин D – ценный элемент для сохранения не только здоровья, но и молодости и красоты. Как было сказано выше, он хорошо влияет на кожу и волосы, защищает от преждевременного старения.
Кроме того, есть информация, что витамин D препятствует развитию болезни Альцгеймера, старческого слабоумия, депрессии.
Опять же нужно знать, что витамин можно и нужно принимать не только непосредственно в виде таблеток из аптеки. Наиболее эффективный метод получения витамина – достаточное количество ультрафиолетового излучения. Для этого нужно принимать солнечные ванны, то есть гулять в солнечную погоду и лучше всего в утреннее или закатное время. В это же время лучше и загорать. Нужно не сидеть в загрязнённых мегаполисах или промышленных городах, а стараться почаще выбираться на природу. Хотя бы раз в неделю.
Витамин D можно получить и из продуктов питания. В большом количестве его содержат молочные продукты, рыбий жир, печень рыбы, яичный желток, икра. В меньших количествах витамин содержится в овсянке, картофеле, петрушке, люцерне, крапиве и зелени одуванчика. Поэтому при дефиците витамина D нужно прежде всего изменить образ жизни и подкорректировать рацион питания.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.