Жили они долго и качественно. Как сохранить бодрость духа, выйдя на пенсию
1 октября - праздник наших родителей, бабушек и дедушек - день пожилого человека. Его учредили в 1990 году, чтобы привлечь внимание к проблемам и трудностям, с которыми сталкиваются люди преклонного возраста. Сегодня же в стране и в мире стоит курс на продление молодости и активное долголетие.
Не раскисать и не переедать
Маргарита Лебедева в этом году отпраздновала юбилей - женщине исполнилось 95 лет, но на свой возраст она себя не чувствует. Шутит, что может дать фору нынешней молодёжи.
- Я всегда чувствую себя молодой, - гордо заявляет Маргарита Марковна. - Да, 95, но свой возраст я не ощущаю - стараюсь быть активной, не часто заглядывать в паспорт и не сидеть сложа руки. А ещё у меня хорошие гены - мама дожила до 92 лет, папа - до 89.
В свои 95 Маргарита Марковна решает задачи по химии и математике (всю жизнь она проработала преподавателем химии в вузе), читает классическую литературу, много гуляет, занимается сезонным спортом и самостоятельно ездит к друзьям и родственникам через полстраны на самолёте или на поезде. Из семьи, кстати, у женщины остались только племянники и внуки - муж и единственный сын умерли много лет назад, но женщина не отчаялась.
- Мой девиз по жизни - не раскисать, - говорит Маргарита Марковна. - Если бы я ему не следовала, где бы я сейчас была... У меня было много поводов опустить руки, но я боец. Я этому всю жизнь учила и своих студентов - быть сильными, находить хорошее во всём, радоваться каждому дню и быть всегда активными. Думаю, только это меня и держит в тонусе. Ну и, конечно же, мои внуки, - с улыбкой добавляет женщина.
Того же мнения и 88-летняя иркутянка Ульяна Соколова. Женщина в свои годы каждое утро с весны и до поздней осени бегает по плотине ГЭС и занимается в спортзале.
- Я всегда была спортсменкой - занималась лёгкой атлетикой, - рассказывает Ульяна Кирилловна. - Когда училась в педагогическом институте, даже была в сборной. Потом, когда уже работала, перед уроками в 6 утра всегда бегала и разминалась. Мужа и дочь тоже приучила к здоровому образу жизни. Сейчас по моим стопам пошла внучка - занимается лёгкой атлетикой.
Дома у Ульяны Кирилловны всё не как у обычной бабушки - никаких пирогов и варенья. Женщина вместе с семьёй придерживается правильного питания. А чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ментальное, играет в шахматы с подругами, вяжет, решает задачи и собирает пазлы. Секретом своего активного долголетия считает любовь к жизни и постоянную физическую активность.
Главное - не сколько, а как
Директор одного из частных домов престарелых в Иркутске Наталья Светлова мнение женщин разделяет. Хотя в стенах своего учреждения она видела многое.
- У нас разные люди. Одни «живчики», которые не сидят на месте, и я ими действительно восхищаюсь, они живут не просто долго, а полной счастливой жизнью. Другие «прикованы» к кровати или коляске, и ничего не поделать. Как правило, такие пациенты просто мучаются, запертые в своём теле. Та же ситуация и у людей с ментальными нарушениями - они как дети, которые мало что понимают, - рассказывает Наталья Викторовна.
И тем не менее к каждому пациенту в доме престарелых у специалистов свой подход.
- У нас есть и лечебная физкультура, и массажи. С дедушками и бабушками занимаются психологи, врачи и медсёстры. Всё это тоже помогает старикам поддерживать уровень жизни, - объясняет Наталья Викторовна.
Психологи добавляют, что во многом долголетие зависит именно от психического и ментального здоровья пожилых людей. Одной из главных проблем они называют депрессию. По данным специалистов, депрессия наблюдается у 7% всех пожилых людей страны. На этапе первичной медпомощи её почти не диагностируют - симптомы депрессии у пожилых людей нередко совпадают с другими возрастными проблемами. При этом они способны очень сильно ухудшить здоровье.
- Счастливый человек меньше болеет и проживает более качественную жизнь, - объясняет психолог Виктория Тирских. - Нужно обращать внимание на своих старших родственников и вовремя оказывать им помощь, обратившись к специалисту.
Не менее важно, считает Виктория Николаевна, пожилым людям заниматься укреплением своего умственного здоровья самостоятельно.
- К старости жизнь становится однообразно простой и понятной - человек редко совершает новые для себя «операции», - рассказывает психолог. - Чтобы поддерживать мозговую активность, которая просто необходима как для ментального, так и для физического здоровья, нужно тренировать мозг. Мелкая моторика, например, поможет тренировать речь. Решение задач и разгадывание кроссвордов и сканвордов даст ясность ума, памяти и мышления.
Кроме того, психолог советует пожилым людям окружить себя добрыми новостями и заняться любимыми делами, чаще посещать врача, сбалансированно питаться и не нарушать режим сна.
- Я настоятельно рекомендую людям в пожилом возрасте относиться к себе с заботой, следить за сигналами своего организма и обязательно заниматься непривычными для себя вещами - это развивает мозговую активность, - подчёркивает Виктория Тирских.
Комментарий
Виктор Пустозёров, главный врач иркутского областного гериатрического центра:
- Есть много факторов, которые влияют на долголетие и активность человека. Сразу оговорюсь, главное, от чего зависит долголетие, - образ жизни. Чтобы обеспечить себе активную здоровую старость, необходимо позаботиться о себе в молодости.
Первое, о чём стоить помнить, - физическая активность. Второе - правильное питание. В пожилом возрасте особенно необходимо придерживаться сбалансированной диеты - понизить калораж блюд, питаться разнообразно, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, добавлять витамины и клетчатку.
Ещё одна важная ступень к долголетию - профилактика падений. Когда человек падает с высоты своего роста в пожилом возрасте, он рискует получить не просто ушибы, а множественные переломы. Один из самых страшных - перелом шейки бедра, когда человек оказывается «прикован» к постели. А если мы говорим про долголетие, то в первую очередь речь идёт о качестве жизни. Когда же человек не ходит и не может себя самостоятельно обслужить, ни о каком качестве жизни говорить нельзя. Как правило, неходячие пациенты с переломами шейки бедра погибают в первый год после травмы.
Ещё одна важная составляющая долголетия - отказаться от бездумного принятия медикаментов. Лекарства, как правило, одно лечат, другое калечат. Есть множество примеров, когда у людей с возрастом начиналась бессонница, они без рецепта врача начинали пить снотворное, тем самым «сажая» себе половину внутренних органов. Сюда же можно отнести БАДы - пустышки, которые не приносят пользы, а зачастую и вредят здоровью. Пить их бездумно тоже не стоит.
Также к факторам долголетия я бы отнёс обеспечение правильного безопасного быта. Пожилому человеку должно быть удобно в своём доме. Ну и, конечно же, важно психоэмоциональное окружение. Нужно быть оптимистом, радоваться каждому дню, и тогда силы и энергия будут всегда.
Советы специалиста
Развитию мелкой моторики помогут: вязание, пальчиковая гимнастика, лепка из глины, лепка пельменей.
Развить мышление и логику можно с помощью игры в шахматы, а также упражнений, которые задействуют оба полушария мозга. Например упражнение на руки: левой необходимо совершать поглаживающие движения, а правой - похлопывающие. Руки необходимо менять раз в минуту. Проводить упражнение необходимо каждый день или через день по 5-10 минут за раз.
Для развития памяти будет полезным чтение книг, решение головоломок, заучивание стихов и четверостиший. Можно тренировать память по таблицам Шульте (таблицы со случайно расположенными символами, обычно это числа или буквы, применяемые для проверки и развития скорости их визуального поиска в определённом порядке).
Для физической нагрузки пожилым людям специалисты советуют спокойную сбалансированную китайскую практику Цигун (комплекс традиционных гимнастических упражнений). Для начала следует немного размяться, а потом уже приступать к занятиям. Чтобы лучше и легче запомнить упражнения, их надо повторять 2-3 раза в течение дня.
Катание на лодке
Согнув ноги в присед, нагнитесь вперёд, опустив руки вниз. Дальше руки в прямом положении отведите назад за спину, подняв их максимально высоко, а колени выпрямите. После опустите руки и поднимитесь в положение стоя.
Игра с мячом
С прямой спиной выполняйте наклоны влево. При этом левая рука должна находиться в исходном положении, а правая - ладонью вверх. Затем правой рукой, находящейся на уровне плеча, следует выполнить движение, похожее на подбрасывание шарика. Центр тяжести находится в левой руке. Глазами необходимо проследить за воображаемым шариком.
Мобильность тела
Закрыть глаза, встать на носочки и стоять в течение минуты. Во время упражнения запрещено открывать глаза, ходить можно, но только на носочках. Для усиления эффекта можно добавить подъёмы прямых рук вверх.