Мне бы в небо: как смартфон помогает бороться с аэрофобией

Почему страшно?

Хоть самолёт считается одним из самых безопасных видов транспорта (это подтверждают статистические исследования), многих бросает в дрожь от одной мысли о стальной «птице». Часто аэрофобы даже не могут объяснить природу панического страха, но всевозможные причины волнения давно известны психотерапевтам.

Страх полётов может состоять из нескольких страхов: собственно страха смерти, клаустрофобии и социофобии. Первый, конечно, перевешивает, но и остальные комфорта полёту не прибавляют. Страх неизвестного здесь играет последнюю роль и может пугать тех, для кого полёты — новый незнакомый опыт.

Ильдар Зинуровпсихолог, коуч, писатель

По словам эксперта, больше остальных аэрофобии подвержены мнительные, внушаемые и впечатлительные люди. Им сложнее справиться с дискомфортом до и во время полётов.

«Тяжелее всего невротикам. Тем, кто близко к сердцу воспринимает новости о катастрофах и катаклизмах. Тем, кто, возможно, был свидетелем трагедий или потерял в ней своих знакомых. Можно понять почему», — поясняет Ильдар.

И если некоторым удаётся избегать лайнеров хоть всю жизнь, другие вынуждены постоянно бороться c фобией — из-за необходимости рабочих поездок. В особенно проблемных ситуациях люди проходят специальную терапию у психолога.

Но при лёгкой авиабоязни поможет обычный смартфон. Практически на каждый этап полёта и подготовки к нему найдётся приложение, способствующее расслаблению в пути.

Подготовка к полёту

Стресс — неизбежное состояние для аэрофоба за пару часов до рейса. Человек начинает переживать не только о самом полёте, но и о том, как бы лайнер не рванул в небо без него. Вдруг рейс перенесут на час раньше или, наоборот, отменят? Хороший способ борьбы с паникой — осведомлённость. Полезно заранее узнать всю необходимую информацию, чтобы не бегать с выпученными глазами по аэропорту за 50 минут до взлёта.

Успокоить нервы поможет мобильное приложение «Авиатабло». В нём собраны данные по всем крупным аэропортам мира и основным перевозчикам. Информация обновляется в режиме реального времени. Пользователи могут до выхода из дома узнать, что с рейсом произошла какая-то заминка.

В результате удастся сэкономить много времени и избавиться от стресса из-за нахождения в переполненном зале ожидания.

Выбрав нужную воздушную гавань в «Авиатабло», пользователь увидит таблицу с вылетами и прилётами — прямо как в аэропорту. Чтобы проверить точность данных, мы сравнили информацию из приложения с онлайн-табло Домодедово: все рейсы в приложении с точностью до минуты повторяют информацию сайта. Программа также показывает, в какой терминал надо пройти и на какой борт подняться.

Ещё больше опций предоставляет менеджер App in the Air. Он и об изменениях сообщит, и историю перемещений с балансом бонусных карт сохранит — в общем, что только не сделает. Работает программа даже без интернета. Все изменения в расписании будут приходить по SMS, поэтому вы точно не пропустите время посадки на рейс и сэкономите деньги в роуминге. Главное — заранее внести данные о грядущем путешествии.

App in the Air предлагает подписаться на уведомления о задержках и отменах рейсов членов семьи: удобный вариант для тех, кто плохо разбирается в современных технологиях. Для удобства пользователи могут добавлять в сервис все популярные карты лояльности и смотреть на накопленные мили в одном месте. Также есть авторегистрация. Достаточно один раз вбить свои предпочтения — и приложение автоматически забронирует самые удобные места, когда начнётся регистрация на рейс. Утилита бесплатная, однако SMS-уведомления и авторегистрация доступны лишь обладателям статуса Premium. Годовая подписка стоит 1250 рублей.

Даже члены экипажа используют специальные приложения для телефонов, как нам рассказал Артём, профессиональный пилот гражданской авиации. Такие программы стоят недёшево, однако все расходы оплачивают авиакомпании.

Например, мы используем JeppFd. Программа, в которой мы можем смотреть навигационные карты аэропортов, загруженные в базу. Плюс с помощью неё есть возможность посмотреть зоны обледенения, турбулентности и ветер по маршруту.

Артёмвторой пилот Airbus A320

Артём не пренебрегает и общедоступными бесплатными приложениями Google Play, включая Airports и Aero Weather. Но пилоты не могут доверять им на 100% и используют их лишь для дополнительного информирования.

Информация о полёте

Про FlightRadar24 знают многие опытные пассажиры. Впрочем, это приложение предназначено скорее для тех, кто ждёт родственников из другого региона или просто волнуется за близкого человека на борту воздушного судна. Главная фишка программы — отслеживание маршрутов в реальном времени. Пользователи могут не только вбивать в поиске определённый номер рейса, но и смотреть на интерактивную карту, где отображены пролетающие в данный момент самолёты.

При желании нетрудно изучить весь пройденный путь лайнера от места вылета, а также узнать историю его перемещений за последнюю неделю. Всё это доступно владельцам бесплатной версии.

FlightRadar24 предлагает и несколько платных подписок. Серебряный статус за 99 рублей в месяц избавит от назойливой рекламы, позволит узнать возраст интересующего самолёта и отследить его перемещения за последние три месяца. Причём за маршрутом можно наблюдать в формате 3D: реалистичная модель судна пролетает над высококачественными спутниковыми и ландшафтными снимками.

Как рассказал нам Артём, из общедоступных приложений он тоже часто использует FlightRadar24: с помощью этого сервиса определяет, где находится самолёт, которым ему скоро придётся управлять. К тому же программа помогает представлять общую картину задержек во время плохой погоды. Однако пилот предостерегает пользователей, которые полностью полагаются на чудо-сервис:

Этой программой можно пользоваться, скажем так, исключительно с поправкой на ветер. Информация на сервер поступает с задержкой. А если самолёт вдруг пропал, это не значит, что он упал и взорвался. Просто данные перестали приходить на сервер. Данные о наборе высоты и снижении идут с определённой дискретностью.

Артёмвторой пилот Airbus A320

А вот уже кое-что посерьёзнее: SkyGuru — приложение, созданное профессиональным пилотом и специалистом по борьбе с аэрофобией. Оно анализирует, что происходит с самолётом, и выдает пользователю ответы на интересующие его вопросы.

Это помогает пассажиру расслабиться, особенно в зонах турбулентности, и не задумываться о том, что он не в силах контролировать полёт.

SkyGuru учитывает разные запросы пользователя — боится ли он летать, просто интересуется происходящим или ему скучно в полёте. В зависимости от этого программа выберет подходящий режим. Расскажем про версию для аэрофобов, которую мы проверили на редакционном Honor 10.

Приложение SkyGuru

На каждом этапе пути, начиная с разгона по взлётной полосе, приложение автоматически присылает уведомления. В них написано, что происходит в конкретный момент даже при включённом авиарежиме, так как вся информация загружается на смартфон до полёта. Если дать программе доступ к микрофону, она будет анализировать все звуки в салоне и объяснять природу их происхождения: например, закрылись шасси или включились двигатели. Кстати, при первом запуске SkyGuru предлагает скачать видеокурс «Летаем без страха», чтобы посмотреть его прямо на борту.

Приложение бесплатное, но основные функции стоят денег. Один полёт — 299 рублей, зато пакет из 10 рейсов продаётся с большой скидкой — за 1290 руб. В пробной версии можно узнать только прогноз погоды на вылете и при посадке, а ещё примерный прогноз турбулентности на кратчайшем маршруте.

Как успокоиться в полёте

Каждый борется со стрессом по-своему. Одни играют на гитаре, другие гуляют с питомцами, третьи тягают железо в качалке — способов много. Но что делать, если оказался в самолёте? Ильдар Зинуров советует не заострять внимание на полёте, так как после взлёта пассажир никак не сможет повлиять на ситуацию. Но если тревога с каждой минутой усиливается, лучше попросить помощи у экипажа самолёта.

Самое верное в случае с тревогой на борту — обратиться к стюардессам, они прошли соответствующую подготовку и должны знать, как успокоить волнующегося пассажира.

Ильдар Зинуровпсихолог, коуч, писатель

Какие приёмы самоуспокоения могут посоветовать бортпроводники? Как рассказала нам стюардесса Ирина, для спокойствия в полёте лучше освоить правильную технику релаксации. Можно использовать разные методы: например, досчитать до пяти и глубоко вдохнуть, а затем задержать дыхание и начать медленно выпускать воздух из груди. Желательно сесть под кондиционер — разреженный воздух быстро приводит в чувство.

Другой способ — расслабить плечи, ведь напряжение в них часто сказывается на нервном состоянии человека. Для этого просто поднимите плечи вверх и не опускайте, пока не устанете. За дискомфортом последует волна расслабления. Упражнение стоит повторить несколько раз подряд. «Освойте техники дыхательной и мышечной релаксации — это ваша скорая помощь в дороге. Если у вас получится совладать с собственным телом, справиться с боязнью полётов будет гораздо легче», — рассказала нам стюардесса Ирина.

Самостоятельно считать вдохи и выдохи, конечно, неплохо. Но зачем, если мобильные технологии готовы прийти на помощь?

Голос в наушниках из приложения «Полёт релакс» расслабит не хуже, чем бортпроводник или психотерапевт. При первом включении пользователь услышит саундтрек, который сопровождается успокаивающим мужским баритоном. Мелодию, к слову, можно выбирать самому: звуки океана, поющие колокола и так далее. Ещё доступна информация о четырёх этапах путешествия: взлёте, полёте, турбулентности и посадке. Просто включите нужный и релаксируйте.

Fear of Flying App — более серьёзное приложение. Оно не только объяснит механику полётов на разных этапах, но и расскажет факты про природу фобии. В программу включены релаксационные техники с текстовыми и звуковыми инструкциями. Наконец, есть тревожная кнопка, нажатие на которую вызовет цифрового «терапевта» — он успокоит за считаные минуты. Подключение к интернету приложение не требует — вся информация сохранена в программе изначально.

Боремся с джетлагом

Но даже если рейс прошёл без тревог, остаётся ещё одна психологическая проблема. Те, кто хоть раз летал на дальние расстояния, наверняка сталкивались с джетлагом. По-русски это состояние называют синдромом смены часового пояса, когда циркадные ритмы человека расходятся с природным суточным ритмом. Из-за этого многим сложно перестроиться с одного времени на другое и вернуться в привычный режим.

Дискомфорт может ощущаться во всём: появляются усталость, бессонница и головные боли, пропадает аппетит. Обычно восстановление занимает около суток, однако иногда джетлаг затягивается и на несколько дней.

К счастью, опытные авиалюбители давно нашли способы адаптации к новым часовым поясам. Справиться с недугом поможет специальный планировщик Timeshifter. На основе данных о полёте и личных предпочтений пользователя он расскажет, как избежать последствий долгого перелёта. Когда, например, вздремнуть и сколько чашек кофе выпить до аэропорта.

Ещё можно попробовать обмануть свой организм вспышками света во время сна. Если в определённое время светить фонариком в глаза, мозг решит, что уже светло, хотя на самом деле ещё ночь. Вскоре он, грубо говоря, перестроится под другой часовой пояс. Правда, обращаться к друзьям и родственникам с просьбой посветить вам ночью в лицо фонариком странно. Лучше скачать приложение Jet Lag Buster, созданное при поддержке Стэнфордского университета. Оно точно не подведёт.

По словам Артёма, основа хорошего полёта — здоровый сон и правильное питание. Готовиться к длительному путешествию лучше заранее. «Дня за два-три надо начинать потихоньку перестраивать свой организм на новый часовой пояс. Тёплые ванны перед сном очень помогают. Надо стараться не есть на ночь тяжёлую пищу, иначе потом трудно заснуть. Нужно слушать свой организм, тогда будет гораздо проще», — поясняет наш собеседник.

Я опять летал во сне!

Осведомлённость и специальные навыки расслабления помогут смягчить стресс во время перелётов, однако вышеперечисленные методики — не панацея от болезни. Если ваши симптомы каждый раз повторяются при виде самолёта, лучше обратиться к специалисту. Но в остальных случаях выручит обычный смартфон с нужными приложениями. Он спасёт не только от скуки, но и поможет совладать с дискомфортом на всех этапах полёта и подготовки к нему.