Психолог рассказала, как помочь ребенку адаптироваться к школе
Пятница, 4 сентября. «Крым 24».
На мягкую адаптацию детского организма требуется от одной до трех недель. Слишком резкие изменения могут вызвать сопротивление, поэтому важно действовать аккуратно. Об этом рассказала подростковый психолог с 15-летним стажем, гештальт-терапевт Валерия Горожанкина, передает «КП-Крым».
Начинать следует с режима сна. Психолог рекомендует использовать метод «15 минут»: каждые два-три дня сдвигать на 15–20 минут время отбоя и подъема, приближаясь к нужному расписанию. Также не стоит позволять школьнику поздно ложиться спать в выходные дни, так как это нарушает биологические часы.
По ее словам, утро должно начинаться с яркого света, который помогает мозгу проснуться. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды и позавтракать сложными углеводами, такими как каша, яйца или творог, избегая быстрых углеводов, вызывающих резкое падение уровня энергии.
В течение первых 30 минут после пробуждения нельзя брать в руки телефон, поскольку это приводит к перегрузке мозга и повышению тревожности. Отдых после занятий также должен проходить без гаджетов, давая мозгу возможность отдохнуть. Первыми лучше выполнять самые сложные и неприятные задания, пока еще есть остаток дневной энергии. А чтобы не сидеть за уроками до полуночи, можно встать пораньше и доделать их утром.
Она отметила, что необходимо соблюдать режим примерно в 80% случаев. Однако небольшие отклонения от графика, вызванные праздниками, приходом гостей или сильной усталостью, вполне допустимы и не должны вызывать беспокойства.
Если после нескольких недель попыток установить регулярный распорядок дня ребенок продолжает испытывать вялость, раздражительность и трудности с засыпанием, следует обратиться за консультацией к врачу или психологу. Это поможет исключить возможные медицинские причины – дефицит железа, недостаток витамина D или проблемы с щитовидной железой.
Картинка сгенерирована ИИ