Тренер назвал опасные последствия слишком частых тренировках
Воскресенье, 30 августа. «Крым 24».
Регулярные занятия спортом полезны, но слишком частые и интенсивные тренировки могут нанести вред здоровью. Организм нуждается в восстановлении, особенно после тяжелых физических нагрузок, отметил в беседе с интернет-изданием Подмосковье сегодня тренер Роман Щукин.
Он поделился рекомендациями относительно оптимального количества тренировок для поддержания здоровья. По его мнению, людям, стремящимся к поддержанию физической формы, достаточно посещать спортзал два-три раза в неделю. Для таких занятий лучше всего выбирать умеренную интенсивность и продолжительность около часа.
Щукин подчеркнул важность отдыха между силовыми тренировками. Мышцы требуют времени для полного восстановления, обычно этот процесс занимает от 48 до 72 часов, хотя иногда может длиться до двух недель. Нервной системе тоже нужен отдых, так как она испытывает значительную нагрузку во время тренировок.
Одним из признаков перетренированности является ухудшение самочувствия и снижение спортивных показателей. Если возникает постоянное чувство усталости, исчезает мотивация к занятиям, и результаты ухудшаются, это сигнал о том, что организм не справляется с нагрузкой. Чрезмерные физические усилия увеличивают риск получения травм и негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Для тех, кто предпочитает ежедневную активность, тренер рекомендует разнообразить программу тренировок. Например, сочетание силовых упражнений с йогой или пилатесом поможет снять напряжение и избежать переутомления. Дополнительными элементами программы могут стать пешие прогулки.
Картинка сгенерирована ИИ