Сомнолог назвал серьёзную опасность экспериментов со сном
Четверг, 20 августа. «Крым 24».
В социальных сетях становится популярным движение за сокращение продолжительности сна до четырех-пяти часов в сутки с целью повышения эффективности. Однако сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач Российской Федерации Роман Бузунов предупреждает об опасности подобных практик.
Специалист подчеркивает, что сон является базовой потребностью организма, необходимой для полноценного функционирования нервной системы. Нормальной продолжительностью сна для взрослого человека считается семь-девять часов в сутки. Пытаясь сократить этот показатель, человек рискует накопить хронический недосып, который негативно сказывается на внимании, скорости реакции, эмоциональной устойчивости и способности принимать решения, отметил собеседник интернет-издания Подмосковье сегодня.
Бузунов отмечает, что организм адаптируется к дефициту сна лишь внешне, тогда как на самом деле страдает когнитивная функция. Даже те, кто считает себя приспособившимся к короткому отдыху, зачастую испытывают повышенную утомляемость, раздражительность, зависимость от стимуляторов и ухудшение памяти и концентрации.
Однако эксперт утверждает, что реально повысить эффективность сна вполне возможно, но не путем сокращения времени отдыха, а благодаря улучшению его качества. Среди проверенных методов Бузунов выделяет соблюдение регулярного режима дня, воздействие утреннего света, физическую активность, отказ от употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также применение когнитивно-поведенческой терапии при наличии проблем с засыпанием.
Для большинства людей регулярный сон по четыре-пять часов — это не биохакинг, а хронический недосып, обратил внимание сомнолог.
Таким образом, вместо того, чтобы стремиться к сокращению сна ради мнимой продуктивности, следует сосредоточиться на оптимизации условий для качественного отдыха, что подтверждено научными исследованиями.
Картинка сгенерирована ИИ