Как поддержать себя в период весенней хандры

Весенняя хандра, усталость и депрессия – это не одно и то же, а три разных состояния с похожими симптомами. Они возникают в конце зимы и проявляются в виде подавленности, упадка сил и перепадов настроения. Терапевт Скандинавского Центра Здоровья Ольга Чистик рассказала, как бороться с хандрой после зимы. А эксперты СБЕР ЕАПТЕКА поделились рекомендациями по витаминам и статистикой спроса на товары среди россиян.

Разбираемся в терминах

Весенняя хандра – это естественная реакция организма на смену времени года, вызванная нехваткой солнечного света, отсутствием физической активности и дефицитом витаминов. Поздней осенью и зимой организм не получает достаточного количества витаминов и минералов из пищи, в том числе витамина D. Кроме того, обычно в холода мы ведем менее активную жизнь, что также ухудшает наше самочувствие.

Весенняя усталость – это астенический синдром, для которого характерны повышенная утомляемость даже при выполнении привычной работы, нервная возбудимость, перепады настроения.

Весенняя депрессия – это обострение депрессивного синдрома, психиатрическое заболевание. Представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. Причины могут быть эндогенными или физиологическими. Расстройство развивается из-за сбоя биологических часов или нехватки полезных веществ.

Группы риска

Есть мнение, что снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их влиянием на сосуды. Именно поэтому женщины более чувствительны к весенне-осенним колебаниям, поскольку вся гормональная система тесно связана между собой.

У психологов имеется свой взгляд на эту проблему. Например, они считают, что, в основном «весеннее обострение» присуще людям в возрастных группах 25+ и 35+. При этом, чем взрослее человек, тем проще он адаптируется к истощению организма после зимы.

В группе риска также находятся люди с хроническими заболеваниями. При хронических заболеваниях стоит учитывать тот факт, что многие из них обостряются в весенне-осенний период. Это тоже может ухудшать самочувствие человека. Следовательно, нужно проходить обследование и лечение, основанное на профилактике рецидивов.

Можно проверить работу щитовидной железы, поскольку нарушения в работе этого органа могут приводить к разным состояниям. В том числе повышенной утомляемости, раздражительности и так далее.

К врачу можно обратиться либо заранее, чтобы он провел осмотр и дал направления на необходимые анализы и исследования, либо когда подобное состояние уже развилось, и «подручные» методы профилактики не помогают.

Типы весенних гиповитаминозов

По мнению Дмитрия Гурова, провизора и заведующего аптекой СБЕР ЕАПТЕКА, в весенний период наиболее распространены гиповитаминозы D и витаминов группы В. Это связано с уменьшением потребления свежих фруктов и овощей зимой, а также с недостатком солнечного света, который необходим для синтеза витамина D.

«Дефицит витамина D – наиболее распространенный дефицит, способствующий весенней хандре. Его дефицит связан с ухудшением настроения – витамин D влияет на выработку серотонина и других нейромедиаторов, влияющих на настроение, снижением энергии и мотивации, хронической усталостью, нарушением сна. Что касается витаминов группы B, играющих ключевую роль в метаболизме, выработке энергии и функционировании нервной системы, их дефицит может также вызывать усталость и слабость, раздражительность и перепады настроения. Наконец, дефицит магния – магний участвует в регуляции нервной системы и выработке энергии. Его недостаток может проявляться все той же усталостью и слабостью, тревогой и раздражительность – магний играет важную роль в управлении стрессом, нарушением сна – проблемы со сном часто связаны с дефицитом магния в организме», - комментирует эксперт.

По данным статистики продаж СБЕР ЕАПТЕКА за первые два месяца 2025 года по отношению к концу 2024 выросли продажи витаминов группы B, D и магния в ряде городов России. Так, витамины группы B чаще покупали в Оренбурге (+165%), Брянске (+65%), Калуге (+58%), Абакане (+57%), Томске (+47%). Спрос на витамин D вырос в Иркутске (+10%), Калуге (+9%), Пензе (+8%), Курске (+7%).  Спрос на магний – в Сургуте (+47%), Пензе и Пятигорске (+21%), Костроме (+12%), Тамбове (+11%), Владимире (+8%).

Профилактика для бодрости

Для профилактики гиповитаминозов нужно соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, разнообразно питаться (мясные продукты, рыба, крупы, зелень – сбалансированный рацион), включить в свою жизнь физическую активность – прогулки на свежем воздухе, спорт (например, танцы).

Большую роль играет режим дня (надо стараться спать не менее 8-ми часов в сутки, ложиться спать не позднее 22:00 и убирать гаджеты примерно за час до начала отдыха). Также очень важно окружать себя «позитивом»: меньше следить за новостями, проводить время с близкими, пробовать новые хобби.

По мнению Дмитрия Гурова, в преддверии весны или весной, для выявления дефицитных состояний, которые могут способствовать весенней хандре или другим проблемам со здоровьем, имеет смысл сдать анализы на витамин D – анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол покажет уровень витамина D в организме, витамин B12, фолиевую кислоту – дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии, усталости и другим проблемам, а анализ крови на уровень фолиевой кислоты выявит её недостаток, тиамин (B1), рибофлавин (B2) – участвует в выработке энергии, его дефицит может проявляться в виде усталости и трещин в уголках рта, наконец, пиридоксин (B6) – необходим для синтеза нейромедиаторов, его дефицит, как правило, проявляется в виде депрессии и раздражительности.

В случае наличия выявленных дефицитов витаминов и минералов, подытоживает врач Ольга Чистик, возможно проведение медикаментозной коррекции данных состояний. Например, капельницы с препаратами железа, гепатопротекторы, капельницы с витамином С (при отсутствии аллергий в анамнезе). Также полезно принимать магний, цинк, омега-3 кислоты.