Во сне, но наяву. Почему будильник и ЗОЖ – лучшая профилактика ночного паралича

Сон – это время, которое природа отвела нам для восстановления ресурсов организма. Здоровый человек тратит третью часть суток на сон, а хронический недосып может увеличить риск появления многих заболеваний. Кроме недосыпа, во время сна могут встречаться такие патологические явления, которые могут привести не только и не столько к физиологическим сбоям, сколько к психологическим. Среди них – сонный паралич. Заместитель главного врача Белгородской областной клинической психоневрологической больницы, врач-психиатр, доктор медицинских наук Виктория Руженкова более подробно рассказала об особенностях этого состояния.Ой, страшно!Представьте, что вы проснулись утром, открыли глаза, но… не можете пошевелить ни рукой, ни ногой. Вы понимаете, где находитесь, какое сейчас время суток, всех и всё узнаёте, помните, но совершенно не способны управлять своим телом.От попыток встать мышцы только болят и не подчиняются командам головного мозга, дыхание затрудняется, появляется ощущение сдавленности в груди, словно на ней кто‑то сидит. А в голове несутся мысли: «Я умираю, вокруг демоны!» Примерно так проявляется сонный паралич.«Простыми словами сонный паралич можно объяснить тем, что часть коры головного мозга, отвечающая за движение, ещё спит, а та, что отвечает за сознание, уже проснулась. Такая вынужденная неподвижность после пробуждения может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Конечно, это состояние пугает человека, особенно если происходит с ним впервые, – поясняет Виктория Руженкова. – Страх, паника могут усугубиться фантастическими видениями, которые иногда сопутствуют сонному параличу.Это так называемые гипнопомпические (при пробуждении) или гипнагогические (при засыпании) галлюцинации. При этом приступы сонного паралича не представляют опасности для жизни, не сопровождаются реальной асфиксией и другими осложнениями».. Паралич может случиться, как уже сказано, и при пробуждении, и при засыпании, когда фазы отхода ко сну путаются. Также исследователи определили, что сонный паралич наступает только при самостоятельном пробуждении. Если человек встаёт по будильнику или его будят другие люди, явление не наблюдается.Регулярным приступам сонного паралича подвержено 3–6 % людей, но раз в жизни его испытывают до 60 % населения.По разным данным, сонный паралич фиксировали у пациентов от 12–17 и до 30–45 лет. При этом распределение его по возрасту и полу отличается у людей разной национальности и расы.Про ЗОЖ и не только. Причины появления сонного паралича точно не установлены.«Но очевидно, что спровоцировать его может любое нарушение сна (в том числе нарколепсия, инсомния), при котором человек спит или крайне мало, или прерывисто, или может заснуть, что называется, на ходу, не в силах справиться с сонливостью. Также постоянные изменения режима сна и бодрствования, частая смена часовых поясов, когда у человека сбиваются циркадные ритмы – благоприятные факторы для появления сонного паралича», – отмечает врач-психиатр.. Медики считают, что чаще других ощутить воздействие ночного паралича рискуют люди, подверженные разного рода зависимостям, в том числе курильщики.Поговорка, что все болезни от нервов, тут тоже кстати: у людей с психоэмоциональными перегрузками на фоне хронического стресса сон также нарушается, а значит, растёт и риск появления сонного паралича.Учёные отмечают, что довольно часто сонный паралич связан с кислородным голоданием мозга в результате апноэ (патологии, которая приводит к кратковременной остановке дыхания во время сна). Описано наблюдение, что у спящих на спине это состояние встречается чаще, чем у тех, кто лежит на боку.Специалисты фиксируют, что сонный паралич передаётся по наследству, но в целом генетическая природа этого состояния ещё хорошо не изучена. Спокойствие, только спокойствие. «В современной неврологии сонный паралич относят к группе парасомний, куда входят в том числе ночные кошмары, сомнамбулизм, сонное опьянение, бруксизм, ночной энурез, связанные со сном нарушения пищевого поведения», – рассказывает врач-психиатр.. Заболевание относится к компетенции неврологов-сомнологов (которых на самом деле не так уж много), а дополнительно по этому вопросу консультируют неврологи и психиатры, чтобы исключить патологию по их профилю.«Для выявления всех факторов проводят комплексное полисомнографическое исследование, – отмечает доктор. – Лечение включает в себя медикаментозную коррекцию и психотерапевтическое воздействие. Обязательным условием выздоровления является нормализация образа жизни, соблюдение режима сна, исключение перегрузок, применение различных методов, позволяющих расслабиться, успокоиться перед засыпанием».. Также медики стараются разъяснить пациенту, что именно происходит с ним во время сонного паралича, чтобы снизить интенсивность негативных переживаний, обучают его специальным расслабляющим методикам, которые помогают ускорить выход из приступа.Ольга Бондарева.