Сугробы тают, нервы шалят. Как пережить весенний сезон обострений, рассказала психолог

За окном еще сугробы, но в воздухе уже витает ощущение весны — световой день становится длиннее, а солнце греет ярче и теплее. Однако вместо ожидаемой радости человек может чувствовать подавленность и раздражительность, а у людей с психическими расстройствами могут усилиться симптомы. Врачи называют такое состояние весенним обострением. О том, как с ним справиться, рассказала клинический психолог Алтайской краевой психиатрической больницы им. Эрдмана Анастасия Тюрина.

Все подробности - здесь

Тяжелая адаптация

Термин «весеннее обострение» не медицинский, но врачи часто используют его, чтобы описать ухудшение физического и психологического здоровья человека в этот период времени.

Причин у весеннего обострения может быть несколько. Одна из них напрямую связана с погодными условиями.

Как рассказывает Анастасия Тюрина, гормональный фон и синтез витаминов напрямую зависят от интенсивности солнечного света и температуры воздуха. Например, осенью и зимой организм производит больше мелатонина — «гормона сна» и страдает от недостатка витамина D. Отсюда сонливость и хандра. Весной и летом, напротив, человек получает больше солнечного витамина. Его гормональная система «просыпается», а настроение улучшается.

Такая адаптация к резкой смене сезона требует от организма большого количества сил. По итогу вместо желаемой радости человек чувствует усталость, грусть и раздражительность.

В свою очередь несовпадение ожиданий с реальностью тоже может вызывать противоречивые чувства. Например, человек составляет множество планов на весну, но его подводят погода или собственные силы. Из-за этого он начинает тревожиться и испытывать чувство вины.

Кроме этого, у многих людей весной меняется привычный ритм жизни, отмечает специалист. На работе график становится напряженным или меняется вовсе, а дома появляются новые хлопоты. Те, у кого есть дача или огород, знают, что весной начинается уборка участка и подготовка рассады. Для истощенного за зиму организма это тоже сильный стресс.

В зоне риска

Чутко на изменения погоды реагируют люди с подвижной психикой, подростки и пожилые. А также пациенты с хроническими заболеваниями или черепно-мозговыми травмами.

В особой зоне риска находятся люди с психическими эндогенными заболеваниями, причина которых вызвана наследственностью или генетическими нарушениями. К их числу относят биполярное аффективное расстройство (БАР), рекуррентное депрессивное расстройство и заболевания шизофренического спектра. Мозг этих людей не может воспринимать усиленную выработку гормонов, вследствие чего у них происходит рецидив заболевания.

Пять важных вопросов

Чтобы лучше понять свое здоровье весной, Анастасия Тюрина предлагает задать себе пять вопросов:

• Вы чувствуете, что эмоциональные качели стали слишком крутыми (от апатии – к раздражительности или гиперактивности)?
• Вы стали хуже спать или режим сна изменился (нарушение выработки мелатонина из-за удлинения светового дня)?
• Вы отмечаете усиление тревоги, или возобновление панических атак?
• У вас изменился аппетит?
• Вы чувствуете какую-то «спутанность» в голове, рассеянность?

Если вы замечаете у себя или близкого человека три и более симптома из этого списка в течение трех недель – это повод обратиться к специалисту: клиническому психологу или психиатру.

Профилактика

От влияний погоды не застрахован никто, но последствия весеннего обострения можно предотвратить. Психолог назвала несколько простых, но эффективных методов профилактики:

• наладить регулярный режим сна и световой режим;
• усилить физическую активность;
• светотерапия, в основе которой использование яркого света, имитирующего солнечный свет. По словам эксперта, этот метод имеет доказанную эффективность, в том числе и при сезонном аффективном расстройстве;
• и не забывать о прекрасном: музейная, музыкальная или театральная арт-терапия помогут справиться со стрессовым состоянием.

Также, если у вас или ваших близких есть психические расстройства, то нужно своевременно обратиться к участковому психиатру, чтобы не допустить осложнения заболевания. Врач оценит состояние больного и при необходимости скорректирует лечение, например, повысит дозировку препарата.