Профилактика — основа здорового и качественного образа жизни
С 20 по 26 января в нашей стране Министерством здравоохранения Российской Федерации проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
Хронические неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от них приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
По словам главного внештатного специалиста по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Алтайского края Татьяны Репкиной, 50% «вклада» в развитие ХНИЗ вносят курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления ихолестерина в крови, ожирение.
Татьяна Репкина советуют выполнять следующие рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
— ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
— увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
— увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
— снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
— ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
— взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
— каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
— увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
— необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробныенагрузки – 2-3 раза в неделю).
Кстати, в рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний специалисты Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики приглашают всех желающих на комплексное обследование. Дети и взрослые смогут бесплатно проверить важнейшие показатели здоровья, например, работу сердца, мышечную силу рук, у них определят уровень глюкозы и холестерина в крови, внутриглазное и артериальное давление и много другое. Затем врач-терапевт проведет консультацию по коррекции индивидуальных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, поможет составить сбалансированное меню и подобрать индивидуальныйуровень физической активности.
Вас ждут с 08:00 до 15:00 (обед с 12:00 до 12:48) по следующим адресам:
— г. Барнаул, ул. Ползунова, 23 (т.:8(3852) 63-18-43);
— г. Бийск, ул. Короленко, 41/1(т.:8(3954) 40-96-40).
При себе иметь паспорт, полис ОМС, СНИЛС.
Другие полезные советы по профилактике ХНИЗ ищите на сайте ТакЗдорово (https://www.takzdorovo.ru/)