Раздражение от звуков – тревожный феномен
Состояние здоровья моего племянника вызывает тревогу. У него какая-то странная фобия: его раздражают звуки. Причём практически все, которые окружают нашу жизнь. Это, например, громкий кашель, разговор, шум мотора автомобиля. Порой он начинает злиться, даже если кто-то включит воду в ванной. Иной раз убегает в свою комнату и закрывается там, чтобы не слышать даже шаги или наши разговоры между собой. Почему это происходит? И что делать? Юрий Волохов, Астрахань
Действительно, громкое дыхание, щелчки клавиатуры, чавканье – кого-то подобный шум может вывести из себя. И случается такое нередко. Наш мир переполнен звуками, и некоторые из них способны вызывать не просто дискомфорт, а настоящее раздражение. Почему человек реагирует на это, скажем так, эмоционально? Этот вопрос волнует многих, и ответы на него лежат в области психологии, нейрофизиологии и даже эволюции. Попробуем понять, почему так происходит, и выясним, как можно с этим бороться.
С подобным явлением разбираются врачи самых разных специализаций – сомнологи, неврологи, остеопаты, нутрициологи, психотерапевты и др. И все стараются понять: из-за чего возникает раздражение?
Раздражение от звуков, по мнению специалистов, – сложный феномен, в основе которого лежат различные факторы. Два наиболее ярких проявления этой проблемы – мизофония и гиперакузия.
Мизофония – это неврологическое состояние, при котором определённые звуки, чаще всего связанные с человеческой деятельностью (например, жевание, храп, кашель), вызывают сильные негативные эмоции, такие как раздражение, гнев или даже паника. Люди с мизофонией могут испытывать не только эмоциональный дискомфорт, но и физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, потливость, мышечное напряжение и тошнота. В тяжёлых случаях мизофония может приводить к социальной изоляции, поскольку человек старается избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с «нежелательными» звуками.
Гиперакузия – это состояние, при котором человек становится чрезмерно чувствительным к звукам обычной громкости. Даже тихие звуки могут казаться громкими и неприятными, вызывая боль, дискомфорт и раздражение. Гиперакузия зачастую связана с повреждением слуховой системы, неврологическими заболеваниями или стрессом. В отличие от мизофонии при гиперакузии человек реагирует на широкий спектр звуков, а не на конкретные триггеры. Оба состояния, мизофония и гиперакузия, связаны с особенностями работы нервной системы. У людей, страдающих от этих расстройств, мозг может интерпретировать определённые звуки как угрозу, активируя реакцию «бей или беги». Эта древняя защитная реакция организма, призванная обеспечить выживание в опасных ситуациях, характеризуется выбросом адреналина, учащением сердцебиения и дыхания, повышением мышечного тонуса.
В результате человек испытывает сильные негативные эмоции и физический дискомфорт. Чаще раздражение от звуков также связано с психологическими факторами, такими как стресс, тревожность и депрессия.
Но если при гиперакузии достаточно избегать шумных мест или носить наушники, подавляющие шумы, то при мизофонии всё намного сложнее.
Слуховые триггеры, вызывающие мизофонию, могут варьироваться у разных людей, однако существует ряд наиболее распространённых раздражителей.
Это звуки, связанные с приёмом пищи или, например, монотонные и циклические шумы, такие как тиканье часов, капающая вода, скрип половиц или равномерный гул. Физиологические шумы: дыхание, храп, сопение, покашливание, сморкание и другие звуки, связанные с физиологическими процессами. Также в этой ситуации раздражают и другие звуки, например визг тормозов, громкий смех, лай собак, плач детей и многие другие.
Самое неприятное, что проблема не ограничивается только психологическим дискомфортом, а сопровождается физиологическими реакциями. Что происходит в организме при таком состоянии?
Во-первых, происходит активация островковой доли мозга: эта область мозга играет ключевую роль в обработке эмоций и ощущений, связанных с внутренним состоянием организма. У людей, страдающих мизофонией, звуки-триггеры вызывают гиперактивацию островковой доли, что приводит к усилению эмоциональных реакций.
Во-вторых, идёт выброс кортизола: стрессовый гормон кортизол высвобождается в ответ на раздражающий звук, что приводит к физиологическому стрессу. Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, усиливается потоотделение.
Наконец, происходит мышечное напряжение: в ответ на раздражающий звук мышцы могут непроизвольно сокращаться, вызывая чувство напряжения и дискомфорта. Поэтому мизофония может быть очень изнурительной и мешать нормальной жизни.
Специалисты считают, что эпизодическое раздражение в ответ на громкие, резкие или назойливые звуки, особенно в условиях усталости, стресса или эмоционального напряжения, следует рассматривать как вариант нормы. Под воздействием стрессовых факторов даже относительно нейтральные звуковые стимулы могут восприниматься как чрезмерно интенсивные и неприятные.
Но помимо обычной раздражительности у людей, страдающих мизофонией, такие звуки вызывают целый спектр негативных эмоций, вплоть до паники и ярости. Такая выраженная звуковая гиперчувствительность может быть симптомом различных психических и неврологических расстройств.
Мизофония часто встречается у людей с тревожными расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также при некоторых соматических заболеваниях. В таких случаях гиперчувствительность может быть одним из проявлений основного заболевания, и её выраженность меняется в зависимости от тяжести и динамики основного расстройства.
Как справиться с раздражающими звуками? Можно использовать шумоподавляющие наушники или беруши. Это простой и эффективный способ блокировать внешние звуки и создать комфортную акустическую среду. Шумоподавляющие наушники особенно полезны в ситуациях, когда невозможно контролировать окружающие звуки (например, в общественном транспорте или офисе).
Специалисты, также рекомендуют практику релаксации. Они считают, что регулярные упражнения по расслаблению помогают снизить уровень стресса и тревоги, что, в свою очередь, уменьшает чувствительность к звукам. Одной из эффективных техник является дыхательное упражнение 4–7–8: вдох в течение четырёх секунд, задержка дыхания на семь секунд, выдох в течение восьми секунд. Повторение этого упражнения несколько раз в день помогает успокоить нервную систему и снизить реакцию на раздражающие звуки.
Нелишним будет и обсуждение проблемы с близкими. Разговор с членами семьи или друзьями о своей проблеме помогает снизить эмоциональное напряжение и получить поддержку, а также понять состояние и адаптировать своё поведение.
Ну и само собой, не исключена, а порой и нужна профессиональная медицинская помощь. Она необходима в тех случаях, когда звуки провоцируют не просто раздражение, а приступы агрессии, паники, страха или отвращения. Когда гиперчувствительность сопровождается учащённым сердцебиением, потливостью, тошнотой, головокружением или другими физическими симптомами. Когда звуки заставляют пациента избегать общения с людьми, социальных ситуаций, работы или учёбы. Ну и конечно, если проблема носит постоянный или рецидивирующий характер.
При наличии вышеуказанных симптомов рекомендуется обратиться к неврологу и психотерапевту. Первый специалист проведёт комплексное обследование для исключения органических заболеваний нервной системы, таких как гиперчувствительность слухового нерва, опухоли головного мозга, эпилепсия и другие неврологические расстройства.
Второй поможет выявить психологические факторы, способствующие развитию звуковой гиперчувствительности, такие как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и другие психоэмоциональные нарушения.
В некоторых случаях может помочь аудиолог (сурдолог). Этот специалист занимается диагностикой и лечением нарушений слуха. Он проведёт проверку слуховой функции, включая аудиометрию, тимпанометрию и другие методы исследования, чтобы исключить возможные проблемы со слухом, которые могут способствовать звуковой гиперчувствительности.
Для лечения проблемы чаще всего применяются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия звуком (TRT) и медикаментозное вмешательство. Своевременное посещение врача и комплексный подход к лечению помогут выявить причины этого состояния и подобрать эффективные методы коррекции.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.