Как я убрала живот без тренера и фитнес-зала: мой рацион и одно единственное упражнение

«Наверное, в дорогой фитнес-центр записалась…» – соседка Катя давно распускает слухи за моей спиной. То ей кажется, что мужчина подарил мне абонемент в спа, то – что я сделала губы.

Недавно я сильно похудела, избавилась от живота. Так Катенька начала всем рассказывать во дворе, что я сделала пластическую операцию. Откачала жир. Знаете, мне это надоело.

Я знаю, что меня читают все наши, поэтому расскажу, как все было.

Этой историей поделилась наша подписчица Алёна Е.

Как я решила избавиться от живота

История началась весной, в марте. Нас отправили «в отпуск», но без зарплат. Ни о каком правильном питании речи не шло, конечно.

Дома были гречка, рыбные консервы, картошка, морковь, лук, и курица. А еще – сахар, мука, масло, яйца и все для пирогов, которые так любят мои домашние.

Я поняла, что если буду есть пироги вместе со всеми, до конца марта денег и продуктов может и не хватить.

Стала планировать сокращение расходов. Оказалось, что в летние вещи я не влезаю, нужно худеть.

Что я делала

Сначала я отказалась от пирогов. Вместо них на завтрак стала есть гречневую кашу с ложкой простого растительного масла. Запивала сладким чаем, сахар не убирала.

В 4 часа вместо пирога с вареньем опять сладкий чай, но уже без всего.

За 2 недели объем талии упал на 4 см. Я влезла в тонкие весенние джинсы. Радости не было предела, но вот висячий живот меня расстраивал. Посидела в интернете, нашла упражнение, которое буду реально делать.

Это вакуум. Надо утром натощак выпить стакан теплой воды, потом сделать глубокий вдох, резкий выдох и втянуть живот стоя. Удерживаешь, сколько можешь, потом опять вдыхаешь и повторяешь раз 10.

Никаких других телодвижений я не делала. Я очень ленива и физкультуру с детства не люблю. А тут пять минут с утра. Иногда делала, пока расчесывалась.

Как продолжила худеть

Сахар я постепенно убрала весь. Через месяц началась прямо эйфория. Соседки стали спрашивать, не записалась ли я на какой марафон. Подруга по скайпу, и та заметила, что я похудела. И я ограничила свой рацион так:

Завтрак – 2 вареных яйца, кусочек хлеба, морковка.

Обед – суп из курицы, я варила разные, с лапшой домашней, с рисом, с капустой.

Ужин – гречка с маслом.

Порции были обычные: обед – 400 мл. супа, ужин – 300 г. гречки. Я не ужималась слишком сильно.

Как боролась с чувством голода

Моя мама говорила, что еда – от безделья. За время сидения на самоизоляции я решила привести в порядок квартиру. Начала с уборки в кухонных шкафах.

Чего там только не скопилось – от просроченных приправ до вполне нормального и годного к употреблению чая. Приправы я выкинула, чай мы выпили.

Потом я принялась за шкафы. Раздала кучу неподходящей одежды, все вымыла, вычистила, переклеила даже обои в прихожей.

Чтобы отвлекаться, слушала аудиокниги в наушниках. Художественные, ничего серьезного.

Такая бытовая активность помогла мне избавиться от тяги к постоянным перекусам и от навязчивых мыслей о еде.

Похудела я довольно легко, намного легче, чем когда ходила в зал, считала калории и заставляла себя есть ПП-батончики (ПП – это правильное питание) и яблоки.

Мои результаты

За время сидения дома я сбросила 12 см в талии! Сколько кг., не знаю, весов у нас в семье нет. Сначала ограничения переносила плохо, но потом нашла себе занятие – смотрела мастер-классы по рукоделию в интернете, читала.

Пила воду. Вычитала, что 10 приседаний убирают чувство голода на 2 часа. Попробовала – понравилось.

Единственная проблема, которая у меня была – это кожа. Все же мне не 20 лет, и приходится о ней думать. Я стала делать массаж кофейной гущей и морской солью.

Добавляла их в свой обычный гель для душа и растирала живот круговыми движениями. Это делала утром и вечером, по 3 минуты.

Я поняла, что ходить на фитнес мне не обязательно, буду экономить на абонементе. Добавлю упражнения на коврике дома для спины, если смогу себя заставить.

Я влезла в вещи, которые уже лет пять не надевала, и сэкономлю и на летнем гардеробе. Прорвемся!

Вот так я и похудела. А у вас получалось худеть без фитнес-залов?

Сообщение Как я убрала живот без тренера и фитнес-зала: мой рацион и одно единственное упражнение появились сначала на Сайт болельщиков ХК Ермак г. Ангарск.