ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ВСЕХ
В преддверии Дня физкультурника О ТОМ, как можно ПРОСТО заниматься физической активностью, рассказывает инструктор-методист лечебной физкультуры отделения медицинской профилактики ГБУЗ «Городская больница города Анапы» Толстых Олеся Владимировна
Олеся Владимировна, физическая активность – это только комплекс каких-либо упражнений? Тренировки?
Нет. Физическая активность – это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом. Если Вы занимаетесь домашним трудом, активно проводите время со своими домочадцами, - это уже физическая активность. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью.
Сейчас продается очень много различной экипировки, инвентаря для занятий спортом. Но кому-то это не по карману. Что делать?
Чтобы быть физически активным, не обязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Здесь главное – желание. Каждый может найти себе приемлемый для него вид физической активности.
Приведите примеры.
Кто-то любит пешие прогулки (в Анапе это делать легко и просто практически круглогодично), кто-то регулярно делает зарядку, кто-то принципиально не пользуется лифтом, кто-то ездит на велосипеде, кто-то бегает, кто-то просто занимается домашним хозяйством (убирает, копает, красит, готовит…). Кроме того, сейчас лето, и есть возможность заняться плаванием в открытых водоемах.
Чем полезно плавание?
В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации. При движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.
Есть категории людей, которые большую часть времени проводят дома: домохозяйки, пожилые люди. Как им поддерживать свою физическую форму?
Здесь есть ряд простых советов:
- По возможности откажитесь от технических новинок: да, они облегчают жизнь, но делают вас менее подвижными. Мытье полов руками, перемалывание мяса в механической мясорубке, стирка нательного белья вручную, - все это заставляет вас двигаться. Кроме того, даже приготовление еды тоже отличная гимнастика: оно требует наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов разного веса.
- Включайте телевизор только когда занимаетесь делом: гладите, вытираете пыль, моете полы. Это не даст вам присесть на любимый диван. Если вы все-таки удобно разместились на нем, то хотя бы спрячьте подальше пульт дистанционного управления. Это позволит изредка, но вставать с места, чтобы переключить канал или прибавить звук.
- Выходите из дома по любому поводу. В магазин, к подруге, оплатить различные услуги. Заведите собаку или выгуливайте соседскую. Это позволит чаще бывать на свежем воздухе.
- Откажитесь от любимого авто, когда перемещаетесь на близкие расстояния. Даже если ближайший магазин находится в километре от дома — прогуляйтесь до него пешком и возвращайтесь обратно тем же способом.
- Заведите привычку гулять после ужина. Сначала выходите хотя бы на пять минут, затем постепенно увеличивайте время прогулки.
- Приобретите простое оборудование для упражнений. Скакалка, резиновый эспандер для фитнеса, гимнастический мяч стоят не так дорого, но позволят вам разнообразить физическую активность.
- Подыщите бесплатные или недорогие спортивные или оздоровительные кружки.
А что можно порекомендовать тем, кто каждый день на работе, в офисе?
Начнем с маршрута на работу:
- Ходите на работу и с работы пешком или ездите на велосипеде. Так вы перестанете зависеть от пробок, сможете забежать в окрестные магазины или заметить вновь открывшееся кафе. Начните снова наслаждаться гулянием на улице!
- ИЛИ по дороге с работы выходите из маршрутки на одну-две остановки раньше. Это отличная возможность размяться, подумать, поговорить на ходу с подругой по сотовому и прийти домой, оставив на прогулке раздражение и усталость после рабочего дня.
- Если Вы за рулем, после парковки возле дома сделайте круг-два пешком вокруг него или сходите в ближайший магазин.
Непосредственно в офисе:
- Для обсуждения рабочих вопросов с коллегами отправляйтесь гулять по бесконечным офисным коридорам или, если погода хорошая — в ближайший сквер.
- Прогуливайтесь по кабинету или коридору во время длительного телефонного разговора.
- Заведите в телефоне, компьютере, электронных часах таймер, который раз в час будет напоминать о том, что пора встать из-за стола и размяться.
- Перестаньте пользоваться лифтами. Тяжело подниматься наверх? Хорошо, тогда хотя бы спускайтесь вниз пешком.
Как можно обратить технический прогресс на пользу физической активности человека?
Если Вы пользователь интернета, различных соцсетей и мессенджеров, Вы без труда найдете и каналы на YouTube, посвященные здоровому образу жизни, тренировкам в домашних условиях, и группы здоровья, и различные спортивные акции, марафоны, конкурсы и многое другое. Повторюсь: все зависит от вашего желания и активности.
Какой фразой можно побудить себя к действиям?
Вставай и иди!
При подготовке статьи использовались материалы сайта http://www.takzdorovo.ru
Венгерская Ольга,
специалист по связям с общественностью
отделения медицинской профилактики
ГБУЗ «Городская больница города Анапы»