ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПИИ И САМОПОМОЩИ
Красота и здоровье
ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПИИ И САМОПОМОЩИ
Лингвистическая письменная практика помогает людям отделить себя от проблем, посмотреть на них со стороны, увидеть свои отношения с проблемой, взять на себя больше ответственности за характер этих отношений и почувствовать себя способными в значительной степени определять эти отношения и достичь символического закрытия проблемной ситуации.
В качестве терапевтического метода широко распространены техники написания писем. Написание письма уместно использовать по отношению к значимым для человека людям и событиям.
Данная техника может быть использована в равной степени с позитивными и негативными событиями в жизни человека.
Наибольшую целесообразность данная техника приобретает тогда, когда контакт с определенным лицом проблематичен, нежелателен для человека или когда реально обратиться уже не к кому.
Основная идея этой техники заключается в достижении катарсиса посредством выражения мыслей, чувств и эмоций с дальнейшим закрытием гештальта.
Данная техника предоставляет не только возможность выразить чувства и эмоции, но и осуществить рефлексию над ними.
Это связано, во-первых, с тем, что процесс написания протекает медленнее, чем процесс говорения, и таким образом, позволяет привести мысли, воспоминания и чувства «в порядок», что открывает возможность для более глубокой и детальной их переработки.
Во вторых, писать о страшном – значит занять несколько дистантную позицию от этого страшного и с этого расстояния увидеть несколько иную картину, чем в ситуации «лицом к лицу».
Ресурсы этой техники подводят, в конечном счете, к закрытию ситуации, где травма, горе, разочарование не являются уже воспринимаемыми как незавершенные и не оказывают столь дестабилизирующего влияния на человека.
В психотерапии эти техники чаще всего используют в качестве заданий на дом клиенту. Вы можете самостоятельно попробовать эту технику как практику самопомощи. Когда на душе тоскливо, овладевает хандра, депрессивные мысли, когда сложно сказать себе, что все уже в прошлом.
Переписка «Эго-состояний».
Пишется от лица внутреннего ребенка к своему внутреннему родителю. Это письмо запускает процесс проникновения вглубь себя для нахождения любящего, гарантирующего безопасность родителя для ребенка.
Здесь клиент становится родителем для самого себя, обеспечивая своего внутреннего ребенка воспитанием, поддержкой и любовью, которых он возможно не имел.
Переписка может осуществляться между различными «Эго состояниями» для организации сложной дискуссии.
Одна из распространенных техник – написание «Письма прощения».
Рекомендуется написать три письма своему обидчику.
Первое письмо может быть злобное, угрожающее, унижающее обидчика. В этом письме необходимо выразить всю свою ярость и обиду.
Писать следует до тех пор, пока слова не иссякнут. Быть может, при написании этого письма появится желание плакать. Не стоит себя сдерживать. Ни в коем случае не отсылайте это письмо. На следующий день следует написать второе письмо.
Во втором письме будет намного меньше злобы, но вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он, по вашему мнению, причинил вам боль. Но теперь постарайтесь проявить сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения. Это письмо тоже не отсылайте.
Третье письмо – это создание «Прощальной открытки». Открытка должна быть яркой и красивой. Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте глаза и обдумайте, с кем или с чем бы вы хотели попрощаться.
Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество…
Это может быть человек, который обидел вас, которого вы покинули, или который покинул вас. Это может быть место учебы, место проживания, желание, мечта или что-то еще, что сейчас вам представляется важным. Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем, или с кем для вас сейчас важнее всего…
Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы.
Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства. Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст.
Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться. Вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется. Придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя.
Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным.
Для персонификации утраты также используется техника написания писем.
Клиенту дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Следует написать два письма.
Первое – от лица человека, переживающего утрату. Сначала нужно спросить себя: «Если можно бы было поговорить с горем, что бы я ему сказал ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?» Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».
Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе. Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».
Следующая «письменная» техника – «Сочинение сказки».
Клиенту предлагается описать свою жизнь языком сказки и символов. Следует писать о себе в третьем лице.
Вместо того чтобы писать от «я», следует писать «она». Это дает возможность посмотреть на свой внутренний мир с новой, более объективной перспективы, создающей определенную эмоциональную дистанцию.
Сказка должна иметь полный надежды и счастливый конец. Представляя себе счастливую жизнь, травмированные клиенты могут начать формулировать конкретные, возможные для достижения цели.
В трудных жизненных обстоятельствах и при многих негативных состояниях терапевтический эффект могут обеспечить дневниковые записи. Они особенно важны, если у человека отсутствует доверительное общение.
Дневник может быть систематизированным: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов. Но записи могут вестись и в произвольной форме.
Любая форма дневниковых записей помогает упорядочить жизненный опыт, осознать ценность пережитого и ценность настоящего, глубже понять себя и других, снизить интенсивность переживаний, освободиться от некоторой степени накала, переключаясь на рефлексию
. В целом дневниковые записи выполняют такие функции, как фиксация воспоминаний, катарсис, замена партнера, самопознание, творчество.
Если форма дневниковых записей почему-либо человека не устраивает, то не меньшую пользу может принести любая форма письменной фиксации переживаний и размышлений: рассказы, повести, стихи.
Макаренко Амалия
ПРЕРВИТЕСЬ НА ПОЛЕЗНОЕ ЧАЕПИТИЕ
Рецепт вкусного чая по Аюрведе
Осенью, как нельзя более кстати, традиционный индийский рецепт "масала ти" - чая со специями. Такой напиток не только обладает непревзойденным ароматом пряностей, но и исключительно полезен, уравновешивая все 3 доши.
РЕЦЕПТ
Возьмите 3 стакана чистой воды,
4 гвоздичины,
2 щепотки молотой корицы,
2 щепотки молотого мускатного ореха,
2 щепотки молотого кардамона,
1/2 столовой ложки измельченного свежего имбиря,
1 стакан молока*,
1 чайная ложка черного чая,
2 чайные ложки натурального сахара
Прокипятите воду со специями в течение нескольких минут. Затем добавьте чай - пусть настоится минуты две, после чего добавьте молоко, нагрейте, но не доводите до кипения. Подсластите и подавайте на стол.
*Количество молока и сахара в этом рецепте можно менять с учетом типа конституции и по желанию. Конечно, большее количество молока и сахара может возбудить Капху.
Если вас смущает использование чая из-за содержания кофеина, не печальтесь - в данном случае кардамон нейтрализует его действие.
ПРИЯТНОГО ЧАЕПИТИЯ!
===== ИСЦЕЛЕНИЕ НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ
Эта практика используется для проникновения и сосредоточения энергии Живы на клеточном уровне и успокоения разума клеток, их очистки и исцеления. Каждая клетка, владеет своим сознанием, поэтому когда мы активируем их Живой их сила самовосстановление проявляется максимально, вплоть до регенерации клеток и органов.
Упражнение «Успокоение маковых зерен»
1. Примите удобное положение - стоя или сидя. Позвоночник ровный. Призовите Живу. Поднимите ваши руки высоко над головой, формируя телом символ Призывание «Силы Неба». Увидьте (представьте) , как из Алатыря - центра мироздания - к вам идет белозолотой поток Живы, входит в Родник (макушку) и распространяется приятными вибрациями по всему телу.
2. Проявляя и чувствуя вибрации, медленно опустите ваши руки и, разведя их в стороны, сформируйте телом символ Призывание «Силы Земли», почувствуйте и увидьте как по стопами поднимается бело-голубой поток Живы Земли.
Они встречаются в Срединной Главе, гармонично наполняя все ваше тело духовным и телесным спектром Живы. Выполняйте нижнее дыхание. Направьте ваше внимание вверх, на голову, подняв руки на уровень макушки, начните медлен¬но опускать их на расстояние 10-15 см.
Одновременно перемещайте внимание вниз, и как будто сканируя все тело спереди, то же делайте одним вниманием без рук сзади.
3. Если вы обнаружили несбалансированную область, это означает, что там находится энергоблок (а может осознанно исцеляете какую то область). Продолжая нижнее дыхание, выдыхая, начните посылать энергию Живы в область блока. Трижды произнесите заговор (программу исцеления): «Жива, успокой разум моих клеток, наполни их духовной и телесной силой, чтобы они полностью исцелились и прибывали в здоровье и радостью».
Далее начните мысленно разговаривайте со своими клетками: «Дорогие мой, успокойтесь, с вами теперь все в порядке, потому что вас достиг свет Живы. Ваши гнев, печаль и страх полностью очищены и окружены светом - вы исцелились».
4. Проявляя их (представляя их образ), наложите знак Жива Наполняющий и скажите что-то благоприятное: «Вы стали совершенными существами. Исцелитесь и выполняйте свое предназначение». Увидьте, как они успокаиваются и принимаются за работу. Далее перейдите к следующей области, в которой есть напряжение, скажите то же самое, не повторяя общий заговор Живы.
5. Когда вы проработаете это упражнение, то при обнаружении блока, вам достаточно будет сказать заблокированной области «Ты исцелилась (востановилась)». И увидеть, как бело-золотой свет Живы мгновенно входит в блок и происходит исцеление. Если нужно - представляем процесс регенерации части органа. В конце поблагодарите Живу.
Делаем систематично с полной концентрацией, через день по 15 мин, до видимых признаков исцеления.
Из книги В.В. Куровского
"Жива- Сила Родосвета"
Как быстро снять усталость после долгого сидения за компьютером
Чтобы улучшить самочувствие, надо помассировать несколько точек на лице. Практически сразу вы почувствуете себя намного бодрее.
Точка № 1.
Внутренний угол глаз.
Надавить синхронно с обеих сторон.
Точка № 2.
Сразу три точки.
Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно.
Точка № 3.
Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей.
Точка № 4.
Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами.
КАК НАЖИМАТЬ?
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.
????Удaлите из свoей жизни эти 10 ненужныx вещей, вы почувcтвуете пpилив счаcтья и удoвoльcтвия
Hе проcтo пpoчитaй... пoпpобуй!
1. Ocвoбoдитесь oт пoтpебнocти всегдa дoказывaть cвoю пpавоту. Сpеди нac так много теx, ктo даже пoд угpoзой pазрывa прекpaсных oтнoшений, пpичиняя боль и coздавая стpеcc, не мoжет cмиpитьcя и пpинять другую тoчку зpения. Oнo тогo не стоит.
2. Oтпуcтите контpoль.
Будьте готoвы отказaтьcя oт неoбхoдимocти поcтoяннo кoнтpoлиpовaть вcе, чтo прoисхoдит c вами – cитуaции, события, люди и т.д. Будь тo poдные и близкие, кoллеги или незнакомцы на улице – пpоcто пoзволить им быть тaкими, кaкие oни еcть.
3. Oтпустите чувствo вины.
Освoбoдитеcь oт пoтребнocти oбвинять дpугиx зa тo, чем вы обладаете или не oблaдaете, зa тo, что вы чувcтвуете или не чувcтвуете. Пеpеcтаньте pacпылять cвoю энергию и возьмите пoлную oтветственнoсть зa cвою жизнь.
4. Оcтaнoвите негaтивный paзгoвop с coбoй.
Kак мнoгo людей нaнocят вред cебе, тoлькo пoтому чтo пoзвoляют негaтивным мыслям и эмоциям упpавлять иx жизнью. Hе дoвеpяйте всему, что говopит вaш лoгичный рaccудительный ум. Вы лучше и cпocобны нa большее, чем cчитaете на сaмом деле.
5. Освoбoдитесь oт пocтоянной пoтpебнocти жaловaтьcя нa мнoжеcтвo вещей - людей, cитуaции, сoбытия, кoтoрые делают вac неcчaстными, гpустными и пoдавленными. Никтo не мoжет cделaть ваc неcчacтными, никaкaя cитуaция не мoжет ваc oгoрчить. Hе cитуация вызывaет у вас те или иные чувства.
6.Откажитесь oт критики. Перестaньте кpитикoвaть людей, кoтoрые oтличны oт вас, и сoбытия, кoтopые не сooтветcтвуют вaшим oжидaниям. Mы вcе рaзные.
7. Ocвoбодитеcь oт пoтpебнocти пpoизвеcти впечaтление на дpугиx.
Пеpестaньте претвoрятьcя и быть тем, кем вы не еcть нa cамoм деле. Снимите мacку, пpимите и полюбите cвoе иcтинное Я.
8. Пеpестaньте сoпpoтивлятьcя переменам.
Перемены – этo нoрмaльнo, oни неoбхoдимы нaм, чтoбы двигатьcя из пунктa А в пункт Б. Пеpемены пoмогают изменять и нашу жизнь, и жизнь oкpужaющиx к лучшему.
9. Не cтaвьте яpлыки.
Пеpеcтaньте cтaвить яpлыки на людей и события, о кoтopыx вы не знаете или прocтo не пoнимaете. И пocтепеннo oткpывайте свoе coзнaние нoвому.
10. Oтпуcтите пpoшлoе.
Знaем, этo слoжнo. Ocoбенно, кoгда прoшлoе нрaвится больше, чем нacтoящее и будущее немногo пугает. Нo вaм неoбxoдимо пpинять тот факт, чтo наcтoящее – этo вcе, чтo у ваc еcть.
Одевайтесь теплее!