5 важных правил. Что каждая женщина должна сделать для здоровья своей груди
Проводить профилактику и заботиться о своей груди женщины должны регулярно, круглый год. Какие 5 важных правил для этого надо запомнить, aif.ru рассказала врач-онколог и врач УЗД Фатима Тамаева.
«Между работой, домом и заботой о близких мы часто откладываем себя «на потом». А вспоминаем о здоровье лишь когда что-то заболит или насторожит. Здоровье груди начинается не с тревожного поиска симптомов в интернете, а с ежедневных привычек. Не нужно менять всё разом. Начните с пяти посильных шагов — они не дают гарантий от болезни, но реально снижают риски, и помогают вовремя заметить изменения», - говорит эксперт.
Правило №1. Ежемесячно проводите самообследование груди, чтобы узнать, что для вас норма.
У каждой женщины норма своя, но чтобы понять, что именно для ваших молочных желез - нормально ,а что нет, требуется регулярное самообследование. Раз в месяц проводите самостоятельный осмотр груди: обращая внимание на форму своей груди, кожу молочных желез и соски. «В разные дни цикла грудь может быть плотнее или чувствительнее — это нормально, - говорит эксперт. - Насторожить должны уплотнение в груди или подмышками, втяжение кожи или соска, выделения вне кормления. Большинство изменений - доброкачественные, но причину выяснить необходимо. Самообследование молочных желез не заменяет диагностику, но помогает заметить новое».
Правило №2. Не выбивайтесь из графика обследований. Проверьте, когда пора на очередное.
Вспомните дату последней маммографии (или УЗИ молочных желез - если вы моложе 40 лет) В России в рамках диспансеризации женщины от 40 до 75 лет проходят маммографическое исследование раз в два года. Эта процедура - по сути рентген груди, который может найти патологические изменения ещё до жалоб. До 40 лет без повышенного риска достаточно УЗИ (в некотрых случаях, например, при очень плотной молочной железе или при наличии силиконовых имплантатов и в некоторых других ситуациях делается МРТ). Также обязательно спросите близких: были ли в вашей семье случаи рака груди или яичников, и в каком возрасте. Расскажите об этом врачу — при высоком риске график обследований подбирают индивидуально. Рак, «пойманный» на ранней стадии, лечится с хорошо.
Правило №3. Будьте активны каждый день
Абонемент в спортзал не обязателен, хотя тоже приветствуется. Но хотя бы ежедневно проходитесь быстрым шагом 15-20 минут — после обеда или по дороге домой с работы. Подойдут танцы, велосипед, плавание — выбирайте то, что хочется повторить завтра и послезавтра. Исследованиями убедительно доказано: регулярная активность связана с более низким риском рака груди. Ориентир для взрослых женщин —150-300 минут умеренной нагрузки в неделю. Не пытайтесь выполнить недельную норму за один выходной день устойчивый режим важнее внезапного спортивного рывка.
Правило №4. Замените бокал вина безалкогольным напитком
Часто приходится слышать, что бокал красного сухого вина в день - не то, что не вреден, а даже очень полезен. В частности, для сердца и сосудов. Но, к сожалению, доказано, что алкоголь в любой дозе - это канцероген. Поэтому желательно если не отказаться от употребления спиртного совсем, то хотя бы употреблять его как можно реже. В частности, риск рака груди повышает любой алкоголь — неважно, что именно вы пьёте, какого качества и стоимости этот спиртной напиток. Даже небольшие дозы повышают риск, поэтому лучший вариант — не пить совсем. Простая альтернатива алкоголю — вода с лимоном, чай или безалкогольный коктейль. Если же вы пока не готовы отказаться полностью, начните с сегодняшнего вечера без алкоголя и постепенно сокращайте.
Правило№5. Сделайте свой ужин чуть здоровее
Не ищите продукт, который «защитит от рака», и не начинайте жёсткую диету. Просто добавьте к ужину овощи. Одними из самых полезных для здоровья молочных желез являются капуста брокколи и все крестоцветные. Также противораковым свойством обладают томаты, богатые ликопином (уровень этого вещества повышается при термической обработке помидоров). Также выберите цельнозерновой гарнир и источник белка — мясо, рыбу, бобовые или птицу. Но не стоит слишком сильно заострять свое внимание на составлении идеального меню, ведь ваша задача - совсем другая. Питаться надо так, чтобы не только обеспечить организм полезными веществами, но и помочь себе поддерживать здоровый вес без постоянных ограничений. Исследования доказали, что избыточный вес и его набор повышают риск рака груди после менопаузы»
«Забота о здоровье груди не требует жить настороже. Начните с одного шага уже сегодня — с самого простого и посильного. Не все риски зависят от нас, и болезнь не означает, что человек сделал что-то неправильно. Наша задача — заботиться о себе регулярно, а не безупречно», - говорит Фатима Тамаева.