Марият Мухина призвала изменить рацион после 40 лет для здоровья
Врач-диетолог Марият Мухина советует пересмотреть рацион после 40 лет. Она рекомендует исключить сладкие напитки и трансжиры, избегать фастфуда, белого хлеба, жирного мяса и алкоголя, акцентируя внимание на рыбе, птице и овощах для сохранения здоровья.
После 40 лет в организме начинают происходить изменения, которые требуют пересмотра рациона для поддержания здоровья, как отметила врач-диетолог Марият Мухина в интервью RT.
«В этом возрасте метаболизм замедляется, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за изменения обмена холестерина. У женщин начинается размягчение костей. Поэтому корректировка питания может значительно улучшить ситуацию», — заявила она.
Основным шагом после 40 лет становится отказ от сладких напитков и сахара в конфетах, подчеркнула специалист.
«Быстрые углеводы должны ограничиваться до 30—40 граммов в день, в основном это углеводы из фруктов. Следует избегать белого хлеба, который быстро превращается в глюкозу, и выбирать цельнозерновые аналоги», — отметила она.
Марият Мухина также рекомендует полностью исключить продукты с трансжирами.
«Избегайте различных полуфабрикатов, таких как выпечка и чипсы, содержащих канцерогены. После 40 лет иммунная система менее эффективно обнаруживает злокачественные клетки, так что фастфуд стоит исключить», — посоветовала эксперт.
Особое внимание стоит уделить жирному мясу и продуктам мясопереработки, заметила диетолог.
«В них содержатся соль, глутамат и жиры. В очередной раз учитываем холестерин. Из нашего питания мы исключаем соль, соусы, консервы и кетчупы, предпочитая квашеные продукты. Мы также уменьшаем потребление кофе и алкоголя, который отрицательно влияет на гормональный фон и приводит к гибели нейронов», — разъяснила она.
В то же время, как отметила Марият Мухина, стоит делать упор на полезные продукты, такие как рыба, птица, овощи, фрукты и бобовые, при этом следя за своим весом, чтобы избежать избыточного набора.
Ранее агроэксперт Илья Березнюк упомянул, что нельзя хранить разрезанный арбуз вне холодильника.
Ранее мы писали о том, как ведущие специалисты из НМИЦ эндокринологии Минздрава России, в том числе Наталья Мокрышева, подчеркивали значительное влияние гиподинамии, несбалансированного питания, стресса, возраста и наследственности на развитие предиабета. Эти факторы приводят к значительному увеличению числа людей в группе риска, особенно в условиях современной жизни.