Добавить новость
Февраль 2010Март 2010Апрель 2010
Май 2010
Июнь 2010Июль 2010Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017Май 2017Июнь 2017Июль 2017Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017Ноябрь 2017Декабрь 2017Январь 2018Февраль 2018Март 2018Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018Сентябрь 2018Октябрь 2018Ноябрь 2018Декабрь 2018Январь 2019Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022Август 2022Сентябрь 2022Октябрь 2022
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Поиск города

Ничего не найдено
БабаевоБабушкинБавлыБагратионовскБайкальскБаймакБакалБаксанБалабановоБалаковоБалахнаБалашихаБалашовБалейБалтийскБарабинскБарнаулБарышБатайскБахчисарайБежецкБелая КалитваБелая ХолуницаБелгородБелебейБелёвБелинскийБеловоБелогорскАмурская областьБелогорскКрымБелозерскБелокурихаБеломорскБелорецкБелореченскБелоусовоБелоярскийБелыйБердскБерезникиБерёзовскийКемеровская областьБерёзовскийСвердловская областьБесланБийскБикинБилибиноБиробиджанБирскБирюсинскБирючБлаговещенскАмурская областьБлаговещенскБашкортостанБлагодарныйБобровБогдановичБогородицкБогородскБоготолБогучарБодайбоБокситогорскБолгарБологоеБолотноеБолоховоБолховБольшой КаменьБорБорзяБорисоглебскБоровичиБоровскБородиноБратскБронницыБрянскБугульмаБугурусланБудённовскБузулукБуинскБуйБуйнакскБутурлиновка
КадниковКазаньКалачКалач-на-ДонуКалачинскКалининградКалининскКалтанКалугаКалязинКамбаркаКаменкаКаменногорскКаменск-УральскийКаменск-ШахтинскийКамень-на-ОбиКамешковоКамызякКамышинКамышловКанашКандалакшаКанскКарабановоКарабашКарабулакКарасукКарачаевскКарачевКаргатКаргопольКарпинскКарталыКасимовКаслиКаспийскКатав-ИвановскКатайскКачканарКашинКашираКедровыйКемеровоКемьКерчьКизелКизилюртКизлярКимовскКимрыКингисеппКинельКинешмаКиреевскКиренскКиржачКирилловКиришиКировКалужская областьКировКировская областьКировградКирово-ЧепецкКировскЛенинградская областьКировскМурманская областьКирсКирсановКиселёвскКисловодскКлимовскКлинКлинцыКнягининоКовдорКовровКовылкиноКогалымКодинскКозельскКозловкаКозьмодемьянскКолаКологривКоломнаКолпашевоКолпиноКольчугиноКоммунарКомсомольскКомсомольск-на-АмуреКонаковоКондопогаКондровоКонстантиновскКопейскКораблиноКореновскКоркиноКоролёвКорочаКорсаковКоряжмаКостерёвоКостомукшаКостромаКотельникиКотельниковоКотельничКотласКотовоКотовскКохмаКрасавиноКрасноармейскМосковская областьКрасноармейскСаратовская областьКрасновишерскКрасногорскКраснодарКрасное СелоКраснозаводскКраснознаменскКалининградская областьКраснознаменскМосковская областьКраснокаменскКраснокамскКрасноперекопскКраснослободскВолгоградская областьКраснослободскМордовияКраснотурьинскКрасноуральскКрасноуфимскКрасноярскКрасный КутКрасный СулинКрасный ХолмКремёнкиКронштадтКропоткинКрымскКстовоКубинкаКувандыкКувшиновоКудымкарКузнецкКуйбышевКулебакиКумертауКунгурКупиноКурганКурганинскКурильскКурловоКуровскоеКурскКуртамышКурчатовКусаКушваКызылКыштымКяхта
Набережные ЧелныНавашиноНаволокиНадымНазаровоНазраньНазываевскНальчикНаримановНаро-ФоминскНарткалаНарьян-МарНаходкаНевельНевельскНевинномысскНевьянскНелидовоНеманНерехтаНерчинскНерюнгриНестеровНефтегорскНефтекамскНефтекумскНефтеюганскНеяНижневартовскНижнекамскНижнеудинскНижние СергиНижний ЛомовНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНижняя ТураНиколаевскНиколаевск-на-АмуреНикольскВологодская областьНикольскПензенская областьНикольскоеНовая ЛадогаНовая ЛяляНовоалександровскНовоалтайскНовоаннинскийНововоронежНоводвинскНовозыбковНовокубанскНовокузнецкНовокуйбышевскНовомичуринскНовомосковскНовопавловскНоворжевНовороссийскНовосибирскНовосильНовосокольникиНовотроицкНовоузенскНовоульяновскНовоуральскНовохопёрскНовочебоксарскНовочеркасскНовошахтинскНовый ОсколНовый УренгойНогинскНолинскНорильскНоябрьскНурлатНытваНюрбаНяганьНязепетровскНяндома
СакиСалаватСалаирСалехардСальскСамараСанкт-ПетербургСаранскСарапулСаратовСаровСасовоСаткаСафоновоСаяногорскСаянскСветлогорскСветлоградСветлыйСветогорскСвирскСвободныйСебежСевастопольСеверо-КурильскСеверобайкальскСеверодвинскСевероморскСевероуральскСеверскСевскСегежаСельцоСемёновСемикаракорскСемилукиСенгилейСерафимовичСергачСергиев ПосадСердобскСеровСерпуховСертоловоСестрорецкСибайСимСимферопольСковородиноСкопинСлавгородСлавскСлавянск-на-КубаниСланцыСлободскойСлюдянкаСмоленскСнежинскСнежногорскСобинкаСоветскКалининградская областьСоветскКировская областьСоветскТульская областьСоветская ГаваньСоветскийСоколСолигаличСоликамскСолнечногорскСоль-ИлецкСольвычегодскСольцыСорочинскСорскСортавалаСосенскийСосновкаСосновоборскСосновый БорСосногорскСочиСпас-ДеменскСпас-КлепикиСпасскСпасск-ДальнийСпасск-РязанскийСреднеколымскСреднеуральскСретенскСтавропольСтарая КупавнаСтарая РуссаСтарицаСтародубСтарый КрымСтарый ОсколСтерлитамакСтрежевойСтроительСтруниноСтупиноСуворовСудакСуджаСудогдаСуздальСуоярвиСуражСургутСуровикиноСурскСусуманСухиничиСухой ЛогСызраньСыктывкарСысертьСычёвкаСясьстрой

Не откладывая в долгий ящик: столичный психолог рассказал о способах преодоления прокрастинации

Каждому знакома ситуация, когда нужно выполнить важную задачу, но находятся сотни причин, чтобы отложить ее на потом. Сначала мы подолгу не можем приступить к делу, а потом каждые пять минут отвлекаемся на соцсети или рутинные занятия, тянем до последнего.

— Прокрастинация — это устойчивое стремление откладывать в долгий ящик разные дела, в том числе требующие быстрого, оперативного решения. В какой бы сфере ни наблюдалось такое поведение, несложно понять, что страдают не только результаты, но иногда и отношения с окружением, ведь срываются сроки сдачи проектов, отменяются встречи, — рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.

Причин для прокрастинации может быть много.

  • Физическое состояние. Продуктивность может сильно снижаться на фоне болезней, нарушения обмена веществ, особенностей нервной системы.
  • Проблемы с самооценкой. Из-за страха неудачи и осуждения некоторые люди могут вообще отказаться от каких-либо достижений, чтобы не травмироваться еще больше.
  • Низкая мотивация. Напрасно ожидать высоких результатов там, где непонятно, для чего вообще приступать к обязанностям. Их бессмысленность, недостаточное поощрение, неприятная или опостылевшая сфера деятельности — все это конечно же не увеличивает продуктивность.
  • Выгорание. Эмоциональная истощенность не оставляет сил на нормальную активность. Даже простые задачи реализуются из-под палки, что выжимает последние остатки внутренних ресурсов.
  • Перфекционизм. Установка все и всегда выполнять идеально иногда служит оправданием избегания необходимого участия в чем-то, ведь человеку кажется, что не получится все оформить «правильно».

— Постоянный перенос того, что нужно здесь и сейчас, в некое отдаленное будущее не только создает проблемы на профессиональном и учебном поприще, но и приводит к постоянному стрессу и тревоге, — отметил специалист.

Причины прокрастинации у каждого уникальны, однако Денис Хакимов назвал основные подходы, которые помогут ее преодолеть.

Определение причины

Кроется ли откладывание срочных и важных дел в страхе неудачи? Или же это связано со страхом не справится и не добиться цели? Нужно четко уловить источник этих мыслей — только так удастся что-то сделать с ними. Возможно, понадобится обратиться к психологу: вместе со специалистом решение найдется быстрее и проще.

Возможности

Каждому полезно знать границы своих возможностей. Уровень опыта, способностей, развитие навыков сильно разнятся, а прыгать выше головы — не всегда хорошая затея. Кто-то может разочароваться в себе, начать думать, что ни на что не способен, и перестать стараться. Хотя на самом деле просто на данный момент не хватило умения. Но это не значит, что не надо идти вперед, стремиться к достижению новых высот.

Активность

Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы что-то получилось, нужно начать. Издалека предприятие или проект видятся как громоздкие, неподъемные. Но стоит к ним приступить, как приходит понимание, что ничего страшного нет. Будут ли сложности и ошибки? Конечно. Но главное — усилия. Постепенно войдя в рабочий тонус, вы не заметите, как начатое дело будет завершено.

Самоограничение

Научитесь отсекать ненужное, исключать внешние раздражители на время выполнения важной задачи. Для высокой продуктивности важен правильный режим активности и отдыха. Найдите свой темп и распорядок: к примеру, работайте по 50 минут с перерывами на 10 минут. Со временем это войдет в привычку.

Систематизация

Немаловажной будет и способность распределять дела по значимости и срочности. Когда над вами «висит» сразу несколько важных дел, это может снижать энергию к действию, ведь не понятно, к чему и когда приступать. Если же задачи упорядочены по степени важности, приступить к их выполнению проще. Кроме того, это придает чувство уверенности.

Помощь

Если задача ставит в тупик, лишая желания действовать, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к кому-то более осведомленному. Такая поддержка не только поможет все сделать качественно, но и станет наглядным примером того, как работает другой человек — а это уже может стать отправной точкой для дальнейшего роста.

— Прокрастинация хоть и усложняет жизнь, но не является чем-то непреодолимым. Главное — признать, что она имеет место, и постараться найти причину. При желании вы сможете избавиться от неэффективных установок и достичь успеха. Главное, не откладывать это на потом, — добавил специалист.

СПРАВКА

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.

Кроме того, на постоянной основе проходят тематические вебинары. Например, 24 сентября в 12:00 состоится онлайн-мероприятие «Как справиться с тревогой» на сайте. Эта встреча с психологом будет интересна и полезна прежде всего тем, кто ищет сегодня для себя рабочие способы справляться с тревожными состояниями.

 




Москва

Новосибирские специалисты провели инклюзивный слет осознанных родителей на Алтае


Все города России от А до Я

Загрузка...

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle
Москва на Moscow.media

Читайте также

В тренде на этой неделе

Петербургский байкер Ратник рассказал о мотосезоне этого года

Строительство Южно-Лыткаркинской автомобильной дороги – магистраль в будущее

Владимир Литвинов и Ольга Николаева: «Несмотря ни на что, мы будем продолжать танцевать»

Новосибирские специалисты провели инклюзивный слет осознанных родителей на Алтае

Новости Московской области

Navicon предложит клиентам аналитику в облаке Cloud

А шутка ли?

«Мексиканские страсти»: любовный гороскоп для всех знаков зодиака на октябрь 2022 года

Московская писательница провела в Пскове мастер-класс по сказкотерапии


Правила ОСАГО изменились в России с 1 октября

Пассажирский катамаран сел на мель в проливе Старка

Андрей Федорцов рассказал о связанных с «Мастером и Маргаритой» трагичных случаях

Россия отвергла участие ООН в расследовании ЧП на "Северных потоках"


Кто же взорвал трубопровод? Запад пытается за уши притянуть к диверсии Россию, вопреки фактам. Эрдоган усиливает охрану «Турецкого потока»

Гороскоп от Ирины Богдан на 1 октября 2022 года для всех знаков зодиака

Эксперт Кулаков спрогнозировал снижение цен на вторичную недвижимость

Будут ли призывать медиков?


Губернатор Московской области Андрей Воробьёв
Москва

Сергей Собянин освободил главу управы Крылатского Сергея Галянина от занимаемой должности


Частные объявления в Московской области



Загрузка...
Ria.city
Персональные новости
Анна Нетребко

Предавшая Россию Анна Нетребко уехала в Израиль



Новости последнего часа со всей страны в непрерывном режиме 24/7 — здесь и сейчас с возможностью самостоятельной быстрой публикации интересных "живых" материалов из Вашего города и региона. Все новости, как они есть — честно, оперативно, без купюр.




Москва на Russian.city


News-Life — паблик новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, тематического отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. News-Life — ваши новости сегодня и сейчас. Опубликовать свою новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь.


© News-Life — оперативные новости с мест событий по всей России (ежеминутное обновление, авторский контент, мгновенная публикация) с архивом и поиском по городам и регионам при помощи современных инженерных решений и алгоритмов от NL, с использованием технологических элементов самообучающегося "искусственного интеллекта" при информационной ресурсной поддержке международной веб-группы 123ru.net в партнёрстве с сайтом SportsWeek.org и проектами: "Love", News24, "My Love", Ru24.pro, Russia24.pro и др.

Депутат Драпеко предложила Тимати отправиться на фронт добровольцем

Россияне травят бывшую Тимати из-за модификаций внешности

Мама Тимати Симона опровергла слухи об иностранной недвижимости

Энергетики выполняют программу повышения надежности в Гороховецком РЭС


Военком Новосибирской области Кудрявцев допустил призыв неслуживших

Бейбит Жукаев стал чемпионом Казахстана и получил путевку в основную сетку турнира ATP 500 Astana Open

Победит ли Вячеслав Борщев Майка Дэвиса на UFC Vegas 61?

Наталья Вихлянцева показала архивное фото с Анастасией Павлюченковой и Еленой Весниной


How LA s N/Soto Makes Trout and Ikura Donabe Plateworthy with Nyesha Arrington

The most luxurious Mercedes!

Green gold: Mexican avocados, beloved in U.S., fuel multi-billion dollar market

German-style soft pretzels no lye




Все новости на 123ru.net

Москва на Ria.city