За здоровьем на природу. Чем полезна лесотерапия
Лесные прогулки – не только приятное, но и очень полезное времяпрепровождение. И речь даже не о том, что под деревьями растут грибы и ягоды. Лес – отличный врачеватель. Каждый из нас может, обняв берёзку, исцелить и тело, и душу.
Наш эксперт – семейный и детский психолог Института специальной педагогики и психологии имени Рауля Валленберга Галина Рейнталь.
Полное погружение
Искусство сознательной прогулки по лесу – синрин-йоку (в дословном переводе – «лесные купания») давным-давно зародилось в Японии. А понятие «лесотерапия» официально используется в мире с 2003 года. Сегодня в Японии, Южной Корее, США, Канаде, Новой Зеландии, а теперь и в России появились сертифицированные гиды. Так что это не нечто новое и не наше отечественное ноу-хау.
Польза лесотерапии для организма экспериментально доказана. После прогулки по живописному зелёному массиву в крови заметно снижается уровень гормона стресса – кортизола, уходят тревожность и начальные симптомы депрессии, ведь физическая активность на лоне природы помогает нормализовать уровень гормонов стресса за счёт физиологического расслабления и синхронизации внутренних ритмов человека с ритмами природы.
В Японии, где уже три десятилетия врачи официально назначают лесотерапию пациентам, было установлено, что такое приятное лечение способствует похудению и нормализации сахара в крови.
Ёлки-палки
Лесные прогулки также очень полезны для дыхательной системы. Ведь мы с детства знаем, что деревья поглощают углекислый газ и выделяют кислород. А хвойные растения – ещё и дополнительные вещества – фитонциды, которые обладают бактерицидными свойствами. Получасовое пребывание в сосновом или еловом лесу улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет, снимает нервное напряжение и усталость, улучшает дыхание.
В Италии исследователи установили, что общение с «живыми лекарями» способствует снижению повышенного кровяного давления и нормализации частоты сердечных сокращений, улучшает сердечно-лёгочные и нейрохимические параметры.
В гармонии с собой
Диалог с лесом необходим для всех систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, иммунной, зрительной, опорно-двигательной, но в первую очередь для нервной. Ведь в лесу активизируется работа всех органов чувств. Многие ощущают прилив сил, когда постоят, обнявшись с мощным дубом, раскидистым тополем или молодой берёзкой. «Лесные купания» помогают людям «заземлиться» и стать более осознанными, найти контакт не только с природой, но и с самими собой.
В лесу, как правило, не ловит интернет, и можно отдохнуть от привычной изматывающей суеты, отключиться от забот, научиться быть в моменте, обращая внимание на свои чувства и эмоции.
Причём полезны не только длительные прогулки по лесу, но и короткие вылазки на природу. Даже побродив 20 минут по зелёным пространствам, можно избавиться от негативных эмоций: гнева, раздражительности, напряжённости и усталости.
В некоторых странах лесом лечат даже пациентов с аффективными расстройствами. Пожилым людям погружения в «зелёные ванны» нужны, чтобы начать оптимистичнее смотреть на жизнь, а детям и подросткам – для улучшения самооценки и настроения.
Музыка леса
Перекличка птиц, шелест листьев, скрип деревьев, шум ветра плюс ароматерапия от пахучих трав с летучими полезными веществами дарят отдохновение, улучшают настроение, помогают достичь состояния умиротворения. Красота лечит душу!
Если сеанс лесотерапии проходит в группе и в сопровождении экскурсовода, это ещё и своеобразный когнитивный тренинг. Экопросветители увлекательно рассказывают о достопримечательностях местности и её биоразнообразии, о сезонных изменениях и особенностях экосистем, о повадках местных птиц и животных, о фазах цветения растений.
К тому же участники экскурсии активно общаются, задают вопросы, обсуждают услышанное, делятся друг с другом своими знаниями, что благотворно влияет на поддержание работы мозга, укрепляет память и когнитивные способности, помогает социализации.
Оптимально посещать лес еженедельно на регулярной основе.
Комментарий специалиста
Наш эксперт – начальник экоцентра «Кузьминки» столичного Департамента природопользования и охраны окружающей среды Осип Тунинский:
– Лесотерапия доступна абсолютно всем жителям мегаполиса. Любоваться раскидистыми ветвями, ловить взглядом скачущих белок, наблюдать за утками в пруду – настоящее удовольствие и услада для глаз. Гиды столичного Департамента природопользования и охраны окружающей среды организуют для людей «серебряного» возраста маршруты, где созерцание природы и снятие стресса сочетаются с лёгкой физической активностью, с изучением флоры и фауны. В одних экоцентрах проекта «Московское долголетие» тропа пролегает вдоль живописных водоёмов, в других – можно заглянуть на пасеку, в третьих – понаблюдать за жизнью водоплавающих птиц, белок, бобров, увидеть и услышать, как дятел в красной шапочке долбит себе дупло, или даже, если повезёт, понаблюдать за полётом ястребов.
В нашем лесопарке люди очень любят располагаться под кронами массивных деревьев. Наиболее популярны Петровские дубы около Ванного домика, клёны на берегу Верхнего Кузьминского пруда, старые сосны в 4-м квартале.
Собираясь на прогулку, позаботьтесь об удобной обуви, комфортной одежде и не забудьте взять с собой дождевик на случай непогоды. Не будет лишним и лёгкий перекус – яблоко или орехи, бутылочка с водой.
При необходимости в экоцентрах, расположенных на зелёных территориях, можно получить палки для скандинавской ходьбы, бинокли с определителями расстояния.
Правила поведения в лесу просты – нельзя делать то, что нарушает природные экосистемы:
не мусорите;
ходите только по тропинкам;
не рвите растения;
не вмешивайтесь в жизнь обитателей леса.