Нездоровый перфекционизм: как перестать гнаться за совершенством
Разве стать работником года или круглым отличником – это что-то ненормальное? Ответим вам на этот каверзный вопрос: да, если человек страдает от подобного «идеального» поведения, не дает себе продыху, его психологическое состояние подорвано, а на пятки наступают бесконечные эмоциональные выгорания. И что же делать?
Разберемся в терминологии
Перфекционизм бывает разный – один вид можно отнести к здоровому, а другой – к патологическому. Здоровый нужен для развития личности и умения критически оценивать собственные поступки. Такие люди активны и стрессоустойчивы. А вот патологический вариант затаскивает любителей идеальности в яму невротизации, неуверенности и бесконечного разочарования. Они могут предъявлять завышенные требования к самим себе, близким, коллегам и даже к незнакомым людям.
Перфекционист зацикливается на прошлых ошибках, которые были им допущены. Работа над ними выглядит маниакально: любитель идеала страдает от тревоги и самобичевания, что негативно сказывается на его ментальном здоровье.
Мир у таких людей делится на черное-белое: либо все, либо ничего. Среднего варианта не существует в помине. «Либо мой проект будет идеальным, либо я вовсе не буду за него браться». А если не получится идеально – утопать в чувстве вина и сожаления. И так — бесконечный круг, по новой и новой.
Откуда взялось?
Давайте признаемся, что выполнять все жизненные задачи на максимально высокий результат – просто невозможно. Понятие «идеальности» — размытое, нечеткое и даже утрированное. Если все ваши ресурсы брошены на отличный результат в продвижении по карьерной лестнице, стать великолепной хозяйкой или лучшим шеф-поваром в мире фактически невозможно. Только если вы не робот. У всего есть свой предел, и вам не обязательно становится номер один в каждом деле, за которое беретесь.
Проблемы с самовосприятием обычно идут из детства. В формировании личности человека очень многое зависит от родителей и их манеры воспитания. Одной из причин появления «синдрома отличника» у детей, а впоследствии и взрослых, является вечное родительское «могло быть и лучше». Что бы вы не делали (даже если слетали на Луну), вам скажут: «могло быть и лучше». В этот момент и появляется стремление сделать все на 100%, даже если страдает ваше физическое или психологическое здоровье. Вы начинаете взваливать на себя непосильные задачи, чтобы оправдать устойчиво сформировавшиеся завышенные ожидания. А еще хочется погасить желание признания и добиться огромного успеха, чтобы было чем гордиться.
Любителю идеальности приходится сокращать количество задач, игнорировать какие-то важные стороны жизни, потому что в них самого высокого результата добиться не получится. Лучше отложить все в дальний ящик и делать вид, что этого не существует. Так легче.
Как преодолеть нездоровый перфекционизм?
Давайте начнем с того, что процесс этот тяжелый, но результат вполне достижимый. Главное – упорство и вера в себя. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1. Установите реалистичные цели
Разделите большие задачи на более мелкие и управляемые части. Это поможет вам видеть прогресс и не чувствовать себя подавленным.
2. Примите ошибки как часть процесса
Звучит банально, но ошибаться — это нормальная часть жизни. Именно ошибки помогают нам расти и развиваться, а их признание как часть чего-то адекватного значительно уменьшит стресс в вашей жизни. Не убивайтесь из-за промаха, а лучше проанализируйте, что сделали не так, как в будущем избежать подобного повторения сценария.
3. Практикуйте самосострадание
Будьте добры к себе. Помните, что никто не идеален, и это нормально. Похвалите себя за усилия, а не только за результаты.
4. Избегайте сравнений
Сравнение себя с другими может привести к чувству неполноценности – проверенный факт. В современном информационном мире может быть немного тяжеловато отложить мир социальных сетей и не обращать внимания на достигаторов, но вы попробуйте! Станет легче. Сосредоточьтесь на своем личном прогрессе и достижениях, хвалите себя за маленькие шаги.
5. Установите временные рамки
Ограничьте время, которое вы тратите на выполнение задач. Это поможет избежать излишнего сосредоточения на мелочах и научит принимать решения быстрее.
6. Практикуйте осознанность
Медитация и осознанность могут помочь лучше понять свои мысли и эмоции, успокоить их и направить в правильное русло. А еще это позволит более объективно оценивать свои действия и реакции.
7. Не бойтесь искать поддержку
Обсудите свои чувства с друзьями, семьей или профессионалом. Поддержка окружающих может быть очень полезной в процессе преображения.
И самое главное — выберите те сферы жизни, в которых вам действительно важно делать все идеально, а в других разрешите себе быть гибкими.
Сообщение Нездоровый перфекционизм: как перестать гнаться за совершенством появились сначала на Краснодарские известия.